banjalukaforum.com

Dobrodošli na banjalukaforum.com
Danas je 28 Jul 2025, 00:43

Sva vremena su u UTC [ DST ]




Započni novu temu Odgovori na temu  [ 10622 Posta ]  Idi na stranicu Prethodni  1 ... 262, 263, 264, 265, 266, 267, 268 ... 532  Sledeća
Autoru Poruka
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 11:24 
Citiraj:
http://www.myfitnesspal.com

Super fora za pracenje dnevnog unosa makro/mikronutritijenata i kcal
Probaj ako hoces

Hvala, nije lose ovo.

Ja inace koristim tabelu u excelu, imam uglavnom unesene sve bitnije naopinice i samo kolicinu unese, a ono sracuna koliko cega ima.


Vrh
  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 11:28 
OffLine
Stara kuka
Stara kuka

Pridružio se: 05 Feb 2009, 01:45
Postovi: 4767
Lokacija: Saraj'vo
Milan je napisao:
Citiraj:
Ja mislio da si ti na 1,725

Jok...



Citiraj:
Mislio sam da mi je nešto više od 300g dnevno dosta

Nije, to je smijesnih 240 grama hidrata, ako radis jake treninge to je skoro nista... Sada zavisi i sta jos jedes, ali ako ti je i ostatak hrane cist opet je premalo... Recimo da jedes 5-6 cjelih jaja, 250 gr sira, 600 grama mesa i 300 gr rize, tu nema ni cijelih 2500 kcal..



Trebao bih povećati unos UH. Unosim 2g proteina po kg tjelesne težine dnevno ali očito nedovoljno unosim UH. Rižu nekada mijenjam krompirima a tjestenina je obavezna. Samo bih izgleda trebao povećati "dozu".


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 11:34 
Povecaj, neces imati snage na treningu ako ne unosis dovoljno hidrata, tj. kcal...


Vrh
  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 12:40 
OffLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene
Korisnikov avatar

Pridružio se: 09 Avg 2001, 01:00
Postovi: 20512
Lokacija: SAO Krmine
Milan je napisao:
Citiraj:
http://www.myfitnesspal.com

Super fora za pracenje dnevnog unosa makro/mikronutritijenata i kcal
Probaj ako hoces

Hvala, nije lose ovo.

Ja inace koristim tabelu u excelu, imam uglavnom unesene sve bitnije naopinice i samo kolicinu unese, a ono sracuna koliko cega ima.


Dobra je stvar kod ovoga sto postoje aplikacije za sve mobilne OS
Ne moras biti pri racunaru na kojem se tabela nalazi da bi unio zeljene namirnice

_________________
Life is a very, very serious thing. I think we should all wear black and not talk to each other at all, that way we can learn more about ourselves. Also, we should cry more. That way we wash our eyes, so we can see better. Seeing is believing. I believe we should stop smiling; it gets on other, normal people’s nerves. Maybe we should sleep all the time, but not dream; dreams are so last week. Otherwise, I am cool.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 13:08 
OffLine
Administrator
Korisnikov avatar

Pridružio se: 15 Nov 2002, 13:51
Postovi: 40065
Lokacija: Месечева икра
Al' je aplikacija go qrac...Ja sam pamtio šta sam jeo i unosio na računaru jer mi je bilo jednostavnije jedno milion i po puta.

_________________
Bubi frubi


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 13:09 
OffLine
Veteran
Veteran
Korisnikov avatar

Pridružio se: 06 Dec 2010, 15:48
Postovi: 2079
Lokacija: Dystopia
Zadnja loza se nakon nepune 3 sedmice oporavila, jos par dana, pa nazad u teretanu :)

_________________
Slika


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 14:38 
OffLine
Stara kuka
Stara kuka

Pridružio se: 05 Feb 2009, 01:45
Postovi: 4767
Lokacija: Saraj'vo
Ja sam koristio ne tako lošu tablicu u excelu sa sajta http://www.true-natural-bodybuilding.com/.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 14:46 
Nevezano za sam sajt, ali true natural bodibilding... :lol:


Vrh
  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 17:12 
OffLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene
Korisnikov avatar

Pridružio se: 09 Avg 2001, 01:00
Postovi: 20512
Lokacija: SAO Krmine
_зока je napisao:
Al' je aplikacija go qrac...Ja sam pamtio šta sam jeo i unosio na računaru jer mi je bilo jednostavnije jedno milion i po puta.


Na Android telefonu stvarno jeste nepregledna
iOS za tablet je znatno bolja

_________________
Life is a very, very serious thing. I think we should all wear black and not talk to each other at all, that way we can learn more about ourselves. Also, we should cry more. That way we wash our eyes, so we can see better. Seeing is believing. I believe we should stop smiling; it gets on other, normal people’s nerves. Maybe we should sleep all the time, but not dream; dreams are so last week. Otherwise, I am cool.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 11 Mar 2014, 18:40 
OffLine
Administrator
Korisnikov avatar

Pridružio se: 15 Nov 2002, 13:51
Postovi: 40065
Lokacija: Месечева икра
Najbolje još da pređem u hipstere zbog aplikacije :P

_________________
Bubi frubi


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 21:22 
OffLine
Veteran
Veteran
Korisnikov avatar

Pridružio se: 15 Jul 2013, 14:00
Postovi: 2924
Posto sam zadnjih dana u potrazi za kruznim treningom,zanima me sta preporucujete?I kako vam se svidja ova kombinacija?
Primjer kruga u teretani – 8 stanica:

Noge: čučanj smith ili hack mašina 10-15 ponavljanja
Prsa: bench press - (ravni bućice) 10-15 ponavljanja
Leđa: lat-mašina (iza glave) 10-15 ponavljanja
Ramena: mašina za ramena ( ili bučice) 10-15 ponavljanja
Biceps: naizmjenični pregib bučicama 12-15 ponavljanja
Triceps: potisak na triceps mašini 12-15 ponavljanja
Trbuh: trbušnjaci individualni izbor 20-25 ponavljanja
Leđa: leđnjaci hiperekstenzija 10-15 ponavljanja


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 21:43 
Sto smith?
Sto masina (kao i prvo, zasto ne slobodni tegovi)?
Opet zasto ne military press?
Triceps, opet, sto masina? Imas skull crusher i uski potisak...
Kakva hiperkestenzija, nadji neku osnovnu vjezbu za ledja i to radi...recimo good morning,...


Vrh
  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 22:02 
OffLine
Administrator
Korisnikov avatar

Pridružio se: 15 Nov 2002, 13:51
Postovi: 40065
Lokacija: Месечева икра
Izbaci mašine, radi sa tegovima. Hiperekstenziju ostavi, ipak je to osma vježba, nakon dva kruga ćeš već biti momački izmoren. Koliko krugova ideš? Ja bih ovo podijelio na dve grupe po četiri vježbe, prve četiri neke osnovne za veće grupe mišića (čučanj, benč, zgib, mrtvo), a druge četiri za manje grupe + ramena. Odradiš prvu grupu četiri puta, a onda drugu.

_________________
Bubi frubi


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 22:04 
OffLine
Veteran
Veteran
Korisnikov avatar

Pridružio se: 15 Jul 2013, 14:00
Postovi: 2924
Ok.Za noge cu cucanj,za ledja veslanja u pretklonu,zq ramena vojnicki...ako mognem sve te slozene izdrzati u jednom krugu :D

Послато са AMOI N828 уз помоћ Тапатока


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 22:06 
OffLine
Veteran
Veteran
Korisnikov avatar

Pridružio se: 06 Dec 2010, 15:48
Postovi: 2079
Lokacija: Dystopia
Citao sam da nije pozeljno raditi iza glave na lat masini, navodno moze doci do povrede zgloba ramena.

_________________
Slika


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 22:08 
Ako jedes dobro nema problema...

Moze se zivac uklijestiti, to nije prirodni pokret....sa druge strane apsolutno nista se ne dobija sa tom vjezbom...kao ni sam potiskom iza ledja...ali opet to hrpa njih radi...


Vrh
  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 22:09 
OffLine
Veteran
Veteran
Korisnikov avatar

Pridružio se: 15 Jul 2013, 14:00
Postovi: 2924
Ne radim ja iza ledja ni vojnicki ni na lat masini,ovaj gore program sam samo kopirao sa jednog sajta,modifikovacu ga.

Послато са AMOI N828 уз помоћ Тапатока


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 22:11 
sa xsporta, ok je to forum, ali imas tu i recimo fullbody program koji je mnogo dobar...


Vrh
  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 22:13 
OffLine
Veteran
Veteran
Korisnikov avatar

Pridružio se: 15 Jul 2013, 14:00
Postovi: 2924
Aj ako ti nije tesko sibni taj program u pp,probacu ga vjerovatno ovih dana.

Послато са AMOI N828 уз помоћ Тапатока


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Teretana?
PostPoslato: 12 Mar 2014, 22:17 
OffLine
Administrator
Korisnikov avatar

Pridružio se: 15 Nov 2002, 13:51
Postovi: 40065
Lokacija: Месечева икра
Razmisli ozbiljno o podjeli na dva dijela. Osam vježbi u komadu neće biti problem seriju ili dvije al' sve će ti teže biti održati formu pokreta i rizikuješ da se povrijediš.

_________________
Bubi frubi


Vrh
 Profil  
 
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Započni novu temu Odgovori na temu  [ 10622 Posta ]  Idi na stranicu Prethodni  1 ... 262, 263, 264, 265, 266, 267, 268 ... 532  Sledeća

Sva vremena su u UTC [ DST ]


Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 0 gostiju


Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Ne možete slati prikačene fajlove u ovom forumu

Pronađi:
Idi na:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Hosting BitLab
Prevod - www.CyberCom.rs