banjalukaforum.com

Jeste, al i možeš kombinovati tu vježbu sa ramenima i tricepsom pošto obe gruše mišića rade u toj vježbi pored prsa, a i teška je vježba pa nek priča ko šta hoće. O mogućnosti povrede ako radiš je sa težinom da ne pričam...

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Nije los program. Cak me vjezbe sa bucicama bolje pogadjaju nego sa sipkom. Jedino nisam stigao uraditi 5 serija na razboju nego samo tri. Teretana radi do 22:15.

Vjezbe sa bucicama ti omogucavaju veci obim (opseg) pokreta, zahtjevaju vecu kontrolu od strane misica koji vjezbas i zahtjeva pravilniju formu vjezbe. Dakle, nije ni cudo da te bolje pogadjaju.

_________________

ljudi koje sireve jedete,valja li sta od imleka moja kravica

_________________
If size doesn't matter, how come I'm so popular?:-))

To ti je isto latea..Pogledaj gdje se proizvodi.Možda zer'cu ukusnija,a možda je to samo autosugestija

_________________
Bubi frubi

Meni je prosto krivo sto sam prirodno ektomorf. Da barem mogu u kontinuitetu dobiti prvo na kilazi jer bih onda mogao lakse i na masi dobiti. Ovo je pravo mucenje pogotovo sada ljeti. Taman dobijem 80 kila i za 3-4 dana padnem za 2-3 kila. Stvarno mi je dozlopizdilo.

Dobio nekakav program ponedeljak i cetvrtak: prsa, ramena, triceps, stomak. Utorak i petak: ledja, biceps, podlaktice, noge.
E sad, u cemu je razlika ako ne pratim program, posto svaki put zavrsim radeci kruzni trening Nekako mi ne logicno ispucati par vjezbi i zavrsiti sa teretanom.

Pa cilj je da koncentrisano pogadjas jednu grupu misica, ili grupe misica koje se koriste zajedno u vezbama. Kruzni trening, po meni, je dobar za pocetak u teretani, ili za vracanje u formu, ali za neki veci napredak trebas raditi zajedno grupe misica koje se prirodno zajedno koriste u izvodjenju odredjenih vezbi (kao biceps i 'ledja', ili triceps i 'prsa' i sl)

Hercegovac, i ja sam ektomorf, ali nikada nemam probleme ni sa dobijanjem, niti sa skidanjem kilaze...

Kazem za vas "hardgainere", jedite kako treba i nema problema, to sto ti mislis da jedes puno nije nista, ali bas nista, evo probaj par dana ovako se hraniti:

1. 2 cjela jajeta, 6 bjelanjaka, 150 gr. ovsenih sa mlijekom ili vodom
2. 150 gr rize, 200 gr mesa
3. isto kao 2
4. 100 grama rize, 200 grama mesa
5. 200 grama mesa
6. 250-300 grama nemasnog sira (latea ili moja kravica) sa 50 grama oraha, ljesnika ili badema

Uz ove obroke jedi povrca koliko ti srce zeli (da ne "zacepis") pa vidi da li je tesko dobiti na kilazi...

I meso je sve nemasno, teletina, govedina, junetina, piletina (file), mozes i ribu slobodno jesti...

Ja skinuo vec 12 kg, na dijeti sam do 14-og avgusta.

malo motivacije
prof. Jaksic legenda 58 godina

http://www.youtube.com/user/VedranJaksi ... 3jKj_h48rY

_________________
If size doesn't matter, how come I'm so popular?:-))

Vezano za ovu priču, odnosno maksimalni izbačaj:
http://www.bench-press.net/bench-press-max-chart.html
Dakle, tabela kojom možete utvrditi koliko ste sposobni maksimalno izbaciti na benču, odnosno, bolje je reći, za koliko niste spremni. Iz ličnog iskustva, mogu reći da je tabela relativno precizna, a sad, taj jedan izbačaj nije jednostavna stvar, ali, ova tabela može pomoći u pripremi.
Ja odavno nisam pokušavao maksimalni izbačaj (usput, čitao sam da se ne preporučuje često - jednom u dva mjeseca), ali tabelu koristim da proračunam koliko bih otprilike puta mogao uraditi sa nekom "narednom težinom", npr. guram 105 x 11 (142.7) a s obzirom na to računam da ću bez problema da izguram 120 x 5 (140) a šesti put probam, pa ako zaglavim ide "pomoć prijatelja".

***

Nikolo, ovaj dedica Vedran je totalno lažan kao i svi ostali crnci sa interneta, nemoj da mi se istopiš zbog njega pa da nemaš snage motati volan u Calibri.

_________________
AKO ME NEMA, ZNAČI DA SU ME BANOVALI. A IMALI SU I RAŠTA.

[quote="Vlaja1"

***
Nikolo, ovaj dedica Vedran je totalno lažan kao i svi ostali crnci sa interneta, nemoj da mi se istopiš zbog njega pa da nemaš snage motati volan u Calibri. [/quote][/quote]






Poznajem covjeka,u tim godinama imati volju i biti tako disciplinovan ne moze svako,to sto se bode ne znaci da je lazan

a volan u calibri ide malim prstom,tenutno skuplja prasinu u garazi dok su druge masine na raspolaganju

dajte neke slike da vidmo jel trenirate ili samo prdite po forumu
ja se jos za divno cudo drzim na nekih 103-104kg na ovim vrucinama,unosim ok 2g proteina,uh i ne brojim

ev' jedna friska

adult image hosting

_________________
If size doesn't matter, how come I'm so popular?:-))

Nego,
kako poceti sa trbusnjacima, djavo ih odnio?! Kako, sta, koliko serija, kome, cemu?!

I jos jedno pitanje,
koliko, odokativno, treba kcal ljudskom organizmu, to bih bio ja, osrednjih do malo jacih fizickih aktivnosti, da bi kilaza stagnirala. Dve kile gore-dole. Ima li neka fora za racunanje ili nesto slicno?

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

Kalkulator potrošnje kalorija kroz fizicke aktivnosti:
http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulato ... orija.aspx
Kalkulator unosa kalorija u zavisnosti od ciljeva:
http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulato ... orija.aspx

A sto se tice trbusnjaka, treba ih raditi koliko i sve ostale misice, otprilike jednom sedmicno. Ima raznih vjezbi, pa kombinuj.
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ ... isice.aspx
Samo nije mi bas jasno sto radis trbusnjake ako planiras da ti tezina stagnira.
Mislis skinuti stomak, a ostalo da ostane?

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bdominals/
Pogledaj ovdje odgovor... Ja radim po 3 serije, ne brojim koliko vec dokle se mogu dizati...
Al kao sto ce ti i svi reci, prvi ishranu srediti...

_________________
...Ko pogodi cilj, promasio je sve ostalo...
Imal dje nedje Nedje?

To su bila dva odvojena pitanja. Zanimalo me "onako".
Hvala!

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

Kad se vec iskopala tema, da i ja pitam ono sto mene zanima - gdje kupujete pilece bijelo meso? Tj. gdje je najpovoljnije?

Ja nasao u Doboju za 7 km.

Trenutno imas akciju u maxiju, 10 posto jeftinije (oko 7.5 KM izadje kg).

Ja sebi vec nanjeo u BL 11 kg kada je prosle sedmice bila akcija da se ima za crne dane...

Tasko uporno pokusava postati dio Jersey shore six pack ekipe, al ne ide mu...

Interesuje te snaga ili zelis da ti trbusnjaci postanu vidljivi?

Je li ti ja licim na nekog ko zeli da mu trbusnjaci postanu vidljivi?

Ma dok sam imao jedno 10 kg vise nego sad, stomak je bio glavni problem.
Manje-vise sam ga stesao ishranom, trcanjem, fudbalom, basketom i sl.
Sad zelim da skinem i ovaj "ostatak", ali ne vidim neke efekte. Jedino trcanje daje neke naznake za boljitak.

P.S. I koja je razlika u radu na snazi i "vidljivosti"?

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

Kad skidas masne naslage glavna ti je klopa, trbusnjaci ti tu nece apsolutno nista uraditi...

Bolje je raditi cucnjeve u cilju skidanja stomaka nego trbusnjake.