Nema potrebe za pp.
Evo npr prsa....
Radim 4 vjezbe po 3-5 serija (5-ta ide ako ga nisam misic bas dobro pogodio)
Izlazim iz svlacionice i prva vjezba je potisak sa ravne klupe sa bucicama (iliti benDZ press sto se kaze kod nas), uzimam bucice sa kojima mogu uraditi 20-25 ponavljanja i one mi sluze za zagrijavanje, odradim 15 ponavljanja sa njima (pazima savrseno na formu, nije samo mlataranje gore dole da se sto prije zavrsi serija).
Zatim nakon pauze od minut do minut i po uzimam bucice sa kojima mogu uraditi izmedju 10-13 ponavljanja i sa njima odradim naredne 3-4 serije.
Prva vjezba gotova, zatim idem i radim propadanja, 4 serije do otkaza, uglavnom to bude 15-10-8-8 ponavljanja po serijama, nikada ne mogu uraditi isti broj ponavljanja sa istom tezinom (pogotovo ako je pauza minut izmedju serija).
Nakon toga se vracam na klupu i radim kosi potisak sa klupe, nagnem na nekih 30-40 stepeni klupu i radim opet 3-4 serije sa opsegom izmedju 8-12 ponavljanja, rastojanje izmedju serija je i dalje minut do minut i po.
I neku izolacionu vjezbu ostavim za kraj, to je ili razvlacenje bucicama, cross cable ili pec dec, uglavnom po osjecaju 3-4 serije odradim.
Sa ovakvim treningom sam pogodio sve djelove prsa, donji (propadanja, umjesto toga moze i kontra kosi bench da se radi), gornji (kosi potisak sa klupe) i ajde da kazem sredinu (normalni potisak) i kazu da izolaciona sluzi za bolju separaciju i to je to.
Potisak sa klupe radim sa bucicama od 30 kila, dok ostale vjezbe variraju, nekada uzmem i dve bucice od 10 kila i radim ultra spora ponavljanja (spustam teg 5-6 sekundi i "ispaljujem" ga i tako 10 ponavljanja).
Poenta je da se radi misic, a ne da se hrani ego dizanjem sto vece tezine.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
.... Ja radim u sobi, imam neke tegove, veliku i malu sipku....radim uglavnom sklekove, ravne , kose, uski hvat i siroki... onda za ramena tri vjezbe, potisak sa ramena, povlacenje do brade sa sirokim hvatom i jos jednu za zadnji dio ramena koji ne znam kako bih opisao 
