Elem, posto imam min. 3 usisavanja sedmicno, osmislio sam kako tu mrsku radnju pretvoriti u korisnu, spojiti korisno sa korisnim (u ovom slucaju ne mogu reci ugodno sa korisnim
). Nemam toliko vremena da mogu ici redovno trcati, izdvojiti oko sat vremena za tu aktivnost, sto vjerujem da je problem mnogima danas, pa sam osmislio nacin kako odrzavati tijelo u kondiji, a u okviru 4 zida, dakle, u svim godisnjim dobima, a NE GUBECI dodatno vrijeme na tu aktivnost!Plan je pogodan i za totalne pocetnike (osobe sa slabom ili nikakvom kondicijom) i za osobe u kondiciji, jer sami odredjujete intenzitet vjezbanja, moze se odraditi potpuno lagano, a moze i nevjerovatno tesko, sve je do vas.
Pokusacu ovde sto preciznije objasniti samu zamisao rada, te metode.
Cilj - aerobna aktivnost od minimalno 40 minuta, idealno oko 50 minuta.
NAPOMENA!!! Osobe slabe kondicije bi trebale obavezno zagrijati koljena, pozeljno je zagrijati i ostale misice i zglobove, narocito kod osoba u godinama.
Pogodjene grupe misica
Misici podlaktice i nadlaktice, rameni pojas, misici natkoljenice i potkoljenice, trbusni misici, ledja, grudni misici.
Princip vjezbanja:
Noge cemo aktivirati koristeci veoma jednostavan princi - za sve vrijeme usisavanja cemo raditi pokrete nogama kao kod trcanja u mjestu, samo sto noge necemo podizati visoko, tako da mozemo u pognutom polozaju usisavati nesmetano, bez visokog podizanja koljena. Ovim pokretom koji kombibuje lagano poskakivanje (aktiviranje listova i misica golenjace) i podizanje kompletne noge (kvadriceps), cime obezbjedjujemo povisen srcani ritam, te samim tim vecu potrosnju kalorija, a nakon 20-30 minuta ulazak u zonu kada cemo za energiju koristiti sopstvene masti, te ih time i gubiti. Pognuti polozaj je bitan jer dodatno opterecuje natkoljenice statickom kontrakcijom i povecava potrosnju kalorija.
Varijacije: za osobe kojima ovo nije dovoljno, svakih nekoliko minuta, po potrebi i samonahodjenju, uraditi desetak cucenjeva, plitkih ili dubokih. Ovim cemo dodatno pogoditi natkoljenicu i straznjicu, te postici veci fitnes ucinak - aktiviranja citavoga tijela.
Varijacija konstatnih cucnjeva - ukrutiti ruke, fiksirati ispravljenu kicmu, blago sagnutog gornjeg dijela tijela. Ovako ukoceno tijelo cemo pomjerati samo nogama - radeci plitke cucnjeve, samim tokom cucnja, cijev ce se pomjerati naprijed - nazad.
Ruke ce takodje ucestvovati sve vrijeme u pokretima - snaznim stiskom cijevi usisivaca aktiviramo misice podlaktice i dajemo im konstantno opterecenje, a odgurivanjem cijevi aktiviramo tricepse (zadnji dio nadlaktice), privlacenjem cijevi bicepse (prednji dio nadlaktice).
Ledja tako ucestvuju u procesu privlacenja cijevi usisivaca ka tijelu, ukoliko zelimo jace raditi sve misice, trebamo veoma energicno odmicati i privlaciti cijev, pritisnuti je jako na tepih da pojacamo sam otpor pri radu.
Grudi kao sinergisti tricepsa ce ucestvovati u odgurivanju cijevi od tijela. Isti princip kao za ledja - sto zustrije radite, jace ih pogadjate i vise aktivirate. Ramena ce takodje ucestovati u prenosenju pokreta ruku, grudi i ledja, te se na taj nacin aktivirati.
Trbusni misici - uraditi barem 4 serije vjezbi za trbusne misice u toku samog usisavanja na slijedeci nacin. Potpuno se ispraviti (ne prekidati usisavanje), i tako ispravljeni nastojte maksimalno zgrciti (stegnuti) trbusne misice. Ako osjetite povlacenje brade prema grudima i savijanje ramenog pojasa, nemojte se tome opirati, to je prirodan pokret prilikom rada trbusnjaka. Obavezno IZDISITE dok grcite abdominalne misice, samo na taj nacin ih mozete maksimalno kontrahovati.
Moja preporuka: mijenjajte tempo, ubacite svakih par minuta oko minut jako snaznog intenziteta, pa onda radite normalnim tempom par minuta, i tako u krug (nesto kao oponasanje HIIT treninga). Obavezno popijte barem pola litre vode za vrijeme treninga, trebace vam, jer cete se junacki oznojiti i zapuhati.
Nadam se da ce nekome ovo posluziti, jer je dobar i jednostavan nacin da prodrmate skoro sve misice na tijelu, a da ne gubite dodatno vrijeme, vec pametno iskoristite usisavanje i vrijeme koje morate svakako utrositi na njega.
Crkao bi mi usisivač da toliko usisavam i... 
Šta s' ti misl'a?? Da ću sama?? Ti si baš bezveze 