banjalukaforum.com

dr je rekao vjezbe koje ne opterecuju ledja...ma nemoj?!
na jogu sam isla kod lalosa dok je jos pocinjao u ranka sipke, pa prije jedno 10god i iz ove perspektive cine mi se zeznute za leda.
mozda aerobik u vodi ili trcanje?
kakvo je trcanje sto se tice opterecenja?
jeste da ja mogu trcati jedno 50 metara...ali eto...

Najpametnije sto ti mogu preporuciti je odlazak kod fizijatra Svjetlane u poliklinici, i konsultovanje. Vjerujem da su dozvoljene sve vjezbe osim odredjenih sa slobodnim kilazama i generalno vjezbe sa velikim opterecenjiam i kilazama.

Trcanje zaboravi ako ne znas pravilno trcati, a ciljna grupa u trcanju svakako nisu ledja. Roleri bi sjajno dosli jer blagim sagibanjem tijela tjeraju donju a malo i srednju muskulaturu ledja da se jacaju. Posto je novonastali stav tijela pognut prema dolje, ti misici ce morati da se ojacaju da bi se privikli.

Kada odes kod fizijatra, takodje ce ti reci da se svaki dan istezes. Posto je donji dio kicme u sprezi sa misicima karlice i natkoljenice, moraces istezati prednji dio noge, zadnji dio, guzu, misice kukova kao i kompletna ledja. To s vremenom preraste u prijatnu naviku koju mozes praktikovati dok gledas TV ili odmaras.

Opet, tesko mi je povjerovati da te nisu sa takvim dijagnozama poslali na korektivne vjezbe i terapije u polikliniku :S Kakogod, fizijatar ce ti i to propisati, a nakon odradjenih vjezbi i terapija reci ce ti da nastavis vjezbati kod kuce. Posto smo mi ljudi takvi kakvi smo, ti ces vjezbati jos 10 dana i polako prestati potpuno Tu na scenu stupa teretana, u koju mozes ici sa prijateljima/poznanicima na kraju krajeva upoznas sjajnih ljudi i time ces stvoriti zdravu naviku vjezbanja jer je daleko lakse otici u teretanu nego se sam valjati kod kuce po podu.

Insistiraj na terapijama i preporukama za vjezbe kod fizijatra, jer je tvoje zdravlje u pitanju, a kicma koja se ne tretira moze ti toliko zagorcati zivot da ces se jedva kretati i imati neprekidne bolove.

Treba da opterecuje misice ledja, ali ne i samu kicmu, tj kosti iste...

Otidji kod doktora pa vidi sta ce ti reci za vjezbe...

Zasto jednostavno ne ides na plivanje?

_________________

NE SMIJE da ide na plivanje. Ne zato sto ce joj skoditi, vec zato sto joj nece pomoci a utrosice vrijeme i na kraju reci "ne moze mi nista pomoci, pa cak ni sv. plivanje mi nije pomoglo!".
Da bi plivanje imalo ucinka na jacanje ledja, nuzno je da zna plivati sve 4 tehnike, sto nije toliko problem nauciti, ali je problem natjerati pacijenta da zaista pliva a ne da se bucka "zenskim stilom" dvije duzine bazena za pola sata i ode kuci. To je plivanje koje ne stvara opterecenje a samim tim ni napredak.
Ono sto 99% ljudi u bazenu nece napraviti, a nuzno je za jacanje ledjnih misica je slijedece:
200 m kraul (8 duzina bazena u Seheru)
200 m prsno
200 m ledjno
delfin izostaviti ako zaista zaista nije ovladala ovom tehnikom.

To sve veoma jakim tempom, davanjem posljednjeg atoma snage iz sebe. Sada vam je jasno zasto plivanje nije zgodno.

hvala na savjetima i prijedlozima,
nisam naglasila da vec idem u trapiste na vjezbe, elektrostimulacije i uz masazu.
20 dana mi je prpisano, pa kontrola.
ove vjezbe su samo da me osposobe jer sam bila nepokretna,samo oke mogla pomjerati.
pitracu dr za ubuduce, jer zaista je dosadno valjati se po spuzvi kao sto datula kaze.

nisam mogla ni pretpostaviti da je sve tako povezano, tacno ti misici su i skraceni.
tako mi krivo sto sam se tako zapustila.
mislila sam da je dovoljno ne biti debeo da bi bio zdrav.

Preporucio bih ti da naucis voljeti istezanje, jer je to zaista jedna prijatna i opustajuca aktivnost, 10 minuta dnevno je sve sto ti treba.

Kicma je zeznuta stvar narocito kod ljudi koji se ne bave fizickim aktivnostima, jer posao i studiji vecinu nas vezu za stolicu, a malo je ljudi koji su "karakter" pa ce sjediti ispravno i nece stetiti svojoj kicmi.

Jos jedan savjet. Kada odlucis krenuti u teretanu, obavezno gledaj da ti je trener neko ko je zavrsio DIF. Kod nas je obicaj da u teretanama rade ljudi koji nisu obuceni za taj posao (kao i sve u ovoj drzavi, vazno je poznanstvo a ne strucnost), ali vecina teretana ima barem po jednog difovca. Moram te zamoliti da u teretani zaista radis, jer sprave i tegovi sami po sebi ne mogu nista pomoci, dok se dobro ne zadises i ne oznojis, nema poente sjesti za spravu, staviti opterecenje 2 kg i onda mlatiti rukama 50x ili u nedogled, moras osjetiti rad i napor.

Drugim rjecima, angazovati misic...

joj jel to ono kad se znojis i kad ti je tesko
hvala raja,
bicu uporna cisto jer vidim da mi je ozbiljno naruseno zdravlje.
i u biti sam izuzetno aktiva i nece mi biti tesko, samo da nedjem nesto sto ce me okupirati.
koliko li cu tek tada jesti?
sad jedem jako puno s obzirom koliko fizicki nisam aktivna.
recimo da su kesica plazme, i kolo banana meni uzina.mliko pijem umijesto vode.

Auf, ne valja ti 'rana, znaci sve najgore si pomenula, glukozu, fruktozu i laktozu...

www.myprotein.co.uk

Изађе тачно 150 иако сад можете видјети на сајту да се најављује поскупљење производа.
Whey је иначе поскупио, јер наводно, како круже гласине, Кока Кола купује велике залихе протеина, наводно се спрема неко енергетско пиће. Но небитно.
Изашао би и и јефтиније али је проблем што они шаљу само у ЕУ.
Е сад, колега студира у Аустрији, па то иде прво на његову адресу а онда он шаље овамо па се мора урачунати и превоз стога је нешто скупље.

_________________
И само дотле, до тог камена,
До тог бедема...
Ногом ћеш ступит, можда, поганом?
Дрзнеш ли даље?...

Ал' један израз, једну мисао
Чућеш у борбе страшној ломљави
"Отаџбина је ово Србина!..."

Ne moze se direktno ovamo poslati??

Можда да покушаш пилатес на лопти , ту се ради јачање , истезање мишића и вјежбе дисања, а кичма мање трпи. Такође и пливање леђним стилом не би било лоше. И наравно истезање са акцентом на скраћене мишиће претпостављам да је iliopsoas у питању. Колега dangerous.datula ти је дао исто добре савјете али оно контам још једно мишљење неће нашкодити.

_________________
Тромо се вријеме вуче, и ничег новог нема, данас је као јуче, сутра се исто спрема.

Joj debilne teme...gdje onaj smajli sto udara glavom u zid...

viewtopic.php?f=33&t=51617

Ti ili imas kuharicu, ili se bavis kuhanjem , ispade da si cijelo vrijeme koncentrisan na ishranu. Toliki sir i meso - ja od toga napravim lazanje za 5 ljudi.

_________________
democraticus artis crastis individibidualis artis crastis libertas

Ne kvarite temu o teretani, otvorite si temu o ishrani, pa pisite tamo, sta je ko pojeo.
I ja bi rado pisala tamo, ali samo onim danima kada pojedem pola jabuke, saku rize, 3 lista salate i nar!

Zna li neko kada ce namontirati zensku saunu u Gym4Life?

_________________

Sto, jel te blam da ides u musku?

Nije, nego ima da se razbeze kao zecevi.

_________________

Pola sata posla sveukupno mi treba da napravim klopu za cijeli dan.

Ja predlazem da otovorite temu: "Nutricionizam za bb". Ili nesto sl.

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.