banjalukaforum.com :: Pogledaj temu - Kako pobediti nesanicu

Sanjate o tome da se konačno naspavate? Način života i ishrane najviše utiču na kvalitet našeg sna
Ne večerajte kasno
Za dobar san najbolje je ne konzumirati u večernjim satima teško probavljive namirnice, odnosno namirnice koje sadrže previše masnoća i začina. U tu grupu ubrajaju se sva složena i pržena jela.
Treba izbegavati i jako slanu hranu. Kuhinjska so, u prekomernoj količini, može delovati nadražujuće na moždanu koru i potpuno poremetiti opuštanje tokom sna. Svi znamo da kafa pre spavanja može loše delovati na spavanje jer ga uglavnom odlaže. Kofein remeti dobar san i čini ga kratkim i nemirnim.
U takvim slučajevima kafa ne bi trebalo da se pije već od ranih poslepodnevnih sati.

Ne pušite pred spavanje
Ako zapalite samo jednu cigaretu posle večere, nikotin neće uzrokovati posebne probleme sa spavanjem. Međutim, nikotin akumuliran u organizmu tokom dana pušenjem velikog broja cigareta može delovati razdražujuće i poremetiti miran san.

Šetajte
Lagana šetnja posle večere može ubrzati probavu, opustiti vas i pripremiti organizam za lep san. Intenzivna fizička aktivnost, posebno ako imate problema sa spavanjem, može imati suprotan učinak. Zaspati posle ručka za neke je prirodna potreba, jer nakon jela dolazi do kratkotrajnog pada koncentracije, koji uzrokuje pospanost.
Samo osobe koje nemaju problema sa spavanjem mogu sebi dopustiti da posle ručka odremaju pola sata, ali više od toga ne. U suprotnom, mogli bi poremetiti ritam sna i budnosti, a time i otežati uspavljivanje uveče.

Autoru:	SIJUKS [ 10 Jun 2007, 18:18 ]
Tema posta:	Kako pobediti nesanicu
Citiraj: Sanjate o tome da se konačno naspavate? Način života i ishrane najviše utiču na kvalitet našeg sna Ne večerajte kasno Za dobar san najbolje je ne konzumirati u večernjim satima teško probavljive namirnice, odnosno namirnice koje sadrže previše masnoća i začina. U tu grupu ubrajaju se sva složena i pržena jela. Treba izbegavati i jako slanu hranu. Kuhinjska so, u prekomernoj količini, može delovati nadražujuće na moždanu koru i potpuno poremetiti opuštanje tokom sna. Svi znamo da kafa pre spavanja može loše delovati na spavanje jer ga uglavnom odlaže. Kofein remeti dobar san i čini ga kratkim i nemirnim. U takvim slučajevima kafa ne bi trebalo da se pije već od ranih poslepodnevnih sati. Ne pušite pred spavanje Ako zapalite samo jednu cigaretu posle večere, nikotin neće uzrokovati posebne probleme sa spavanjem. Međutim, nikotin akumuliran u organizmu tokom dana pušenjem velikog broja cigareta može delovati razdražujuće i poremetiti miran san. Šetajte Lagana šetnja posle večere može ubrzati probavu, opustiti vas i pripremiti organizam za lep san. Intenzivna fizička aktivnost, posebno ako imate problema sa spavanjem, može imati suprotan učinak. Zaspati posle ručka za neke je prirodna potreba, jer nakon jela dolazi do kratkotrajnog pada koncentracije, koji uzrokuje pospanost. Samo osobe koje nemaju problema sa spavanjem mogu sebi dopustiti da posle ručka odremaju pola sata, ali više od toga ne. U suprotnom, mogli bi poremetiti ritam sna i budnosti, a time i otežati uspavljivanje uveče.

Autoru:	SIJUKS [ 10 Jun 2007, 18:20 ]
Tema posta:
Ovo meni treba,ne pamtim kad sam zaspao pre 3 sata posle pooci

Autoru:	Japanese_rose [ 11 Jun 2007, 22:37 ]
Tema posta:
SIJUKS je napisao: Ovo meni treba,ne pamtim kad sam zaspao pre 3 sata posle pooci Mene ne brine sto legnem u 3, vec sto ustanem u 6 !

Autoru:	Flave [ 11 Jun 2007, 22:38 ]
Tema posta:
SIJUKS je napisao: Ovo meni treba,ne pamtim kad sam zaspao pre 3 sata posle pooci Welcome to club.

Autoru:	simplicity [ 11 Jun 2007, 23:22 ]
Tema posta:
Rano ustajanje, i efktivan rad tokom dana i zaspite cim dotaknete krevetac kao ja za koji min... nikad prije 12 h a ustajanje svaki dan u 6 h... nema mjesta za nesanicu

banjalukaforum.com https://banjalukaforum.com/

Kako pobediti nesanicu https://banjalukaforum.com/viewtopic.php?f=33&t=30580	Stranica 1 od 1

Autoru:	Sondri [ 11 Jun 2007, 23:52 ]
Tema posta:
Ja isto ne mogu zaspati do kasno, oko 23h me uhvati umor, al se oko ponoći odčepi i onda nastaje problem. Ustanem rano, da se kaznim, premorim se tokom dana dođe veče, ja opet probijem barijeru i opet do kasno ostanem budan. Sledeći dan je ne moguće ustati prije 11h

Autoru:	Molotov [ 13 Jun 2007, 12:45 ]
Tema posta:
Bensedinima od 5 mg. popijes jedan 30 min prije, ako ne ide onda bubnes jos jedan od 5mg.... tada bi vec trebalo da pomaze. Ka ododatno sredstvo predlazem da swo vrijeme cekanja da proradi Bens ili sjedite pred racunarom i surfate ili da lezite udobno u krevetu pred televizorom i prozirno gledate u njega bez tona i radite vjezbe disanja, tacnije regulacije tempa srca... udahnete, ne preduboko pa polako izdisete i to da bude ovako: udisaj 3 sec, izdisaj 3 sec... nakon 1 min to je 10 udisaja sto je optimum za odraslog covjeka. nakon desetog udahnite normalno i zadrzite dah 10 sec i lagano izdahnite i nastavite prethodnu vjezbu 3sec in, 3 sec out, 10sec hold... tako jedno 4-5 puta i kljova je neminovna. Probajte prvo ovo bez Bensedina, ali ako ne idete odmah psihijatru bez puno ustrucavanja, recite sta vas muci, oni znaju kako se to lijeci... max. doza Bensa za odraslu osobu je 30 mg /24h sto ne znaci da morate da ispucate cijeli bonus. Naravno, ovo nije prijedlog da idete u apoteku po Bensedine, vec da idete doktoru psihijatru za nesanicu, ako vjezbe disanja/opustanja ne pomazu. eto tako.

Autoru:	Frenki [ 13 Jun 2007, 13:01 ]
Tema posta:
blah kod mene cim se bacim na krevet zaspem....bilo to 11-12 ili 2-3, cesce ovo prvo. Ali ima li nesto za ustajanje...najgore probudim se oko ~9 treba u 10 na fax i onako pokusavam se nagovoriti da ustanem.. i uvek zakasnim...

Stranica 1 od 1	Sva vremena su u UTC [ DST ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/