banjalukaforum.com

Nije al mi zao nekako

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Bolje ti je raditi dan pa dan odmarati nego dan za dan. Pogotovo ako ideš 3 puta sedmično. Bolji ćeš efekat postići.

Ne idem 3 put nego 5-6 puta sam radio do sad, npr pon-uto-sri radim, cet odmor, pet-sub-ned radim, pon odmor
Citao sam o tome 2 ili 3 x sedmicno kad se radi i kako se radi al bojim se da cu se tako ohladiti od tegova, ovako sam stalno spreman, uvijek nesto boli i zateze

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Sad ganjam neki split gornji/donji dio tijela pa idem pon-uto, srijeda pauza, čet-pet opet trening, subota i nedelja pauza. Kad sam radio trening za cijelo tijelo išao sam ponedeljak, srijeda, petak.

Послато са Lenovo K33a48 уз помоћ Тапатока

_________________
Bubi frubi

Ja sam krenuo po ovom programu jer sam imao samo bucice, malo sam modifikovao kad sam kupio benc i sipku al to je u biti to. Nekako mi glupo da mijenjam, ima i ovako rezulatata, kontao sam udarati ovako jos koji mjesec

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Program trebaš mijenjati svakih 4-6 nedelja.

Послато са Lenovo K33a48 уз помоћ Тапатока

_________________
Bubi frubi

Misli konkretno vjezbe ili nacin treninga, jbg ja kod kuce vjezbam pa sam ogranicen izborom vjezbi, trebao bih kupiti lat masinu kakvu da se mogu uklopiti u programe koliko toliko

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Ja ta prva dva treninga odradio sinoc pred kafanu (osim slijeganja ramenima...doduse odradio sam i to u kafani kad sam ljudima morao objasnjavati da pijani Ziri samo tako prica, ne galami)

_________________
Radonjic je kriv!

Ja bih prebacio ramena sa nogama, puno je 3 mišićne partije u jedan trening pogotovo ako su ovako povezane.

_________________

Ma kakvu lat masinu kopovati , ne bacaj pare...
sipka , tegovi , kad udjes i ako udjes ozbiljnije u trening uzmes kavez (ako planiras i dalje kuci dizati zeljezo )

Sto se tice programa , koncentrisi se na mrtvo , cucanj , militari , znaci osnove , i tu ganjas progres , biceps , triceps , srednje rame, to mozes ubaciti kao dodatak na kraju trening 15+ ponavljanja , nebitno u tvom slucaju nit ce ti koristit niti odmoci...drzi se osnova i tu ganja progres uz pravilnu formu i nemas brige...4x sedmicno , tu i tamo koja setnja kad ne treniras i dobar

kad ti dosadi ili osjetis neki umor , ulazak u monotoniju , stagnaciju , presjeci sa jacim i duzim odmorom , dobrim kaloriskim suficitom i treningom do pola h sa 50% radnih tezina , cisto da krv ide i da znoj probija..mozda i setnje lagane , bajk itd...

Jest puno, ja sam kontao da prebacim triceps s nogama jer ga sjebem ovim potiscima pa drhte ruke, mogu samo kickback raditi
Ove treninge pocinjem sa trbusnjacima, 3 serije na kosoj kluoi za trbusnjake i zavrsavam sa 3 serije dizanja nogu na ravnoj

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Ja sam radio grudi-biceps, leđa-triceps, ramena-noge, odmor, i tako u krug. Na svakom treningu trbušnjaci.

_________________

Koliko vjezbi po misicu?

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Ja u kruznom od 35 do 40 serija. Kad radim parcijalno od 20 do 28

_________________
Radonjic je kriv!

Mislis ponavljanja? Koliko razlicitih vjezbi po misicu sam mislio

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

Odradim 5 serija po 8-10 ponavljanja za svaku vježbu, i u principu sam radEo 3 vježbe za svaku mišićnu partiju. Ponekad 4 ili 5 kad osjećam neku snagu.

_________________

A jel mijenjas, npr jedna vjezba za grudi, pa jedna za biceps, pa opet jedna za grudi... Ili odradis prvo grudi sve sta si mislio pa onda radis biceps

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

3 vježbe za velike mišićne grupe, 2 za male. To ako radiš klasičan split (grudi/ biceps, leđa/triceps, noge/ramena i sl varijacije). Ako radiš kružni za cijelo tijelo onda ti je šem 4 osnovne vježbe + 2 izolaciona sasvim ok. 4 serije po vježbi, 8-20 ponavljanja po seriji, u zavisnosti od težine.

Послато са Lenovo K33a48 уз помоћ Тапатока

_________________
Bubi frubi

Prvo grudi pa biceps.
Razlog: prvo odradim veću mišićnu partiju dok imam više snage.

_________________

Ja bi savjetovao Velji da sluša Bubija, on je od mene žgoljavog, napravio jebeno hjudž mutanta...

_________________
Rape train has no brakes

Sa korita Ivanova