banjalukaforum.com

Jasta je nego radila hirurgija...

Plus što je koregovala, nos i obraze malo....tako da ovakvu trebu uzimati u poređenje je isto kao porediti BMW E36 standard i BMW E36 Alpina tuning, isto auto al...

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

a sunce nepokoreni, ja zensko pa u nos nisam ni pogledala

_________________
"Ko promaši ljubav, promašio je život"

Ne mora znaciti da je lice mijenjala, nevjerovatno je kako se moze lice promjeniti kada se BF spusti na odgovarajuci nivo + promjena stajlinga...

Ejs Ružo pa de pročitaj šta sam prvo odmjerio...

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Fotografija - druga je slikana odozdo te se ne moze dobiti realna slika o nosu, koji, ako bi mijenjali uglove, izgleda veoma slicno kao na prvoj.
Obrazi - nizak procenat tjelesnih masti znatno izmjeni strukturu obraza u odnosu na nekog sa viskom kilograma.
Liposukcija? Uz licnog trenera, moze skinuti svu mast za sebe u roku od par mjeseci, cemu skupe i agresivne metode?


Vidim da su proljetnje djecije bolesti ponovo tu i pomama za suplementima. Sve sto vam treba je vec u svakodnevnoj ishrani iz prodavnice, i zaista nema potrebe da se stvaraju troskovi (pogotovo ne kupovinom kod nas) proteina u prahu i slicno. Sa pola kilograma mesa dnevno i jos malo sira i jaja, vecina ce biti dovoljno podmirena i imace rast misicne mase (ako si u kalorijskom visku i unosis dovoljno hidrata). To je apsolutno sva "mudrost i filozofija".


Hercegovac, pobrini se da radis pravilno bench press. Kilaza nije cilj vec sredstvo do hipetrofije. Mozes izgraditi solidne grudi da ne gurnes preko 60 kg u zivotu.

Ovdje imas metode kako izolovati sto vise prsa, i zastititi ramena i laktove od povreda.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ[/youtube]

Triceps - pobrini se da radis podjednako dugu glavu i bocnu glavu tricepsa. Kombinuj vjezbe. Googlaj lateral head of triceps exercises. 8-12 ponavljanja, ali da das sve od sebe u tom opsegu.
Kada jedna glava misica zaostaje/druga osjetno dominira, tijelo automatski ne razvija dalje preostale glave da ne bi doslo do ogromnog disbalansa snage. Isto vazi za antagonisticke misice - ako razvijas samo biceps, u jednom trenutku vise nece rasti ma koliko ga opteretio i radio raznolike vjezbe, dok triceps ne naraste nema nista.

Ili, možda bolje, ovako:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=WaiCklWY5VE[/youtube]

_________________
Ko pročita VO!

jel hvata ikoga zgaravica dok radi trbusnjake?

_________________

sta je bodibilding, sta je bodibilding,sta je....hahahahahahahah

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=M0Hos4bFQro[/youtube]

_________________
Nema pregovora sa onima kojima je republika spekulacija, a revolucija zanat !

Sta je bodibilding? Bodibilding je sta? Sta JE bodibilding? Sta jeste bodibilding? Sta je u stvari bodibilding? I jos jednom za kraj objasnite nam - sta je bodibilding?

Pozdrav svima, opet imam jedno pitanjce, i opet se izvinjavam ako je neko vec pitao...

Primjetio sam da imaju dva razlicita "pravila" vezana za grupe misica koje se kombinuju, jedni tvrde da je bolje vjezbati
** prsa + triceps isti dan, jer se triceps umara dosta dok se vjezbaju prsa,pa se onda i triceps odradi do kraja, a drugi
** prsa + biceps, jer upravo posto se triceps umori onda ljudi nisu u stanju da ga pravilno i dovoljno odvjezbaju zbog umora za vrijeme prsa...

ako moze vase misljenje sta je bolje (za mene koji ugl vjezbam kuci onako srednje intenzivno 3-4 puta sedmicno uz nesto tegova i dosta sklekova i pomalo zgibova)

i jos ako moze savjet: radim recimo jedan dan prsa i biceps, drugi leđa i triceps, treci stomak i noge i cetvrti ramena i malo trapez, ostale dane odmaram, kazite mi jel ok da radim sklekove svaki dan kad radim sve ove vjezbe ili mi je bolje da ih radim (a radim ugl.siroke) da ih radim samo kad radim prsa i recimo jos 2 put sedmicno?? ali sa kojom grupom je najbolje da se uspiju odmoriti odmoriti misici, prihvatam sve savjete drugacijeg rasporeda vjezbi i sve sto nudite samo da nije preko 4 puta sedmicno

Hvala unaprijed i veliki pozdrav

Zasto radis sklekove?

A trening napravi prema sebi, sta ti vise odgovara, ako mozes poslije treninga ledja raditi biceps ili triceps svaka cast, ja ne mogu prdnuti od umora poslije vecih misicnih partija kao sto su noge ili ledja...

Pa ne forsiram se ja bas previse, trening mi je od 40 do 1h maksimalno, a sklekove radim radi kondicije i posto nemam doboljno opreme kuci (samo nesto tegova i klupu) pa radim i te vjezbe bez "opreme" da aktiviram sto vise misica...
ali opet ne bi da zeznem pa da zbog sklekova ne ostavljam dovoljno odmora...

I meni toliko traje trening, ali to nije bas pokazatelj o samom treningu, bolje da napises koliko vjezbi i serija radis, razmak izmedju serija, broj ponavljanja...

Ako previse sklekova radis nece ti bas to dobro biti sto se tice odmora/oporavka organizma, ako zelis bolju kondiciju bolje ti je da se bacis na trcanje.

Ako vec imas tu opremu (ne znam kakve tegove imas, ali ako imas dve bucice na kojima se moze podesavati kilaza onda mozes zaista hrpu vjezbi kuci izvesti) onda ti je bolje da radis full body trening.

Ja cesto radim kuci kada mi se ne da ici u teretanu, samo ja imam preko 100 kg tegova i sve potrebne sipke da odradim kvalitetan trening...

E pa onda mi ti mozda mozes i pomoci malo konkretnije

imam imam dve bucice sa ukupne tezine 30 kg znaci po 15 svaka (ne znam jeli dovoljno) i neku vrstu blago kose klupe koju sam sam napravio, ali problem je sto cesto mjenjam plan vjezbanja
jer nikako da skontam sta mi je najbolje i onda mi se desi da napravim pauzu od malo vise dana i onda opek kad pocnem sa vezbanjem dobijam ponovo upalu misica i bude mi naporno kao na pocetku...znam da tu pravim veliku gresku

inace problem mi je sto sam malo mrsav, tj trebao bi nabaciti dosta mase, visok sam 184 a tezak 77-78 kg, ugl odlucio sam da se ovom ozbiljnije posvetim i uveo sam dodatne obroke i poceo povecavati porcije hrane

a sto se tice vjezbanja, znaci 4 puta sedmicno

npr: ponedeljak - prsa i biceps (prsa odradim siroke sklekove recimo 4 serije po 20 i onda na klupi potisak standardno gore dole 5 serija po 10-20 ponavljanja i isto tako odradim i letenje ili razvlacenje sa bucicama, s tim da nekad kad se umorim ne radim po 20 ponavjanja nego po 10,a biceps standardno sa bucicama jedna ruka gore jedna dole 5 serija po 15-20 ponavljanja i jos jednom isto to ali bucicu okrenem da stoji ukoso s obzirom na tijelo- šaka nije prema gore okrenuta nego prema nozi
)
utorak - leđa i triceps s tim sto se vise baziram na triceps ledja radim nekako cisto samo da ih odradim (triceps odradim uglavnom propadanje 5 serija po 20 i nekad ubacim tegove iznad glave ) a prsa jednoručni podvig u predklonu isto tako 5 serija po 15tak ponavljanja

srijeda: trbusnjaci, cucnjevi i vjezbe za listove - isto tako po 5 serija oko 15 ponavljanja

cetvrtak: ramena sve radim sa bucicama 2-3 razlicite vjezbe isto 5 serija 15tak ponavljanja


e sad ovo kad kazem 10, 15 ili 20 ponavljanja, zavisi koliko sam dosljedan kad vjezbam redovnije pa malo udjem u formu mogu po 20 ponavljanja a nekad jedva 10, stim da radim nekad npr jedna serija po 10 ponavljanja, druga 13, treca 18, pa onda opet smanjujem do 10

sto se tice tegova drzim na njima po 10 kila, ne znam jel bi trebao povecati...mozda nakon nekog vremena

Ako hoces masu, a cini mi se da hoces, sve preko 12 ponavljanja je puno.
Povecaj tezinu, 3-4 serije od 8 do 10 ponavljanja. Iskljucivo polako dizanje a ne da mlataras malim tezniama gore dole 20 puta. U tom slucaju ces biti cvrst ali zaboravi na masu.

Ok znaci povecati unos hrane, i povecati masu a smanjiti serije i ponavljanja...

i jos samo recite mi sta da radim sa sklekovima, da ili ne ? i ako da koliko cesto ?

Po meni, ako ih vec volis, radi ih odvojeno od klasicne teretane... kao neku vrstu aerobnog treninga.