Milan je napisao:
ratkop, malo o tehnici ako moze...
je li ona moze biti uzrok bolu u listovima tj u dijelu noge ispod koljena?
Da. Sto tehnika sto obuca koja se koristi. U vecini slucajeva taj bol je rezultat adaptacije tjela kod pocetnika i kao posledica prekomerne kilaze. Tetive, ligamenti i misici su jos slabi i nisu dovoljno jaki kao stabilizatori pa otuda bol. Naravno ima veze i sa nacinom na koji gazis. Puno stopalo, polu stopalo ili vrh stopala. I naravno tu je i podloga po kojoj trcis i vrsta obuce. Moze biti i do manjka magnezijuma i kalcijuma.
Moj savet trci na meksoj podlozi, kupi dobre patike i ubaci cicnjeve i vezbe za donje extremitete da ih ojacas pa ce proci.
Milan je napisao:
jer se tegovima najbolje skida salo...
Nije tacno
Da bi se smrsavilo potrebhno je vise faktora a ne samo jedan. Kombinacije treninga i prehrane je jedino resenje.
Kardio trening (trcanje, voznja biciklom) ima direktne benificije na funkcionisanje srca i kardiovaskularnog sistema. Poboljsava udarni volumen, snizuje srcanu frekvenciju i krvi pritisak. Omogucuje bolju oxidaciju muskulature, snizuje holesterol, reveryibilno utice na diabetes itd. Kardio treningom se sagorevaju primarno masti posto je za oxidaciju masti potreban kiseonik i samim tim u toku kardio treninga a i posle cemo sagorevati masti. Naravno, pos uslovom ako se pridrzavamo adekvatne zone treninga (sto sam objasnio pre par postova i graficki prikazao).
Trening snage je apsolutno anaerobni trening gde je primarni izvor energije fosfokreatin tj ugljeni hidrati i proces topljenja masti se primarno odvija posle treninga kao posledica excess post-exercise oxygen consumption. Trening snage vodi ka vecoj gustoci kostiju i vecoj misicnoj masi (u kombinaciji sa pravilnom ishranom) samim tim vecoj stabilnosti i snazi organizma. Posledica vece misicne mase ce dovesti do vece potrosnje bazalnog metabolizma samim tim i mrsavljenju.
Naravno ako samo trcite vi mrsavite ali telo nece dobijati formu vec cete samo postajati sitniji. S druge strane kad dizemo tegove telo dobija oblik pa je to jedna opticka iluzija da trening ima vise efekta posto se pjavljuje oblik koji nam se svidja.
_зока je napisao:
Plus povećavaš mišićnu masu što znači veću potrošnju kalorija u startu samo za održavanje organizma.
Tacno
Talija je napisao:
Moj kont je prvo ishrana.
Nakon gubitka kilaže mogu i vježbe.
Sa kilažom opterećivati skočne zglobove je... vlastita odgovornost.
E da, neko će reći ja sam žensko.
Može biti da je i do toga, ali ja vježbama nisam izgubila nijedan gram.
Zato sto trening koji radis je previsokog intenziteta za tebe. To je tipican primer greske. Visok intenzitet treninga pa si stalno iznad anaerobnog praga i u zoni ugljena hidrata i nema topljenja masti. Posle treninga si izmorena posto su rezerve glikogena prazne pa tad jedes i naravno kilaza ostaje ili cak i raste posto osecas vise gladi zbog izmorenosti.
Milan je napisao:
ima osoba koje kako krenu vjezbati tako krenu i unositi vise hrane, samo tijelo trazi zbog fizicke aktivnosti...
To je to sta sam upravo rekao. Posledica neadekvatnog intenziteta.
Za pravo skidanje kila ide kombinacije treninga snage, kardio treninga i regulacija ishrane. Jedna stavka sama ne moze biti najbolja. Sa zdravstvenog aspekta kardio trening je daleko korisnije ali fizicki aspekti tj izgled nisu po nasim zeljama pa zato ubacimo i trening snage. Ne treba tegove. Dovoljno je i sklekovi, zgibovi, razboj, trbusnjaci, cucnjevi i imacemo rezultate. Manje je opterecenje na zglobove i srce a za pocetnika ce imati isti efekat. Najbolja kombinacija je prvo trening snage. Primarni izvor energije ugljeni hidrati. Posle trcanje u zoni visokog udjela masti. Tjelo ce stedeti preostale kolicine ugljena hidrata i sami tim udio masti ce se povecati u proizvodnji energije. Po studijama koje sam radio moze cak i do 99% ucestvovati u proizvodnji energija. Sve to pratimo sa adekvatnom prehranom.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
A u Intersportu kod nas slične takve 180 KM! O majke vam ga lopovske spalim 