Ташко je napisao:
Sad zelim da skinem i ovaj "ostatak", ali ne vidim neke efekte. Jedino trcanje daje neke naznake za boljitak.
Možeš raditi trbušnjake kao Kristijan sklekove al' nema od toga skidanja stomaka....Salo se ne može skidati sa određenog dijela tijela ciljano....Ono spada onako kako ono hoće,tj kako mu geni kažu.Svako ima dio na kojem ostaje tvrdokorno salo i za skidanje toga trebaš dodatni trud.Zajebi trbušnjake.Ako hoćeš da osnažiš trup radi ovo:
Citiraj:
Vežba 1 Most na laktovima
Zauzmite klasičnu poziciju za sklek, ali sa savijenim laktovima i težinom tela na podlakticama. Telo treba da formira pravu liniju. Sad stegnite trbušne mišiće kao da očekujete udarac u stomak. Zadržite položaj 30 sekundi pa odmorite 30 sekundi i ponovite još jednom.
Vežba 2 “Planinar“ sa rukama na klupi
U poziciji za sklek sa rukama na klupi, stegnite trbušne mišiće i polako podignite levo koleno ka grudima. Pauzirajte 2 sekunde i polako je spustite, a onda ponovite isto sa desnom nogom. Smenjujte intervale rada i pauze na 30 sekundi i ponovite još jednom.
Vežba 3 Bočni most
Lezite na levi bok i podignite trup na levu podlakticu. Podignite kukove tako da telo formira pravu liniju od članaka do ramena. Stegnite trbušne mišiće i zadržite položaj 30 sekundi. Okrenite se na drugu stranu i ponovite. Odmorite 30 sekundi i uradite još jednu seriju.
Kad bez problema budeš mogao izvesti to,povećaj intervale za 50% i tako dok ne budeš mogao po minut držati "most".Onda se javi da ti zadam novi trening
Klasični trbušnjaci opterećuju kičmu i nisu toliko efikasni kao ovo....
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
Takve bi ja klipom istjeravo iz teretane.