banjalukaforum.com

Pa sto se mora natovariti? 30-40 kila i polako. Eno i fudbaleri i drugi sportisti svako malo u teretanu, treba i njima reci da ne valja to, nego da idu trcati uzbrdo.

Ajd ti nafuranom klincu to objasni...očima svojim gleao budale kako se sje8u, a kad ih savjetuješ ne zarezuju te.

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

A nafurani klinac ce ici trcati uzbrdo da bi ojacao noge?
Takvi nece ni raditi noge, ja govorim o normalnim likovima.

Pricas o necemu totalno drugom i nebitnom, to sto neki pocetnik hoce da natrpa odmah 100 kila na cucanj nema nikakve veze sa ovim sto ja pisem, Pusti me toga SBBKBB...



Nauci se tehnika kao i kod bilo koje vjezbe, ne znam sto me pitas takve stvari, neka radi sa sopstvenom tezinom ako ne moze pravilno izvoditi sa teretom, pa onda sa sipkom, pa neka onda poslije kad ojaca stavlja tegove, isto kao i kod bilo koej vjezbe...

Meni su koljena setala al sad ide na bolje...zanima me vas stav o dubokom cucnju,vidim neki ga rade,koliko je stetan za koljena i da li je bolji od polucucnja?

Послато са AMOI N828 уз помоћ Тапатока

Dobar za dupe, ne bas za koljena...

To da je duboki cucanj los za kolena je apsolutna glupost. Sa pravilnom formom nema nikakvih problema. Minimalno je da ides ispod paralele (zglob kuka ispod kolena) a idealno je jos dublje, ali to varira od osobe do osobe, nisu svi stvoreni sa istim proporcijama i kostima. Pogledaj olimpijska dizanja, snatch, clean and jerk, uvek se ide u duboki cucanj. I naravno kolena ce cesto ici preko prstiju, sto je takođe normalno. Za bodibildera nije potrebno da ide u duboki cucanj ako je cilj hipertrofija, tj. Opterecenje misica da bi se stimulirao rast, ali za funkcionalnost citavog tela je dobro biti sposoban raditi duboki cucanj.

Maloprije lik u teretani radi mrtvo dizanje sa takvom tehnikom da me je prošla jeza kada sam to vidio. Savio leđa i gleda u pod. Još mu kažem nastavi li navući će povredu ali ne zarezuje te. Jebe se i meni u tom slučaju. Neka sjebe leđa.

Radite li superserije?

_________________

Radio sam ja redovno. Zašto?

_________________
Bubi frubi

Kakava su ti iskustva, kako se odražavalo na tebe? Bilo kakav utisak. Koje mišićne partije si radio?

_________________

Uglavnom ruke. Biceps, triceps, biceps ili samo biceps pa triceps. Efekat? Zavisi kako iskombinujem. Nekada sam imao osjećaj da će mi pući kožda koliko sam pogodio kombinaciju, nekada da sam fulao totalno. Kod mene ti je inače trening bio kombinacija super i mega serija za cijelo tijelo, tipa četiri vježbe za veće mišićne partije zaredom u četiri serije, a onda tri vježbe za manje u četiri serije.

_________________
Bubi frubi

Ja uvijek radim superserije, nekako mi smorno raditi drugacije.

_________________
Radonjic je kriv!

Ja sam planirao ubaciti jednom sedmično za svaku mišićnu partiju.

_________________

Bla bla, bilderi nepokretni od misica, bla bla, bla bla....jos vidi se da je u fazi mase...

Da ne duzim, ubrzati na 1:39

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SzBde0gSz_I[/youtube]

Koliki vo.

_________________
Bubi frubi

Jasta je, vidi se da je faza mase, da je u takmicarskoj formi vjerovatno ne bi ni mogao to uraditi iako bi bio laksi, dijeta, dehidriran organizam...

Kilaza ne mora uvijek biti prepreka, evo Roni Kovacica sa 120 kila kako fino zakucava...

https://www.facebook.com/photo.php?v=326637280814035


A ima i onaj snimak gdje se trkaju Chambers i Kevin Levrone, Chambers ga naravno uzeo, ali tanko nesto...

Riješio sam smanjiti obim ili ti volumen treninga a povećati intenzitet. Imam u planu 2 puta sedmično raditi bench press i svaku mišićnu partiju raditi svakog 4. dana. Kako bih sve uklopio imao sam namjeru krenuti sa sljedećim kombinacijama:

Prsa & ruke

Flat bench press;
Incline bench press;
Skull crushers/board press
Dips
Barbell curls


Noge i leđa

Back squat;
Romanian deadlift;
Deadlift;
One arm dumbbell rows;
Pull-ups;

Ramena

Military press;
Press behind neck( znam rećićete kao je vježba opasna ali ako se radi kako treba nije loša, šipku spuštam do visine ušiju)/Bent over rear lateral raises;
Side laterals;
Barbell shrugs;

Tony Pearson at 57...

Koliki krmak, maleno mu xxxl...

https://www.facebook.com/photo.php?v=10 ... =2&theater