bigman je napisao:
Ок, хвала за савјете, покушаћу да их имплеметнирам. Видим да је неко питао, имам 23 године. Циљ је да зауставим ово повећање, јер сад није мноого забрињавајуће, али лако може постати. Овај спорт је одбојка, није претјерано интензивна, али се игра 3-4 сата са прекидима. Ово за теретану ћу мало одгодити, јер ми је вријеме проблем, обавезе.
Највећи проблем, иначе ми је доручак, видим да је Аполониа почела да набраја (супер
). Занима ме сљедеће,
кад је најбоље да се доручкује, непосредно послије буђења, нешто касније, да ли прво чаша воде (пошто сам то чуо). Друго,
шта за доручак? Знам да је смор питање, али ми треба што више (конкретних) примјера. Опет Хвала!
Ne bih da osporavam komentare drugih na forumu, ali, vecina nutricionista predlazu da odmah cim ustanes jedes, to ja vec godinama radim, znaci prije nego operem zube, ja jedem, razlog, da bi se metabolizam poceo odmah ubrzavati i hraniti. Moras imati mjesavinu proteina i ugljenih hidrata za dorucak, znaci najbolji dorucak bi ti bio, nemasni jogurt, zobene pahuljice, ili 2-3 bjelanjca, a mozes i sve od ovoga u zavisnosti od tog kakav ti je apetit. Uglavnom dorucak bi ti trebao biti proteinski, zatim mozes malo kasnije za uzinu neko voce, nemasni sir. Za rucak imaj opet ili sir, ili meso, riba, riza, krompir, salata (pazi da rizu, krompir itd ne jedes uvece), voce ne jedi poslije 5 uvece, i za veceru opet gledaj da imas proteine, sir, tunjevinu itd, pogotovu ako uvece igras odbojku, proteini su ti preko potrebni poslije treninga. Opet ovo nije nesto sto govorim onako iz knjiga, vec iz licnog iskustva, znaci da bi napravio misice i izgubio kilazu potreban je ravnomjeran odnos svih namirnica, s tim sto bi slatkise i gotovu hranu trebao izbaciti potpuno. Za vise informacija pogledaj malo po netu imas milion websites za zdravu ishranu, pa malo procitaj i vazno je na kraju da uradis ono sto odgovara tvom stilu zivota i ishrane, da ti ta 'dijeta' ne bi bila opterecenje i nesto sto mrzis.