Trci prije dorucka, ugljene hidrate (riza, krompir) jedi u prvom dijelu dana, meso mozes tokom dana.
Kupus, krastavac, paradajz i slicno u sto vecim kolicinama i kao salatu u drugom dijelu dana...
Trebao bi sto vise obroka imati,smjesno je da osoba od 120 kila jede 2 puta na dan...
Akosi izbacio smece iz hrane to ce ti vec datidobre rezultate...
EDit, ako se ipak odlucis za ozbiljnije skidanje kilograma evo sta sam napisao jednom forumasu koji je slicne konstitucije kao ti:
Citiraj:
Oke, evo jedan primjer jelovnika sa 5 obroka na dan, racunam da se 2-3 puta sedmicno bavis nekom fizickom aktivnoscu (ako ces trcati onda je najbolje ujutru na prazan stomak).
Nadam se da nemas nikake zdravstvene probleme?
Za pocetak u vlaknasto povrce spadaju:
Brokoli
kupus
kelj
spanac
zelena salata
tikvica
krastavci
karfiol(ceo)
boranija(zrela)
paradajz
praziluk(ceo)
sampinjoni
cvekla
prokelj
beli luk
patlidzan
crni luk
mladi luk
paprika
Vlaknasto povrce mozes jesti u velikim kolicinama, ono ti sluzi za probavu i puno je minerala i vitamina (preporucio bih ti da uzmes neke multi mineralno vitaminske dodatke, mozes ih uzeti u svakoj apoteci).
Ponedeljak
Obrok1) 2 cjela jajeta, 5-6 bjelanjaka i 100 grama ovsenih sa vodom (ako ti je neukusno mozes dodati step), imas i opciju da kupis whey protein pa ga konzumiras (jednu mjericu) umjesto jaja.
Obrok 2) 100 gr pirinca i 150 grama pileceg fileta/junetine/teletine(po zelji jedno od to troje)
Obrok 3) isti kao drugi obrok (mozes umjesto 100 gr pirinca pojesti 300 grama kuvanog krompira)
Obrok 4) 200 grama oslica + vlaknasto povrce + 30 gr badema/oraha/ljesnjaka (jedno od to troje po zelji)
Obrok 5) 200 grama nemasnog sira + 30 gr badema + vlaknasto povrce
Utorak:
Isto kao ponedeljak, samo nemas pirinac u trecem obroku vec ljesnjake, orahe ili bademe.
Znaci
Obrok1) 2 cjela jajeta, 5-6 bjelanjaka i 100 grama ovsenih sa vodom (ako ti je neukusno mozes dodati step), imas i opciju da kupis whey protein pa ga konzumiras (jednu mjericu) umjesto jaja.
Obrok 2) 100 gr pirinca i 150 grama pileceg fileta/junetine/teletine(po zelji jedno od to troje)
Obrok 3) 150 grama pileceg fileta/junetine/teletine + badema/oraha/ljesnjaka + vlaknasto povrce
Obrok 4) 200 grama oslica + vlaknasto povrce + 30 gr badema/oraha/ljesnjaka
Obrok 5) 200 grama nemasnog sira + 30 gr badema + vlaknasto povrce
Srijeda:
Opet izbacujes rizu I iz drugog obroka I ubacuje se ljesnjak, bademi ili orasi (mozes ako zelis umjesto njih napraviti kupus salatu sa 2-3 supene kasike maslinovog ulja).
Znaci:
Obrok1) 2 cjela jajeta, 5-6 bjelanjaka i 100 grama ovsenih sa vodom (ako ti je neukusno mozes dodati step), imas i opciju da kupis whey protein pa ga konzumiras (jednu mjericu) umjesto jaja.
Obrok 2) 100 gr pirinca i 150 grama pileceg fileta/junetine/teletine(po zelji jedno od to troje)
Obrok 3) 150 grama pileceg fileta/junetine/teletine + 30 grama badema/oraha/ljesnjaka + vlaknasto povrce
Obrok 4) 200 grama oslica + vlaknasto povrce + 30 gr badema/oraha/ljesnjaka
Obrok 5) 200 grama nemasnog sira + 30 gr badema + vlaknasto povrce
Cetvrtak:
Nemas ugljenih hidrata dana, samo masti I proteini, znaci:
Obrok1) 2 cjela jajeta, 5-6 bjelanjaka + 30 grama oraha/badema/ljesnjaka
Obrok 2) 100 gr pirinca i 150 grama pileceg fileta/junetine/teletine(po zelji jedno od to troje) + 30 gr badema/oraha/ljesnjaka
Obrok 3) 150 grama pileceg fileta/junetine/teletine + 30 gr badema/oraha/ljesnjaka + vlaknasto povrce
Obrok 4) 200 grama oslica + vlaknasto povrce + 30 gr badema/oraha/ljesnjaka
Obrok 5) 200 grama nemasnog sira + 30 gr badema + vlaknasto povrce
Petak ides kao ponedeljak, subotu kao srijedu, nedelju kao cetvrtak.
Mjeri se uvijek jedan dan u sedmici, najbolje nedeljom ujutru, mjeri tezinu I obime u cm.
Pij dosta tecnosti I odmaraj dovoljno, ako imas pitanja reci, ja mislim da sam ti napisao sve kako treba.
Mozes ubaciti umjesto oslica neku drugu ribu, ako volis nesto drugo slobodno napisi koju volis a ja cu ti napisati gramazu.
Sto se tice spremanja hrane meso mozes kuvati u vodi, mozes peci na teflonu ili aluminisjkoj foliji, nikako u ulju ili masti.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
).
