banjalukaforum.com

Takvi nisu dolazili dok sam ja išao dole....Promjenila se klijentela kod Mlađe.

_________________
Bubi frubi

To su ovi sto navece dolaze u teretanu

prije grada u zagrijavanje malo

_________________
Press any key to continue! "Where's the any key?"

...I na po jednu turu sperme

ja ne mogu vjerovati u to kakvi likovi

_________________
Press any key to continue! "Where's the any key?"

Treba mi mala pomoć u vezi vježbanja jedne grupe mišića. Da li zna neko neku dobru rutinu za "razvaljivanje" tricepsa? Da barem malo bolje počnu rasti. Jučer sam se mučio sa 75kg na benchu.

Opterecenje samo na triceps, bez angazovanja drugih misica? Bilo koja vjezba gdje je nadlaktica fiksirana u odnosu na ostatak tijela a podlaktica se ispruza, vjerovatno poznajes par vjezbi (nadlaktica uz tijelo, nagnuto tjielo naprijed, ispruza se ruka unazad, ili sjedis, nadlaktica iznad glave, ispruzas ruku prema gore).

_________________
You smug-faced crowds with kindling eye
Who cheer when soldier lads march by,
Sneak home and pray you'll never know
The hell where youth and laughter go.

Kako si do sada radio triceps, koje vjezbe, broj ponavljanja, serija, vrijeme izmedju serija?

Edit, sta mislis pod "razvaliti", snaga ili masa?

Tacno da ce u tom slucaju biti opterecenje najvise na triceps, ali na taj nacin (ako je dobro utreniran) ce prije izgubiti snagu u misicu nego sto ce dobiti neki adekvatan rezultat (upalu). Ja kada sam bas htio da isforsiram triceps radio sam jednu... pa malo karakteristicnu vjezbu. Legnes na klupu za bench na kontra stranu, na Z sipku stavis kilazu koja ti je potrebna (30-40kg, mada ima vas kojima je i ovo malo) i onda radis redom vjezbe: potisak sa cela x10, ostavis isti hvat i nastavis izbacaj kao u benchu, ali ne sa prsa nego nize malo, sa pocetka abdomena, to radis x15 i onda nastavis dalje zabacivanje tega preko glave (idealno da ide iza glave, mada zavisi kako lezis) x20. To ti je jedna serija. Obicno, ako si nesto radio taj trening sa tricepsom bice ti 2-3max serije ovoga dovoljne.
Izvinjavam se sto ne znam nazive tacno vijezbi, ali nisam siguran da li ovo sta sam naveo uopste spada pod standardne vjezbe i nazive...

_________________
If god sees everything, is he watching child porn right now?

Imas dosta vezbi, ili kombinacija kao sto je naveo Lucifer. Potisak s cela je odlicna vezba, sa Z sipkom. Mozes raditi i benc sa uskim hvatom, sto isto jako pogadja triceps. Dalje, dips (propadanja) i Steve Reeves su dobri.

била је тема на bodybuilding.com гдје лик пита да ли да пије сперму јер је чуо да је пуна протеина

трицепс је мали мишић, тешко га је погодити квалитетно. стави скроз мале тежине и ради полако уз велику концетрацију. добићеш такве упале да ти неће бити јасно шта се догодило.

_________________
И само дотле, до тог камена,
До тог бедема...
Ногом ћеш ступит, можда, поганом?
Дрзнеш ли даље?...

Ал' један израз, једну мисао
Чућеш у борбе страшној ломљави
"Отаџбина је ово Србина!..."

Pa ono, šteta je koliko se toga uzaludno baci, trebalo bi mu savjetovati da umuti sa jajima i bananama, imaće sve pogodnosti, a biće i ukusno

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Triceps nije mali mišić,dve trećine nadlaktice je triceps.Veći je od bicepsa,lista i mišića podlaktice.Veći je i od grudnih mišića....

_________________
Bubi frubi

A sad sperma za cijelu kafanu !

x2

Samo tempo malo isprogramirati i to je to.

кад сам рекао мали мислио сам у односу на груди.. леђа..

_________________
И само дотле, до тог камена,
До тог бедема...
Ногом ћеш ступит, можда, поганом?
Дрзнеш ли даље?...

Ал' један израз, једну мисао
Чућеш у борбе страшној ломљави
"Отаџбина је ово Србина!..."

Mislim na masu tricepsa. Dosad sam radio potisak sa čela EZ-šipkom ili bućicama (čak bolje pogađa nego šipka), pulldown sa šipkom ili užetom, propadanje/uski hvat šipkom na benchu.

Evo ti iduci trening tricepsa:

Triceps potisak na lat masini
Sedeci potisak sipkom
Lezeci potisak sipkom


3 serije, 12-15 ponavljanja, tempo 402 (4 sekunde negativni dio, 2 pozitivni), pazi na kilazu, neces moci raditi sa kilazom kojom si prije radio.
Nisi jos rekao je li radis posebno trening ruku ili radis triceps poslije vece grupe misica?

svaka cast za temu, svasta covjek ovde nauci o treningu pa cak i kako doci do besplatnih proteina

Ja bih samo volio da lik koji je pisao o firmi iz Slovenije koja ima predstavništvo u Tuzli da ostavi post kako se mogu naručiti ti suplementi jer sajt koji je predstavio je slovenački.