Peco, samo udaraj muski, prebildati se kod kuce ne mozes, barem ne prve dvije-tri godine treniranja, jer ni u teretani se ne prebilda bez mnogo muke i tona i tona hrane, pa se ne brini za to.
Slijeganja ramenima ZABORAVI jer ces od njih mnogo pogoditi trapez, a ramena jako malo. Zaboravi i potezanje sipke do brade, opet, sjajna vjezba za nabiti trapez (a on veoma lako naraste), a veoma stetna za rameni zglob.
Da bi iskljucio trapez iz rasta, radi samo bocni dio ramena, ove dvije vjezbe su uglavnom sasvim dovoljne
Pazi da ne rotiras dlanove jer onda drugi misici preuzimaju teret, na kraju pokreta dlan (saka) je potpuno ravan sa podom. Ne idi ni slucajno preko linije ramena, pogotovo ako su ti kljucne kosti u obliku slova V. Ukoliko su potpuno ravne kljucnjace (samim tim imas i nesto sira ramena), mozes ici blago iznas linije ramena dok podizes tegove.
Ovdje se fokusiraj kao da laktovima guras/odgurujes nesto prema gore, kao da hoces da letis laktovima. Takodje ne preko linije ramena.
Ukoiko radis sklekove, propadanja takodje ukljuci i dipse i razboj, time si dovoljnoi pokrio prednji dio ramena, grudi i triceps, a posto imas tegove, obavezno radi veslanja u pretklonu cime ce pokriti zadnji dio ramena i unutrasnji dio ledja (vanjski si pokrio zgibom). Vazno je da ukljucis noge u trening (cucnjevi,iskorak...) jer noge veoma mnogo stimulisu proizvodnju testosterona kada ih vjezbas = vise topljenja masti, vise dobijanja misica. Ako se hoces definisati pocni odmah danas, bez mjesec do dva ne ocekuj vidan rezultat. Naci ces lako uputstva i primjere ishrane na definiciji na forumu teretana net.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
)
volim fizicke aktivnosti, dan bez trcanja/vjezbi je ne iskoristen dan XD
