banjalukaforum.com

Nece ovaj snimak gore...evo opet sada...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8_OF_OKnsW0[/youtube]

Od jednom? U jebote, ja ne mogu vise od 60-70.

Sada radim jednom sedmicno 2 puta oko 600-650 komada po treningu, u serijama po 50 do nekih 350-400, a kad prigusti smanjim na 25 po seriji u glavnom neke varijacije koje sam iskopao na netu ili sam smislio

_________________
Radonjic je kriv!

To je taj lik

Ја трбушњаке радим три пута седмично, по тренингу све укупно око 300-350 комада, али распоредим серије на горње, средње, доње, послије за крај бочних стотитињак. У комаду сам највише урадио једном прије 200, али тад сам ишао неколико мјесеци и редовно тренирао, сад идем тек мјесец и по дана у теретану. Што се тиче рада ногу, колико сам примјетио ријетко ко их и ради, људи углавном разваљују горњи дио тијела до изнемоглости, али то је њихов проблем, ја радим све и једну групу мишића, а 5,6 дана у седмици одем у теретану.

_________________

i sta imas od tih silnih trbusnjaka sto uradis?

Уопште нису силни трбушњаци, нормално радим, без икаквих форсирања. Не знам шта је спорно? А радим зато што ми се ради.

_________________

200 komada u jednoj seriji, pretpostavljam vjezba "sit-ups", 300-350 komada na treningu po tri puta sedmicno prepostavljam isto tako nekih "laganih" vjezbi.... koji ti je konkretno cilj i sta zelis postici sa tim sto radis?

Bolje uzmi teg pa stavi na grudi i odradi 15 kvalitetnih ponavljanja nego tih 200-300, a kad dižeš noge u vis isto optereti.

_________________
koga to još ZANIMA

Fura killer six-pack NHF

Nego, skoro je bila prica o pogresnom vjezbanju. Gledam neki dan u teretani kako ljudi rade "millitary pres" i "lat machine" - 95% ih gura iza glave. A neki kao "ozbiljni" vjezbaci

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

A ja bas gledam momka koji radi u teretani(difovac) kako cjepa lats iza glave. I kaze slusaj ga

Većina ljudi živi u zabludi misleći da će imati "isklesane" trbušne mišiće tako što će raditi trbušnjake u ogromnim ponavljanjima. Ali no, no. Ojačati ih možda, al izdefinisati nema šanse. Mnogo je tu faktora, prvo se treba riješiti sloja sala koji prekriva stomak, i džaba ti da uradis 1000 ponavljanja svaki dan ako se mišići ne vide od sala. A sala da bi se riješio em što moraš bit stalno na dijeti (slatko, hljeb, čvarke, slaninu možeš zaboravit) em što moraš imat intenzivan cardio trening, tj. trčanje 2-3 puta nedjeljno 30-40 minuta, bez pauze. Znači salo sa stomaka se najteže gubi i potrebno je vremena, ne mogu vam se videti pločice preko noći. A koliko sam čuo, nije ni zdravo neimati baš nimalo masnoće.

nekom potisci/vucenja iza glave smetaju za ramena, a nekom ne, to covek koji radi osjeti na sebi i logicno je ako boli rame da se izbace te vjezbe, ali pogresno je i govoriti nekome da izbaci te vjezbe iako nema nikakvih bolova...

ali konkretno za ovog momka sto radi uradi 200 "trbusnjaka" u seriji.... pa da li sad ako hoces da nabildas biceps, da li bi uzeo onu rozu bucicu od 1 kilu i sa njom mlatarao rukom gore dole 200 puta???? ne kontam sto vecina ljudi smatra da su trbusnjaci po necemu totalno drugaciji od svih ostalih misica i treba im posebna paznja.... ne kontam

Свако нека ради како мисли да је исправно и шта је најбоље за њега. А што да не послушати некад нешто корисно, поготово кад је човјек лаик за те ствари. Крајо, могао би увести са теговима трбушњаке, а смањити број серија или понављања.
Једном тад прије сам урадио 200 у комаду, чисто да видим колико могу.

_________________

raditi 200 trbusnjaka u seriji je glupost svjetskih razmjera, nemoj bit glup ako ti to nije u opisu posla, dodaj malo tezine i uradi 20 ponavljanja, cuj 200 ponavljanja, e Boze sacuvaj

Pokušaj sa tegovima pa ćeš vidjeti kako prže trbušnjaci

_________________
koga to još ZANIMA

Људи ја не знам шта вам је, не радим 200 трбушњаке у комаду. Не називај ме глупим. Радим серије трбушњака од по можда 30 комада. И завршио сам са овом темом, вријеђај неког другог...

_________________

Izvini kolega, nije bila namjera da te uvrijedim. Po meni je najbolja varijacija trbusnjaka sa tegovima, al opet ne treba toliku paznju davati trbusnjacima.

baron nije uredu sa tvoje strane da tako prozivas covjeka, ja sam ga fino pitao a ti vec pocinjes da vrijedjas

savke, fino je sto hoces da poslusas, jer zaista imas neki pogresan pristup treniranju koji si vjerovatno pokupio u lokalnim teretanama, ima dosta kvalitetne literature na internetu, pri tom ne podrazumjevam ove komercijalne bodibilding magazine... jedno od prvih pravila koje se procita na internetu je 1-5 ponavljanja za snagu, 6-12 za misicnu hipertrofiju, i 15+ za izdrzljivost, tako da stvarno nema smisla raditi ista preko 20 ponavljanja na bilo kojoj vjezbi osim ako nisi neki kondicioni freak... sto se tice vjezbi za stomak, ti u principu ne moras direktno da ga radis, ali sve teze vjezbe koje radis stojeci sa sipkom ce da ti rade trbusnjake vise nego sa svim ostalim izolacionim vjezbama, jedino bih izdvojio tu ab wheel... dakle potisak iznad glave stojeci, cucanj, mrtvo dizanje, prednji cucanj ako nikad nisi radio probaj bez pojasa i vidjeces zaista kako se grade jaki trbusnjaci, svi onih koje tvrde da sa time sto urade milion sklopki, zgricki, makazica i sta je znam kojih vec vjezbi svaki dan, da imaju jake trbusnjake neka samo probaju prednji cucanj i vidjecemo kako ti jaki trbusnjaci podnose teret, vjerujem da bi ih sipka smotala ko sajlu....

Називаш неког глупим и ниси вријеђао. А нисам ти пријавио пост, а ово је само форум, тако да...

_________________