...ja bih samo da dodam - uživaj dok sve to radiš, osluškuj tijelo, jer ti nije cilj povreda, nego da se osposobiš da istrčiš tih 42 kilometra. Prvi maraton ideš bez bilo kakvih ciljanih rezultata, već samo da ga istrčiš, da vidiš kako sve to ide...
Oko prehrane - prije treninga (na sat, pa i malo više) - tjestenina, riža, krompir, ovsene pahuljice, ugjikohidrati, a poslije treninga - jaja, meso, proteini. Ja dodam i koje pivo, pogotovo poslije nedeljnih dužina.
Treninzi... 30. Beogradski maraton će se dešavati 22. aprila 2017. godine. Do tad imaš baš komotan vremenski period da se (kvalitetno) pripremiš. Jedna od stvari koje se slabo spominju u i oko trening planova je - PSIHA. Primjeti da ćeš morati malo poraditi i na psihi, jer pred nama je, meni lično najljepši dio godine,
a to je zimska baza (duga trčanja, u svim mogućim vremenskim uslovima, nekad bježao od noći, magle, kiše i kišice, danas više ne, i vidim da mi je mnogo, mnogo ljepše, da ne kažem zanimljivije trčati, a snijeg pada, ili odraditi par krugova u Parku, u nekoj magli, u noći...). Vjeruj, ako budeš dovoljno strpljiv, i sam ćeš uvidjeti isto.
A budući da imaš vremena za, takoreći, dva trening ciklusa za maraton, ja bih ti savjetovao da odmah, od ponedeljka kreneš sa ovim trening planom, koji si gore linkovao... pa da vidiš kako ide (a vjerujem da će ići), jer jedna od komponenti trenig za maraton je osposobljavanje tijela da bude aktivno, "na nogama" tih par sati, koliko događaj traje. U Beogradu je limit 6 sati, tako da u principu možeš i da čitavu stazu prepješačiš. A onda pravi trening ciklus za proljećne maratone (pa tako i Beograski) kreće u prvoj ili drugoj sedmici januara (volim snijeg!
), te možeš se odlučiti da ponovo odradiš isti, ili čak da kreneš sa sljedećem po težini...
Vremenski uslovi - ne postoji loše vrijeme, postoji samo loša oprema. Pamuk izbaciti kao opciju za oblačenje ukoliko se ide na trening, ne želiš sebi to zlo za vratom. U hladnijim vremenskim prilikama zaštiti glavu (30% toplote isparava kroz glavu), ruke, noge, pluća. Slojevito oblačenje se podrazumjeva.
Trening na traci u teretani? Lično, još mi se nije desilo da je toliko loše vrijeme, da se dužine ne mogu odraditi napolju. Jedna od činjenica je da je klima ovih naših prostora sve toplija, pa nekih temperaturnih ekstrema i nema baš nešto previše... Sva manja trčanja (do cca 1-1.5 sat) bez ikakvih problema po bilo kakvim uslovima, a dužine... traka se može uzeti u obzir.
Teretana - radi malo više vježbe za core, jer je jako bitno za trčanje.
Eto... ovo je samo jedan mali dio onoga što ćeš naučiti na svom putu do prvog maratona.
Da, umalo da zaboravim najvažnije - disciplina, rad i red. Velika je stvar izaći na trening kad ti se i nešto ne ide, ili u noć, ili u kišu... sve je to dio tog tvog puta do maratona. Kao što rekoh, uživaj, nemoj ništa na silu, uči se...
Neki zajednički trening - ja bih trebao trčati Zagreb 9. oktobra, i onda ću raditi nekakvu bazu/održavanje forme do prve sedmice januara sljedeće godine, kad i meni počinje šou sa pripremama za jedan proljećni događaj, pa se možemo dogovoriti za neku nedelju, kad budeš radio dužinu da to u društvu i odradimo...
Eto... toliko.