Gizzzmo je napisao:
bigman je napisao:
Najgora je napisao:
Dobro, evo biću kuma ... ako je
bigman kum ...
Ajmo sad razlaz, svako svojim poslom ...
Ма може, све може... Ништа мање нисам ни очекивао.
Да питам још нешто. Сад убацујем лагано теретану. Нормално, вјежбе за дефиницију, тачније, више понављања, мања килажа. Шта би, отприлике програм по којем вјежбам морао да садржи, с обзиром да симам већ неку "визију"?
Ono sto bih ti ja preporucila, s obzirom da zelis da radis definiciju, jeste "split" sistem. Sto znaci da se citavo tijelo podijeli na dva dijela za pocetnike, ondosno 3 za napredne...
to je jedan od najboljih sjvetskih programa za definiciju, ali pitaj apolloniu , ona ipak radi u teretani.
Slazem se sa Gizzmom
, ja i sada cesce radim 2 day splits nego 3 ili 4 day, nekako mi lakse sa svim obavezama koje imam. O ovome dosta mozes naci na netu, uglavnom to je ono sto vec vecina ljudi i zna, nekad su ljudi radili svaki dan sve misice (i dan danas ima takvih u mojoj teretani), ali vecina ljudi danas radi tako sto jedan dan naprimjer radis razlicite vjezbe za donji dio tijela, a drugi dan za gornji, i uzmes taj redosljed. S tim sto bi midsection (trbusne misice) mogao i svaki dan, ali ne previse i ne pretjerivati. Tezine nisu mjerilo vjezbe, vec koliko ponavljanja mozes uraditi, znaci pocnes sa laksim, radis 15 -25 ponavljanja, tako probas makar 2 seta, kasnije i 3. 90 sekundi pauza izmedju setova. Uvijek se trudi da svaku vjezbu pravilno uradis i da ne varas. I najvaznije zapocni trening sa cardiom, makar i pet minuta na visem intezitetu (da ti puls ne ide iznad 140), onda uradi vjezbe za misice, i zavrsi trening sa cardiom, opet od 5 minuta pa navise. Ja nisam bas za trcanje od sat vremena, iako to i sama nekad radim, cisto da se opustim od stresa, jer bolje je uraditi krace vremenske intervale a veci intezitet, nego se ubijati satima na istom tempu.
Jos nesto, ja ti savjetujem ili da pitas nekog u teretani za pomoc oko plana vjezbe, ili nutricionistu za ishranu, a ako nisi to u mogucnosti, imas na internetu dosta stvari koje mozes nauciti, jer ipak to je tvoje tijelo i ti bi najbolje trebao znati sta ti odgovara i sta zelis kod sebe da promjenis.