banjalukaforum.com

Tjelesna gradja covjeka se moze podijeliti prema americkom psihologu Sheldonu na tri osnovna tipa gradje

* Ektomorf (mrsavi ljudi)
* Mesomorf (atletska gradja)
* Endomorf (gojazni ljudi)

Zasto je to bitno? Zato sto nismo svi isto gradjeni pa ovisno o tipu kojem pripadamo ovisi mnogo stvari kod prehrane i treninga. Ne smijete zanemariti genetiku! Takodjer ogromna vecina ljudi ne pripada samo jednom tipu vec utjelovljuje dva tipa gdje jedan dominira! Dakle, jako je bitno odrediti svoj tjelesni tip! Idemo redom:

Ektomorf - za BB problematicna konstitucija - mrsav, malo masti, dugaacke ruke i noge, mali prsni kos i uska ramena, tanke kosti. Obilježje je vrlo brz metabolizam. Tesko se debljaju iako jedu pizze, bureke i ostalo smece. No isto tako, jako tesko dobivaju misicnu masu i dosta brzo je gube. Karakterizira ih velika izdrzljivost (uglavnom). Glavni cilj je natjerati misicne stanice da postanu osjetljive prema glikogenu i inzulinu.

Prehrana: Mora sadržavati dosta ugljikohidrata do 50%, proteina 30% i nestto masti 20%. Jesti 4-5 obilnih obroka dnevno - ne vise!

Mesomorf ima sjajan genetski potencijal. Ima prirodno cvrste kosti, siroka ledja i veliki prsni kos; nizak postotak masti, brz metabolizam koji brzo gradi misice i spaljuje masti.

Prehrana: Visoko-proteinska i uz otprilike 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti (ovisno o fazi treninga). Jesti 6-8 obroka dnevno.

Endomorf Teske kosti, siroki bokovi, dosta masti. Metabolizam spor te je sklon debljanju, ali ima i prednost u odnosu na ekto-a: moze izgraditi relativno brzo kvalitetne misice!

Prehrana: ubrzati metabolizam uzimanjem vise manjih obroka tijekom dana. Paziti na kalorije koje unosi i vrstu hrane. Ugljikohidrati 30% i masti do 15%, a sve ostalo moraju biti proteini. Uzimati puno svježeg povrca u kojem ima vlakana. Manjkom ugljikohidrata nastojati potaknuti koristenje masnih naslaga kao gorivo. Jesti 6-8 obroka dnevno.

Vecina ljudi su mjesavina ova tri tipa (naravno, nikada mjesavina ekto i endomprfa ).
Da bi ustanovili kojoj grupi pripadate, mozte uraditi vrlo lagan i brz test na ovoj stranici.



Otprilike ovako izgledaju tri osnovne gradje, sa prelazima.






Na ovoj slici su sva tri tipa (muska), vrlo "nabildana"







Da se zene ne nadju zanemarene, to tjelesnim tipovima zena na
http://www.girl.com.au/bodytypes.htm

Vise o povezanosti temperamenta, licnosti i tjelesne gradje na
http://www.innerexplorations.com/catpsy/t1c4.htm

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

ja sam ovj na slici u lijevom uglu
monstrume bre kad ces prestati biti opsjednut tim povrsnim fazonicima????

_________________
PANK nije mrtav,samo je jednom nogom u grobu,a drugom na kori od banane ; ),ali i dalje je fin!!!

na skici, bolje receno
Kad mi postane dosadno.
Na testu sam ekto-mezo, 2.41.

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

Kad?To znaci da bismo trebali imati nekog ko ce za nas samo spremati hranu.

_________________
democraticus artis crastis individibidualis artis crastis libertas

koji test?

_________________
http://www.codebluestudio.com

I jos nesto, ne postoje cisti Ektomorfi, mesomorfi ili endomorfi. To ne postoji, uvek je mesavina 2. Kod mene bi to bio Ektomorf, ali sada bi prije rekao da sam Mesomorf. Imam 1.8(i nesto malo) i 74kg. Jeba je sto sam gore fino razvijen a u nogama jako mrsav. Trenutno radim na njima, i kada bi uspio da budu u pola kao gore bio bi prezadovoljan.

_________________
http://www.codebluestudio.com

Meni je slao ovaj, pa vjerujem da je na taj mislio:
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

_________________
There are ways of saying what you think that make people think what you're thinking is actually more thoughtful than you actually think it is.

ja uradila test i mislim da je i tacan + zadovoljna sam rezultatom

_________________
Truth indeed rather alleviates than hurts, and will always bear up against falsehood, as oil does above water.
-Miguel de Cervantes

Netacno. Postoje cisti, ali ih je jako malo. Da si malo bolje procitao, vidjeo bi link na rjeci ovde, no ipak posjeti test pa provjeri .
Imam poznanika koji su cisti ektomofri, nemas ih sta vidjeti, suvi k'o grane, ne mogu se udebljati, uzak grudni kos... Imam i prijatelje endomorfe, kosti "ko kuca", sta god pojedu "primi im se", ne mogu smrsati da rak raka, ali kad su krenuli u teretanu, ljudi napravili bas velike misice, ima tu jos sala dosta, ali i mase i to kakve.
No, ne znam niti jednog cistog mezomorfa
Da si mezomorf, imao bi jako krupne kosti, i na tu visinu bi imao, uz normalnu ishranu, barem oko 85 kg. (Ja bih na svojih 178 cm trebao imati izmedju 80 i 85 kg, da bih se moga stavljati u mezo, naravno, bez ikakvih treninga i tovljenja).

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

Your score is 2.58.

Your body is between an Ectomorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.

_________________
http://www.codebluestudio.com

Znaci iduci u teretanu mozes iz ectomorpha prerasti u mesomorpha ?

_________________
http://www.codebluestudio.com

Sav sam kriv.
Samo su mi tabani ravni.

_________________
http://i153.photobucket.com/albums/s213 ... onix88.gif

1.6

_________________
democraticus artis crastis individibidualis artis crastis libertas

Ne frenki, rodjen si i ostajes citav zivot ekto, mezo ili endo (ili mjesavina). To se ne moze mijenjati, ali mozes biti fino gradjen vjezbanjem i dodatnom ishranom, ali kod ektosa je uzasan problem ishrana, jer moraju vola pojesti da dobiju 2-3 kile mase

Evo ti primjer covijeka, imao je 64 kg i 177 cm, za nesto jace od 2 god teretane je nabacio masu na 84 kg i porastao 3 cm (rast nema veze s tim ).
http://i89.photobucket.com/albums/k204/ ... xxxxxx.jpg

Kao sto je prikazala slika "nabildanih" ekto/mezo/endo-sa, ekto nikada nece imati tu sirinu ramena i krupnocu kostiju kao mezo, niti krupnocu kao endo, koliko god isao u teretanu, ako nemas dobru osnovu, ne mozes mnogo prosiriti kljucne kosti, grudni kos i ledja pa izgledati kao ormar, a da si prije toga licio na cackalicu.

Imas primjer Franka Zanea, cisti ektomorf, ali je tri puta osvojio titulu mr olympia. Ovde mozes vidjeti ocitu razliku izmedju profi ektomorfa i endo-mezomorfa.
http://www.ironage.us/virtual/zan-ruhl.jpg

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

Pa toliko je standardno....mislim oko 5 kila cistih misica godishnje uz maximalan trud i bez anabolickih sredstara kao shtoi je hormon rasta..

Pazi, s obzirom da je dobio 3 cm visine, zasigurno je krenuo u teretanu sa recimo 18, a u trenutku fotografisanja imao 20 godina, sigurno se i prirodno malo "raskrupnjao" + teretana, i to je dobitna kombinacija. Osoba sa fotografije samo uzima pola kilograma surutkinih proteina mjesecno, to je sve od dodataka.

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

Po ovom testu ..


Your score is 2.17.

Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type.....

Ima potencijala

_________________
И само дотле, до тог камена,
До тог бедема...
Ногом ћеш ступит, можда, поганом?
Дрзнеш ли даље?...

Ал' један израз, једну мисао
Чућеш у борбе страшној ломљави
"Отаџбина је ово Србина!..."

ja sam 2.33, ekto/mezo, jedem kao stoka, i ne mogu dobiti ni sala ni misica

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

ja sam neshto izmedju mesomorfa i golijata...

Pa za misice trebas ici u teretanu, a za salo ,to stvarno neznam kako da dobijes, i ja jedem ko stoka a nema sala ,dok misici,tu jedino teretana moze pomoci

_________________
http://www.codebluestudio.com