banjalukaforum.com

Ma jok bolan, čika Pero iz M-Power

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Upravo u toku Evropsko prvenstvo u dizanju tegova, kategorija zene do 75 kg

strim: http://www.bestsportgo.tv/20140410/vv-7 ... 72168.html


Izmedju ostalih i Lidia Valentin

<3 <3 <3 <3 <3 <3

Evo osvoji zlato u trzaju sa 121 kg, sad 15 minuta pauze pa izbacaj
Vamos!

Večeras sam prvi put radio vježbu za triceps floor press. Dobro pogodi samo što ću drugi put ruke raditi odvojeno od treninga za ramena. I bolje ju je raditi u kavezu. Ovdje ga nemaju te sam morao improvizovati. Kontao sam za triceps rotirati floor press, board press, rack lockout i close grip bench press. Kao drugu vježbu ubaciti neku od izolacionih vježbi. Shvatio sam da mi je triceps nešto slabiji i da zato sporo napredujem i na bench pressu.

NenadV, koje sve vježbe radiš za triceps?

_________________
Primam mito, vrlo povoljno..

Nešto googlam o zgibovima pa naletim i na ove ovdje.

Ovo nisam mogao vjerovati, da postoje ljudi koji ne mogu uraditi niti jedan zgib (ne shvaćaj ovo kao pokušaj uvrede, samo pišem svoje neke zaključke).
Ali sam shvatio da svi koji vježbaju neki duži period shvate da imaju neku Ahilovu petu i da su im neke vježbe 5 puta teže za uraditi nego prosječnom čovjeku. Tako je i sa mnom i nekim vježbama.

Što se tiče zgibova, radim ih već 10-11 godina. Ne znam koliko sam ih uradio prvi put kada sam počeo trenirati ali je bilo sigurno 4-5 zgibova. Znači, prvi dan odmah toliko i onda svaki dan po jedan više. Toga se sjećam. Do brojke 16. Ne znam zašto 16 ali toliko sam ih radio godinama. A počeo sam ih raditi kada sam imao 78 kg. Znam jednu foru kako umnogome povećati broj zgibova u samo tjedan-dva. Tako sam i ja i sada ih radim 25. Koliko im mogu maksimalno uraditi u seriji ne znam. Ali mogu sigurno nekoliko više od 25 puta. Uvijek prvo radim 25 uskih chin up-ova, onda uske pull up-ove, ....

Ovo sve pišem jer kako sam napisao, nisam mogao vjerovati da ima ljudi koji ih ne mogu niti jednog uraditi. A meni su ove vježbe jednostavno prelagane. Neki dan npr. moje tjelo + torba zajedno 114 kg i bez problema ih uradio 10, te pukla torba. A onda jedan rođak vidi mene i on će pokušati. Nije se mogao pomjeriti ni centimetra.
Sada ova dva rođaka, pubertetlije, i oni dođu kao vježbati sa mnom. Također bez moje asistencije ne mogu niti jedan uraditi. Uglavnom, primjetio sam to da mnogo ljudi ne može uraditi niti jedan. A moja percepcija je bila potpuno drugačija.

U tome slučaju, što vježbati da bi se mogao uraditi prvi zgib? Stvarno ne znam. Uski sklekovi, sve vježbe za bicepse. Vjerojatno visit na vratilu i pomalo trzat cijelim tjelom na gore i pokušavati ostati što duže u tom položaju. Sve dok se ne vineš do kraja.

_________________
Potpis

ovaj fazon ili da mu drzis noge svaki put i pomazes kad zapne...

_________________
ZP550

Upoznao sam momka koji gura na benchu 110kg a jedva da može uraditi 3-4 zgiba. Tako da je moguće.

Opisao si mene upravo...

Do sada su to bile close grip bench press, skull crusher, dips i reverse cable push down. Ubaciću ubuduće one navedene u prethodnom postu i rotirati ih. S tim da kao druga vježba bude neka od izolacionih.

A fora je koja?

Ja sam prije mogao raditi chin ups bez problema, ali pull ups ne'a šanse. Onda sam se trzao na vratilu, zabacivao nogama i izvlačio maksimum sve dok nisam ojačao postepeno. Gledam neke likove koji rade na vratilu sa onom pomoćnom klupom. Podese mašala kilažu i opet se teško izbacuju. Meni je tako bilo poražavajuće raditi, pa sam bacao noge u dalj pri radu i eventualno počeo raditi pravilno.
Vremenom se povećavaju ponavljanja, pa širi hvatovi, pa se dodaju težine i tako redom.

A koje vježbe - po meni razna "vučenja" koja dobro pogađaju leđa, možda lat.

_________________
Have you ever burried a face in your hands?

Pa zapravo sam je već spomenuo. Dodatni teret.
Dok sam radio 16 zgibova bez tereta, mogao sam pokušavati i vjerojatno bi uspio dovesti sebe da mogu uraditi još 2-3 više. Ali osjećao sam da ne bih mogao više od toga.
Ali umjesto toga sam torbu napunio sa 20 kg pjeska. Sa njom radio. Mogao sam odmah 7-8 ih uraditi. Svaki dan po jedan više do broja 16. S time da kada bih bio na natjecanju vjerojatno bi mi priznali prvih 12-13 a ove zadnje i ne bi baš. I onda skinuo torbu i probao koliko mogu. Ko od šale.

Ali moram napomenuti da sam sa torbom radio jedno 2 godine, dok mi nije dosadilo. I sada ih radim 25 bez tereta. A mislio sam kako dugo ne radim sa teretom da ih neću moći uraditi 16 kao prije. Jer ne radim dugo sa njime. Ali nisam bio u pravu. Vjerojatno i ne bih mogao da sam sa teretom radio samo ta dva tjedna koliko mi je trebalo da sebe dovedem do broja 25. Pošto sam radio dugo sa teretom, ruke su se navikle i razvile. I teško gube tu snagu. Izdržljivost možda i da. Ali snaga je ostala.


I još nešto. Ne postoji bolja i kompletnija vježba za definiciju ruku i ramena od zgibova jednom rukom.

_________________
Potpis

Definicija se dobija kada se skine salo sa misica...

Mozda ti se to ucinilo jer su misici napumpaniji i vaskularnost je veca poslije toga, ali to zapravo nema puno veze sa definicijom...

U pravu si i ti. Ali istreniraj tjelo da možeš raditi zgibove jednom rukom. I radi njih onda. Pa ćeš vidjeti definicije. Biti će ogromni ali će prirodno izgledati.

_________________
Potpis

Tesko, ja jedva uradim 3-4 komada, mislim na siroke...

Mozda probam danas uraditi koji komad ako se sjetim, mada noge su mi na meniju danas pa poslije njih...

Gledam ove profi bildere, većinu vježbi rade varanjem.

_________________

Znam da nema koristi u nedogled raditi zgibove sa vlastitom težinom te sam zbog toga i kupio dipping belt. Ali je još uvijek nekako kilavo jer sam sa kilažom od ukupno 95kg izvukao u utorak jedva 5 ponavljanja.

J*bla vas ta engleska terminologija. Svaku drugu rijec moram da trazim na Googlu
Vidio sam danas momka u teretani koji je radio zgibove jednom rukom. Idi bjezi...
A i ja, kao i vecina izgleda, jedva mogu da uradim 2-3 zgiba, a opet u nekim misicnim sekcijama imam toliko snage da mi fali opterecenja na masinama

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.