Evo da ti ja kazem kada drugi nece. Mani se L karnitina, osim ako ga ne nabavljas za dzabe. Nikada niti jedna studija nije uspjela dokazati da karnitin u L formi pomaze topljenje masti. Njegova uloga u organizmu ima veze sa laksim koristenjem masti kao energetskih izvora, ali u praksi, izgleda da te dodatno kolicine i ne djeluju. Ono sto ce ti vjerovatno dati jeste "energy boost" sto je jako bitno ljudima na definiciji jer su zbog kalorijskog deficita cesto iznemogli i nemaju snage za kardio.
Kao i za masu, za definiciju je hrana alfa i omega, pa tek onda trening. Moraces unositi zdravije hidrate, jesti manje a cesce (barem 5-6 obroka dnevno), uz svaki obrok salata tj. mnogo vlaknaste hrane. To je najbezbolnija opcija, a ako stvarno hoces da skines masti, moraces ici na 8+ obroka dnevno i strogu dijetu.
Trening - ako zelis da poboljsas gubitak masti, povecaj volumen treninga. Pauze izmedju serija 30 do 40 sekundi. Na taj nacin ces postizati efekat dodatnog ubrzanja metabolizma tokom i nakon treninga, sto donosi vecu potrosnju kalorija unutar treninga kao i visi bazalni metabolizam narednih cirka 18 sati.
Ako vec imas novca za bacanje (a ako ga bacas na L karnitin ocigledno da imas
), daleko bolji efekat ces dobiti kupovinom i koristenjem fat-burnera, bilo kojeg, cijene se krecu od 30 KM za 20 dana zalihe, pa do prilicno skupih oko 80 KM (animal cuts).
Ako nemas novca za burnere (a slicne su cijene kao karnitin), UVIJEK bi trebao uzimati riblje ulje (tablete, omega kiseline) jer su sjajne za tijelo u cjelini ali pomazu i razgradnju masti ukoliko treniras, bilo aerobno ili anaerobno + sprijecavaju da mascne celije postanu tvrdokorne masne celije.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... t_loss&cr="Ljubavne rucke", cesto znaju biti problem osoba koje imaju jake bocne trbusne misice (transversus abd.), i tu ti nema pomoci. Kada nategnes trbusni zid, ako je sve to bocno cvrsto, moje saucesce. Ako je mekano i mlohavo, opet saucesce, jer je to "zadnja linija sala" i skida se najteze. Jedino ti mogu preporuciti da ih pokusas koliko toliko NE RADITI, dakle, kosa klupa za trbusnjake ni pod razno, ni slucajno raditi bilo sta sto aktivira bocne trbusne vise nego sto mora.
Da se dodirnemo i tvojih gabarita. Brate, da ti kazem kao neko ko se bavi godinama bb-om a ne kao neko sa ulice, pretjerao si za svoju visinu, i to debelo. Biceps preko nekih 40 cm na tu visinu izgleda krajnje neskladno i narusava ljepotu i simetriju tijela, osim ako nemas takmicarske ambicije ili ambicije "daj da sam sto jaci". Da bi pratio simetriju sa rukama od 44 cm, obim grudi bi trebao imati 123 cm, i obim butine 64 cm. Medjutim, to su
super idealne mjere za osobu od 183 cm, dakle, mjere sa kojima mozes komotno na BB takmicenje (natural, naravno) a ne za tvoju visinu
Idealne mjere su za razliku od super idealnih znatno manje i prilagodjene su obicnim sportistima i osobama koje idu u teretanu amaterski, te bi osoba od 183 cm po idealnim mjerama trebala imati 40 cm biceps, sto mogu reci iz iskustva i dalje izgleda veoma snazno, pa cak i prilicno preveliko, dok bi neko tvoje visine najljepse izgledao sa bicepsom od 38.5 cm.