banjalukaforum.com

ima puno stvarnih ozbiljnih vjezbaca, na kojima se vide rezultati, a koji te vjezbe godinama rade iza glave bez ikakvih problema... ne znam u cemu je toliki problem

Čitao sam da trbušnjaci i listovi zahtjevaju veći broj ponavljanja od ostalih mišića jer imaju sposobnost bržeg oporavka. E sad da li je ovo istina ili ne?

_________________

da, treba im manje vrijeme za oporavka zato sto su maleni misici, to ti znaci da mozes danas da uradis 5 radnih serija za trbusnjake, oni se oporave za 1-2 dana i onda mozes opet isto to da radis.... primjer teske vjezbe bi bilo mrtvo dizanje kod koga rade skoro svi misici tijela, a najvise donja ledja koja se najsporije oporavljaju, dakle ako danas uradis mrtvo 5 teskih radnih serija tijelo ti se nece oporaviti za 1-2 dana da uradis to isto, vec ce ti trebati nekih 4-7 dana (za pocetnike koji dizu manje kila manje vremena treba za oporavak)... dakle to ne znaci da trebas raditi puno ponavljanja, vec da mozes ucestalije da radis te misice tokom sedmice zato sto se brzo oporave, a vjeruj mi od serija na kojima radis 20+ ponavljanja misici i nemaju od cega da se oporave ako radis te sitne vjezbe

Odavno ne pročitah više gluposti u jednom postu. Možeš imati "izrezane" trbušnjake bez minute trčanja. Salo se skida tegovima, trčanje skida mišiće. I o ovome dijelu sa ishranom bi se dalo raspravljati al' ne da mi se.Kad radiš trbušnjake i listove, odmor između serija komotno možeš skratiti na pola minute, za trbušnjake čak i 15ak sekundi. To su mišići koji su predviđeni da non-stop rade i trebaš biti baš idiot da ih preforsiraš. Teorija da ne trebaš raditi trbušnjake jer izvođenjem složenih vježbi uz glavne mišićne grupe radiš i njih je pogrešna. Ja sam se vodio tom teorijom, radio prednje čučnjeve, sve potiske iznad glave radio stojeći ili sjedeći bez oslonca, radio izbačaje iz čučnja, clean and press i sl pa kad je bilo gur guzici na mrtvom dizanju osjetio bukvalno kako mi fali sekunda da dobijem kilu. Ono što je tačno je da trbušnjake ne treba raditi više od 2 puta sedmično i ne više od par serija sa po 20ak komada ili par različitih izdražaja (plank).

_________________
Bubi frubi

Sta sve procitah
Ja trbusnjake 3 puta sedmicno, 3 vjezbe (gornji, donji, srednj),3 serije po 20 ponavljanja, cisto da malo ojacam trbusni zid, ionako mi je BF 16-17% jedva se naziru, a kad krenem definiciju, onda mozda malkice pojacam

_________________

Ja poslije svakog treninga ili krančevi ili podizanje nogu....trup ojača samo tako uz trbušnjake.

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Cucnjevi ojacavaju noge, mrtvo ledja, trbusnjaci trup, sta je sledece? Benc press jaca prsa?

Pa jel trbusnjaci ne ojacavaju trbusni zid ?

_________________

Naravno da ojacavaju.

_________________
Radonjic je kriv!

Ovo gore je sarkazam, posto vidim da se clanovi foruma cude da ima je recimo vjezba za noge ojacala noge...


Koristi li iko one box-ove? Za skakanje? Ja metar skocih, koi dud nakrkan...

Na konto ove price sta je za sta...
Da vam tata jos jednom objasni od cega se nabija biceps... (Najmanje od tegova)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=em2BtdUMao4[/youtube]

Znaci trcanje za cepsbi

Normalno!

Ja sam za trbušnjake počeo raditi cable wood chop.

Ono naskakanje na sanduk? Radim ja ponekad, složim par stepera al' sve rjeđe, koljena se bune.

_________________
Bubi frubi

Koljena se bune? Mijenjaj obuću!

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Why not real wood chop???

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Nije do obuće.

_________________
Bubi frubi

I ja sam mislio isto, boljela koljena poslije trčanja i kad sam radio mrtvo. Promijenio obuću u adekvatnu za trčanje i nestali bolovi. Plus ja sam dustabanlija. Promjena obuće neće ti naškoditi u svakom slučaju....

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Jedino ako ces trcati na rukama