banjalukaforum.com

Dobrodošli na banjalukaforum.com
Danas je 17 Avg 2019, 15:33

Sva vremena su u UTC [ DST ]




Započni novu temu Odgovori na temu  [ 1560 Posta ]  Idi na stranicu Prethodni  1 ... 74, 75, 76, 77, 78  Sledeća
Autoru Poruka
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 16 Maj 2019, 16:10 
OffLine
Majstor
Majstor
Korisnikov avatar

Pridružio se: 11 Nov 2006, 23:50
Postovi: 861
Lokacija: Last Train Home
Milan je napisao:


Ne idem, pauziram do septembra sa 21 km trkama... Preko ljeta planiram trčati kraće lokalne trke, BL Summer trail, brdska trka na Banj brdu, Krupa 10 km...


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 16 Maj 2019, 17:02 
OnLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 09 Maj 2005, 13:54
Postovi: 37274
Lokacija: Banjaluka
Metheny je napisao:
Milan je napisao:
smijesno kako mi je tempo bio sve bolji i bolji kako se trka odvijala...da sam znao da ce biti ovako mogao sam komotno ici ispod 5 min po kilometru :)


Mogao si... A mogao si bržim tempom u prvom dijelu i izgoriti i onda se patiti pred kraj i biti prinuđen usporiti ("udariti u zid").

Super si istrčao, svaka čast, napredak ti je fantastičan, ali ne zalijeći se previše... Da sam na tvom mjestu istrčao bih još 1-2 PM na ovom nivou (ili blago bržem tempu, ako ti se baš na trci poklope kockice i vidiš da možeš malo brže), pa tek onda išao u ubrzavanje.


Hvala Metheny.

U stvari ni sam nisam htio da trcim na pocetku nesto brze jer sam se bas bojao toga da cu "pregoriti" pa se onda vuci zadnjih nekoliko kilometara kao sto se desilo na proslom PM. Nisam uzeo u obzir da sam 20og aprila bio prehladjen pa da me je i to poprilicno dotuklo. Tek nakon 10og kilometra sam se oslobodio i dao malo vise gasa i na kraju i zavrsio trku sa 5:09 min po kilometru. Ostalo mi je jos energije za sigurno 10 km (jos 3 km sam lagano istrcao do kuce nakon zavrsenog PM). :)

i da citiram sam sebe

Citiraj:
Na kraju kada sam odradio analizu trke vidio sam da sam mogao slobodno dati jos po gasu (prvih 10 km je bio 5:18 tempo, a drugih 1o km 5:02).



U septembru planiram ici ispod 1:45. Znam da to mogu sem ako me visa sila sprijeci.

_________________
for thine is the kingdom and the glory forever


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 22 Maj 2019, 07:42 
OnLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 09 Maj 2005, 13:54
Postovi: 37274
Lokacija: Banjaluka
Citiraj:
SARAJEVSKO Termag challenge race je prva trail trka na Jahorini i Ravnoj planini, koja će na svim okrepnim stanicama imati Sarajevsko pivo!

Start trke je ispred ETNO RESTORANA KOLIBA 06. 07. 2019. u 10:30 h.

U sklopu trke ćemo imati tri različite dužine staza:

mala 9 km ;
srednja 19 km
;velika 36 km

- 9 km, počinje u subotu 6. jula u 10:30, ispred Etno restorana Koliba hotela Termag - max. trajanje 2h i 30 min

- 19 km, počinje u subotu 6. jula u 11:30, ispred Etno restorana Koliba hotela Termag - max. trajanje 4h i 30 min

- 36 km, počinje u subotu 6. jula u 11:00, ispred Etno restorana Koliba hotela Termag - max. trajanje 7h

Startni paket za trku će koštati :

mala 30,00 KM;
srednja 40,00 KM;
velika 50,00 KM,

U cijenu paketa ulaze: 50 % popust za smještaj u hotelu Termag ( važi za učesnika i jednu osobu u pratnji ), majica, medalja, bonovi za hranu i piće, čokoladica, dvije okrepne stanice, after parti ispred Etno restorana Koliba nakon trke, zahvalnica.

_________________
for thine is the kingdom and the glory forever


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 22 Maj 2019, 09:47 
OffLine
Stara kuka
Stara kuka
Korisnikov avatar

Pridružio se: 22 Nov 2006, 13:12
Postovi: 9081
Lokacija: PL / BL
Ideš li Mića? 8)

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 22 Maj 2019, 10:34 
OffLine
Stara kuka
Stara kuka
Korisnikov avatar

Pridružio se: 08 Maj 2010, 09:15
Postovi: 7346
...na svim okrepnim stanicama...
...dvije okrepne stanice...

Kakvi prevaranti :D


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 22 Maj 2019, 10:37 
OffLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene
Korisnikov avatar

Pridružio se: 03 Jan 2007, 16:38
Postovi: 17549
Mići je dovoljna i jedna.

_________________
Rad je od čovjeka napravio roba, neradu smo odani sve do groba.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 22 Maj 2019, 11:27 
OnLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 09 Maj 2005, 13:54
Postovi: 37274
Lokacija: Banjaluka
mirdza je napisao:
Ideš li Mića? 8)



Slika

_________________
for thine is the kingdom and the glory forever


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 31 Maj 2019, 11:10 
OnLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 09 Maj 2005, 13:54
Postovi: 37274
Lokacija: Banjaluka
https://trcanje.net/arhiva/17317

_________________
for thine is the kingdom and the glory forever


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 31 Maj 2019, 14:40 
OffLine
Majstor
Majstor
Korisnikov avatar

Pridružio se: 11 Nov 2006, 23:50
Postovi: 861
Lokacija: Last Train Home
Milan je napisao:
https://trcanje.net/arhiva/17317


Ovo je tekst iz septembra prošle godine, vjerujem da se ove godne broj trka još dodatno povećao...


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 04 Jun 2019, 18:44 
OnLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 09 Maj 2005, 13:54
Postovi: 37274
Lokacija: Banjaluka
Koje vjezbe za istezanje radite?

Ja krenuo u zadnje vrijeme i sa tim, nisam prije radio, ali kako matorim...

_________________
for thine is the kingdom and the glory forever


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 09:38 
OffLine
Pripravnik
Pripravnik
Korisnikov avatar

Pridružio se: 19 Jan 2013, 11:56
Postovi: 139
Lokacija: Canis Major
Kit Laughlin - "Stretching and Flexibility" i "Overcome Back and Neck Pain" su dvije knjige koje ti mogu preporučiti što se tiče istezanja. Ne moraš sve iščitati, već nađeš oblast tj. mišićnu grupu/dio tijela koji te zanima i laganini. Čovjek je majstor za istezanja, ja povremeno radim neke vježbice i osjećam se fenomenalno, lakše hodam, lakše trčim, lakše radim vježbe u i van teretane, generalno sam fizički spremniji. Ako te zanimaju knjige, a ne možeš ih naći, mogu ti ja poslati u pm.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 17:06 
OnLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 09 Maj 2005, 13:54
Postovi: 37274
Lokacija: Banjaluka
Hvala puno, ali nisam bas mislio na literaturu, vise me interesovalo sta vi radite generalno poslije treninga.

Ja nemam jos uvijek nikakve zdravstvene tegobe ili slicno, ali cuo sam od vise njih da je istezanje odlicna prevencija pa...

_________________
for thine is the kingdom and the glory forever


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 18:06 
OffLine
Stara kuka
Stara kuka
Korisnikov avatar

Pridružio se: 25 Feb 2010, 23:08
Postovi: 4428
Poslije treninga?

_________________
Pametniji prestanite popuštati vidite dokle nas je to dovelo.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 18:07 
OnLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 09 Maj 2005, 13:54
Postovi: 37274
Lokacija: Banjaluka
da, istezanje nakon treninga

_________________
for thine is the kingdom and the glory forever


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 18:09 
OffLine
Stara kuka
Stara kuka
Korisnikov avatar

Pridružio se: 25 Feb 2010, 23:08
Postovi: 4428
Ja legnem i pružim i ruke i noge, ono ko zvijezda, jedno 15 min i to je to

_________________
Pametniji prestanite popuštati vidite dokle nas je to dovelo.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 18:13 
OffLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene
Korisnikov avatar

Pridružio se: 12 Feb 2008, 16:27
Postovi: 17193
Whotanoob je napisao:
Ja legnem i pružim i ruke i noge, ono ko zvijezda, jedno 15 min i to je to

Slika

_________________
Rape train has no brakes

Sa korita Ivanova


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 18:14 
OffLine
Stara kuka
Stara kuka
Korisnikov avatar

Pridružio se: 25 Feb 2010, 23:08
Postovi: 4428
Taj rad

_________________
Pametniji prestanite popuštati vidite dokle nas je to dovelo.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 18:19 
OffLine
Stara kuka
Stara kuka
Korisnikov avatar

Pridružio se: 22 Nov 2006, 13:12
Postovi: 9081
Lokacija: PL / BL
A ne ovako?
Slika

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 18:20 
OffLine
Samo jedan iznad mene
Samo jedan iznad mene
Korisnikov avatar

Pridružio se: 12 Feb 2008, 16:27
Postovi: 17193
Rekao je" kao zvijezda"

_________________
Rape train has no brakes

Sa korita Ivanova


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Trčanje u BL...
PostPoslato: 05 Jun 2019, 18:57 
OffLine
Pripravnik
Pripravnik
Korisnikov avatar

Pridružio se: 19 Jan 2013, 11:56
Postovi: 139
Lokacija: Canis Major
Milan je napisao:
Hvala puno, ali nisam bas mislio na literaturu, vise me interesovalo sta vi radite generalno poslije treninga.

Ja nemam jos uvijek nikakve zdravstvene tegobe ili slicno, ali cuo sam od vise njih da je istezanje odlicna prevencija pa...


Dobro, evo onda konkretno, za donji dio tijela šta uradim 3-6x sedmično (imena na engleskom jer ti prevodi ništa ne znače, pa izguglaj ako te zanimaju):

pigeon stretch - generalno kukovi i guzica
kneeling wall quad stretch (stegneš guzni mišić dok si u poziciji, gori kvadriceps od ovoga) - prednji dio butine
lying hamstring stretch - zadnji dio butine
calves stretch - listovi
+ ja ubacim vježbu istezanja za quadratus lumborum, svima preporučujem da probaju, pogotovo ako vam je jedna noga jača od druge, to će povući probleme sa ovim mišićem, i biće na jednoj strani dosta zategnutiji nego na drugoj, slika ispod jer nisam mogao naći pravilnu na guglu

Slika


Svaka vježba oko 30 sekundi (duboki uzdah+izdah je oko 2 sekunde, 15 takvih i to je otprilike 30ak sekundi) po jednom, osim ako osjetim da negdje baš jako zateže, onda uradim 2x 30 sekundi, nekoliko puta sedmično.


Vrh
 Profil  
 
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Započni novu temu Odgovori na temu  [ 1560 Posta ]  Idi na stranicu Prethodni  1 ... 74, 75, 76, 77, 78  Sledeća

Sva vremena su u UTC [ DST ]


Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 5 gostiju


Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Ne možete slati prikačene fajlove u ovom forumu

Pronađi:
Idi na:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Hosting BitLab
Prevod - www.CyberCom.rs