banjalukaforum.com

Onda idi na srednje

_________________

Nije tacno. Rast misica zavisi od mnogo faktora, hrane prvenstveno. Mozes slobodno raditi sa opterecenjima, nece ti misici narasti

_________________
Radonjic je kriv!

Drugačije se to kaže

Ma, ti mi reci

Skeva, znaci, proteini su bitni?
Ako ih unosim samo kroz hranu, onda ni misici ne bi trebalo da porastu bas?
Kako ciljati samo dupe?

_________________
vrag ti babu osedl'o

Dizanje nogu

_________________

Pitaj Zoku i Džontru.

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

Meni je npr. ovo staticko istezanje prije treninga big no no. Ako se previse lagano radi, ko da ga nisi ni radio, ako se radi previse agresivno, moze imati kontraefekat jer je pretegnut misic skloniji povredama.

Prije treninga se bitno zagrijati, i procimati udove u nekom normalnom rasponu pokreta - a to dosta zavisi i od samog treninga. Malo protrcati, skociti par puta, baciti noge lijevo-desno, shadow boxing i tako te fore. Proci lagano kroz pokrete koji ce se koristiti u toku samog treninga.

Istezanje tek poslije treninga, tad je tijelo dobro zagrijano, i ucinak istezanja je najveci.

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Za dupe ti je iskorak bog i batina. Sto duzi korak pravis to vise ciljas gu'icu. A ima i dosta drugih vjezbi za dupe (proguglaj gluteus maximus exercises).


@kutak
Rast misica zavisi od dosta faktora. Ishrana, genetske predispozicije, trening, odmor tj san itd, itd.

Ako si na dijeti tj skidas kile/masti onda ti misici nece rasti tj. tada se nalaze u katabolickom stanju (razgradjuju se).

Dodatno opterecenje je da (logicno) dodatno opteretis misic. Ako hocu npr snagu onda mi je bezveze da radim cucanj samo sa sopstvenim tijelom. E onda nabacim 10-30-50-150 kila na ledja i radim cucanj i postajem sve jaci i jaci. To ti je jedan banalan primjer.

Da mišići tako lako rastu ne bi ljudi cio život provodili u teretenama i pucali se kojekakvim anaboličkim steroidima. Kao u svemu, ako ponavljaš nešto stalno "stekneš imunitet". Uloga dodatnog opterećenja je da zaobiđeš to te da vježba koju radiš i dalje ima svrhu.

_________________
Bubi frubi

_________________
Rape train has no brakes

Sa korita Ivanova

Smeta li sta da radim ramena/triceps, noge/ledja?
Radi mrtvog dizanja mi je da ga ne radim duplo a pase mi i za noge i za ledja pa da stavim u jedan trening

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Ma radi kako hoćeš
Kao što rekoh, ako ćeš raditi u jednom treningu cijelo tijelo dosta ti je tri treninga nedeljno, a ako hoćeš četiri treninga sedmično podijeli si tijelo na dve grupe i radi naizmjenično. Klasičan split gdje svaku mišićnu grupu radiš jednom sedmično je za rekreativce prevaziđen.

Послато са Lenovo K33a48 уз помоћ Тапатока

_________________
Bubi frubi

I ja se baš kontala koliko je treninga dovoljno sedmično. Čitam svuda da je 3 puta sedmično minimum mimimuma.

_________________
vrag ti babu osedl'o

Ovaj split mi je dobar, odradim dvije grupe jako i cvrsto, da radim vise bio bih umoran i to nije to, koncentracija popusta, teg se klati... Do sad sam radio dan radim, dan odmaram, fakticki dodje tako jedna grupa jednom sedmicno a kontam od ponedjeljka probati dan do dana al sa sobom nisam nacisto bil radio 2 dana zaredom pa dan odmora il 3 dana pa dan odmora. Kad citam po sajtovima kazu da je sve vise od 4 treninga za rekreativce previse znaci 2 dana pa dan odmora bi bio neki optimum a sve mi nekako zao da ne dizem vise

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Mnogo ti to komplikujes, istrazujes. Radis kako ti odgovara, da li 3 ili 5 puta sedmicno, individualna stvar.
I to sto se teg klati, sta fali, neka se klati, ni varanje, cimanjr nije lose, cak sta vise....

_________________
Radonjic je kriv!

Malo se bojim povrede pa ne bih pregonio, kad sam poceo na floor pressu mi je nesto puklo u lijevom laktu jos me nije proslo, cim malo opteretim jace boli, da je na desnom bilo bi zeznuto za posao. Gazda ne razumije povredu ni na poslu kamo li na treningu
Udara li ko vrecu kao kardio, bil to valjalo ukljuciti poslije treninga da se malo salo topi?

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Super je vreca.

_________________
Radonjic je kriv!

Neke rukavice za preporuciti a da me ne oprze puno?

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Sta znam, ja tucem golim rukama

_________________
Radonjic je kriv!

To i nije bas kardio.