banjalukaforum.com :: Pogledaj temu - Bolje je vježbati samo i za vikend nego nikako

- pripremite se – nemojte se nadati da ćete nakon 25 godina nevježbanja već u prvom danu provedenom u dvorani vidjeti pozitivne rezultate. Morate se pripremiti i na eventualnu propast. Stoga, prije nego se odlučite kročiti u vježbaonicu, pripremite svoje tijelo na aktivnosti svakodnevnim polusatnim šetnjama. To će poboljšati vaš kardiovaskularni sustav, što će vam omogućiti dugotrajnije i efikasnije vježbanje u dvorani.

- gledajte video kazete – prije nego krenete pratiti neki program vježbanja u dvorani, proučite nekoliko video kazeta s vježbama i upoznajte način njihovog izvođenja, aerobik izraze i samu fitnes kulturu.

- isprobajte nekoliko različitih dvorana za vježbanje – prije nego se konačno odlučite za dvoranu u kojoj ćete vježbati, isprobajte nekoliko mjesta i odaberite jedno sukladno svojim potrebama. Većina dvorana nudi trostruke programe:

'Kvalitetne dvorane će vas vrlo dobro usmjeriti, provjerit će vaše zdravlje, vaš ukus i prethodna iskustva s fizičkim aktivnostima. Tek tada će vam predložiti program u skladu s vašim karakteristikama', objašnjava Bryant.

- nagradite se – ponekad je vrlo teško motivirati se za odlazak u teretanu. Pomognite si nagrađivanjem za pojavu prvih pozitivnih rezultata.

- obvežite se na 30 dana, a zatim na šest mjeseci – 'Ako se barem 30 dana posvetite vježbanju, osjetit ćete drastičnu razliku u svom fizičkom, ali i psihičkom stanju. Svakodnevne obaveze ćete činiti mnogo lakše i generalno ćete imati više energije. Kako biste zacementirali novostvorene navike, vježbajte istim tempom barem pola godine', predlaže Bryant.

- osigurajte si potporu i pružite je drugima – u dvorani pronađite osobu s kojom ćete pričati o vježbanju i vlastitom napretku. Motivacija kroz razgovor s nekime tko je u sličnom položaju kao i vi najbolji je vjetar u leđa onima koji žele popraviti svoj tjelesni izgled.

Autoru:	Helena [ 11 Okt 2004, 11:23 ]
Tema posta:	Bolje je vježbati samo i za vikend nego nikako
"Vikend-vježbači" zdraviji od neaktivnih osoba Osobe koje preporučenu tjednu količinu tjelovježbe "odrade" preko vikenda su prosječno mnogo zdravije od fizički neaktivnih osoba. Stručnjaci preporučuju intenzivnije vježbanje 3 puta tjedno ili najmanje 30 minuta svakodnevnih aktivnosti slabijeg intenziteta. Procjenjuje se da se na taj način svakog tjedna može sagorjeti više od 1 000 dodatnih kalorija. Novo istraživanje znanstvenika s Harvarda je pokazalo da i osobe koje tih 1 000 kalorija potroše u jedan ili dva navrata tjedno imaju u razdoblju od 10 godina 60% manji rizik da će umrijeti od bilo kojeg uzroka nego što ga imaju osobe koje uoće ne vježbaju. Ovo smanjenje rizika nije uočeno kod "vikend-vježbača" koji puše, imaju višak kilograma ili visoki krvni tlak. U istraživanju je sudjelovalo više od 8 000 ispitanika. /www.plivazdravlje.hr/ Pitanje: vjezbate li??? Ujutru, kad ustanete ili popodne?? Ikako ili nikako??

Autoru:	indijanka [ 11 Okt 2004, 16:14 ]
Tema posta:
Pravi sam sportski tip Redovno pratim sportski izvjestaj na kraju vijesti i prelistam zadnje stranice dnevnih novina Kakav crni sport nema se kad

Autoru:	Bebish [ 11 Okt 2004, 16:37 ]
Tema posta:
Pa nisu svi kao moja drugarica Indijanka. Dva do tri puta sedmicno idem u teretanu po sat i pol , dva i za moje mentalno zdravlje je stvarno neminovno. Zbog toga sam tako vedra, nasmijana i poletna.

Autoru:	Helena [ 11 Okt 2004, 17:05 ]
Tema posta:
ok...i ja odem kad imam vremena na plivanje, setam dosta, obavezno se "protegnem" u (po) kuci. Indijanka sestro...malo se mrdni osjecaces se bolje a i uvijek se "iskopa" nekih 15-20 minuta za sitnice tipa male jutarnje gimnastike

Autoru:	pilot babo [ 11 Okt 2004, 20:03 ]
Tema posta:
svakodnevno se vjezba sat-dva, zavisi od slobodnog vremena. nakon toga covjek se osjeca puno bolje

banjalukaforum.com https://banjalukaforum.com/

Bolje je vježbati samo i za vikend nego nikako https://banjalukaforum.com/viewtopic.php?f=33&t=10213	Stranica 1 od 2

Autoru:	indijanka [ 12 Okt 2004, 07:43 ]
Tema posta:
Bebish je napisao: Pa nisu svi kao moja drugarica Indijanka. Dva do tri puta sedmicno idem u teretanu po sat i pol , dva i za moje mentalno zdravlje je stvarno neminovno. Zbog toga sam tako vedra, nasmijana i poletna. Ejs stara pa da nemam usiju smijala bi se oko glave Ne fali meni ni elana ni poleta Al otkad se setnja ubraja u sportove? Ako je i to sport onda iduce OI defitnivno idem na takmicenje

Autoru:	Helena [ 12 Okt 2004, 09:03 ]
Tema posta:
ahahaha indijanka..ma sve sto "mrda dupe" je sport, rekreacija, opustanje Ma setnja je zakon

Autoru:	indijanka [ 12 Okt 2004, 10:17 ]
Tema posta:
BL-Angel je napisao: ahahaha indijanka..ma sve sto "mrda dupe" je sport, rekreacija, opustanje Ma setnja je zakon Lako je nama baustelcima mrdati guzovima Htio ne htio kad zasvira uzicko i vlasko da vidis kako se tresu

Autoru:	Bebish [ 12 Okt 2004, 10:28 ]
Tema posta:
indijanka je napisao: BL-Angel je napisao: ahahaha indijanka..ma sve sto "mrda dupe" je sport, rekreacija, opustanje Ma setnja je zakon Lako je nama baustelcima mrdati guzovima Htio ne htio kad zasvira uzicko i vlasko da vidis kako se tresu Kraljice to kada vam gore dodju ovi nasi trubaci, ali u medjuvremenu?

Autoru:	simplicity [ 12 Okt 2004, 10:32 ]
Tema posta:
Ja bas za vikend imam rijetko vremena da vjezbam , bar sto se fitnesa tice Mislim da je 2-3 puta sasvim solidno za odrzavanje kondicije i zdravlja i mislim da svako moze da odvoji toliko vremena sedmicno.

Autoru:	indijanka [ 12 Okt 2004, 11:08 ]
Tema posta:
Bebish je napisao: Kraljice to kada vam gore dodju ovi nasi trubaci, ali u medjuvremenu? Svakodnevno trckaranje na cetvrti sprat sve sa kesama i jednim zabcem koji vec na prvom spratu krene da trepce i molecivo kaze:" Mama noci me" Pa ako ga i ubijedim da se popne sam do drugog uz sva moja objasnjavanja da mama ima pune ruke i da nema gdje i njega da utrpa najdalje na trecem moram da ga nosim inace odzvanja citava zgrada ( ljubi ga majka grlatog ) Zar nije dobar sport A da ne pricamo o trcanju po ulici, spielplatzu i ostalim supermarketima i robnim kucama Vjeruj mi da se mogu trkati sa kojom god hoces zenskom cak i u stiklama (Al na kratke staze ) Jedini sport koji volim je wirpool i sauna

Autoru:	Helena [ 12 Okt 2004, 12:24 ]
Tema posta:
indijanka...tebi je i to svakodnevno penjanje sa malcem (ljubimo ga mi svi) dovoljno vala svaka ti cast

Autoru:	Sugarmamma [ 12 Okt 2004, 14:09 ]
Tema posta:
e ovako, da vam mama kaze par stvari onako iz strucnog ugla kao prvo, svaka cast zenama sa malom djecom, to je obaveza, ne to je 24/7 posao, imace se vremena kad dijete ojaca.. dakle ovako, ako se niste bas proslavile zategnutim tijelom ovog ljeta, nema veze. Nadoknadicete to sljedece godine - planirajte da izgledate zaista fenomenalno. Ovog puta pocinjete s vjezbanjem i pravilnim rezimom ishrane na vrijeme, sto znaci - odmah. Sto je sigurno, sigurno je, tako cete imati i vise nego dovoljno vremena da se "propisno zategnete" od glave do pete. U toku vjezbanja dosta zena primjete da sa odredjenim djelom tijela imaju maltene vise problema nego sa svim ostalim djelovima tijela zajedno - radi se o donjem stomaku. Nepozeljne naslage na bokovima i zadnjici "skidaju" se relativno lako, jednom kad smanjite preveliki unos hrane i ako redovno i ispravno vjezbate. Stomak je druga prica - narocito donji dio stomaka. Neki taj dio stomaka nazivaju i "crnom rupom" vjezbanja - vjezbate, i vjezbate, i vjezbate, ali na tom djelu nigdje da se pojave vidljivi rezultati. Problem sa zatezanjem misica donjeg dijela stomaka jeste to sto je taj dio anatomski predvidjen za rezerve masnog tkiva. Trening jacanja ovih misica otezava i to sto se u ovom dijelu nalazi najveca kolicina vezivnog tkiva. Ipak, to nije razlog za odustajanje! Moguce je zategnuti i donji dio stomaka - samo treba malo vise upornosti. Za pocetak, potreban je postepen gubitak tezine (niposto naglo oslabiti, jer ce to dovesti do opustanja i "mlitavljenja" ovog dijela tijela). Zatim, pomoci ce vam adekvatne vjezbe. Jedna od njih ide ovako: lezite na ledja, izmedju koljena stegnite teg manje tezine (moze i mala plasticna flasa sa vodom), a zatim povucite koljena prema grudima. Vjezbu ponovite deset do 20 puta. Druga vjezba je jedna od onih na velikoj lopti koja zahtjeva odrzavanje ravnoteze (ove vjezbe izgledaju smjesne i jednostavne, ali to uopste nisu - konstantno morate odrzavati ravnotezu, sto znaci da vam se misici konstantno naprezu). Stomakom lezite na loptu, sa sakama i stopalima na podu, nogama ispravljenim i razmaknutim u sirini kukova. Oslanjajuci se na ruke, zatezite misice guze i odizite noge od poda sve dok ne budu u visini vrha lopte. Potom ih lagano spustajte. Ponovite vjezbu 15 do 20 puta. Rezultati nece biti vidljivi odmah, ali uz dovoljno upornosti, discipline i istrajnosti pobjedicete i "crnu rupu" Hajmo banjalucanke da se zna ko je zakon

Autoru:	Bebish [ 12 Okt 2004, 14:19 ]
Tema posta:
Mama, kraljice, hvala na ovako dobrim prijedlozima, ali zene koje su majke i koje su imale carski bar jednom ( a ja sam imala dva puta) malo je teze da zategnu donji "crni" dio stomaka. Pored moje i najbolje volje i dijete - smao ovaj dio , ne bas vidljivo, ali dovoljno primjetno meni ostaje. Ipak ne odustajem i pokusacu sa predlozenim vjezbicama. Pozdravcic

Autoru:	Sugarmamma [ 12 Okt 2004, 15:55 ]
Tema posta:
predlazem ti poslije vjezbanja, tusiranje toplom-hladnom vodom, izmasiraj se uljem, pomaze cirkulaciji i zateze kozu

Autoru:	Sekana [ 13 Okt 2004, 08:43 ]
Tema posta:
HaHaHa Indijanka, svaka TEBI cast. Ni teretana ti ravna nije A mene to tek ceka, ako Bog da A pored svega, svakom treba malo Sporta! Pozdrav

Autoru:	pilot babo [ 13 Okt 2004, 11:24 ]
Tema posta:
ljudi, nemate pojma kako je vjezbanje dobro za lijecenje frustracija...da se ne bi lijecio na nekom drugom, sav taj nakupljeni bijes i negativnu energiju pretocim u sklekove i trbusnjake, dok usput (ako nema nikog u kuci ) jebem sve po spisku tom ko me je isprovocirao. ostatak dana sam vedar i nasmijan ko da se nista nije deshavalo. zato me svi vole samo hrabro i na prvu djevojke, nema odustajanja. sugarmama, tebi prepustam palicu, natjeraj ove lijenchine na rad, red i disciplinu!

Autoru:	Sugarmamma [ 13 Okt 2004, 11:52 ]
Tema posta:
no frks siki proradice stap, samo da ih se docepam, a hocu neke prije, neke poslije i u pravu si, bilo kakav trening, bio kondicioni ili trening za izgradjivanje misica (ne mogu se izjasniti bas na nasem, shit), je first class pomoc za izbacivanje frustracije pokupljene na poslu, kod kuce ili na salterima sirom nase lijepe zemlje

Autoru:	Helena [ 14 Okt 2004, 12:46 ]
Tema posta:
Eto ...jutros ustanem i kazem sebi "sestro slatka mrdni malo, bar se protegni, rastegni ili nesto slicno uradi-zakrzljaces" ....i tako ja ustanem, odradim sve sto treba u kupatilu, upalim neku "mrdaj guzom" muziku i spremna...kad onda skontam, ma idem prvo kafu da popijem, e kad se i kafa popila, doslo vrijeme da idem na Uni...tako da ostavljam to protezanje i rastezanje za popodne, mada vec znam da od toga nema nista.... e sad pitanje...kako da se natjeram!!!!! '???????

Autoru:	Sugarmamma [ 14 Okt 2004, 13:24 ]
Tema posta:
evo nesto pametno na tu temu: Citiraj: - pripremite se – nemojte se nadati da ćete nakon 25 godina nevježbanja već u prvom danu provedenom u dvorani vidjeti pozitivne rezultate. Morate se pripremiti i na eventualnu propast. Stoga, prije nego se odlučite kročiti u vježbaonicu, pripremite svoje tijelo na aktivnosti svakodnevnim polusatnim šetnjama. To će poboljšati vaš kardiovaskularni sustav, što će vam omogućiti dugotrajnije i efikasnije vježbanje u dvorani. - gledajte video kazete – prije nego krenete pratiti neki program vježbanja u dvorani, proučite nekoliko video kazeta s vježbama i upoznajte način njihovog izvođenja, aerobik izraze i samu fitnes kulturu. - isprobajte nekoliko različitih dvorana za vježbanje – prije nego se konačno odlučite za dvoranu u kojoj ćete vježbati, isprobajte nekoliko mjesta i odaberite jedno sukladno svojim potrebama. Većina dvorana nudi trostruke programe: 'Kvalitetne dvorane će vas vrlo dobro usmjeriti, provjerit će vaše zdravlje, vaš ukus i prethodna iskustva s fizičkim aktivnostima. Tek tada će vam predložiti program u skladu s vašim karakteristikama', objašnjava Bryant. - nagradite se – ponekad je vrlo teško motivirati se za odlazak u teretanu. Pomognite si nagrađivanjem za pojavu prvih pozitivnih rezultata. - obvežite se na 30 dana, a zatim na šest mjeseci – 'Ako se barem 30 dana posvetite vježbanju, osjetit ćete drastičnu razliku u svom fizičkom, ali i psihičkom stanju. Svakodnevne obaveze ćete činiti mnogo lakše i generalno ćete imati više energije. Kako biste zacementirali novostvorene navike, vježbajte istim tempom barem pola godine', predlaže Bryant. - osigurajte si potporu i pružite je drugima – u dvorani pronađite osobu s kojom ćete pričati o vježbanju i vlastitom napretku. Motivacija kroz razgovor s nekime tko je u sličnom položaju kao i vi najbolji je vjetar u leđa onima koji žele popraviti svoj tjelesni izgled. ovaj zadnji dio je i najvazniji, nadji si kakvu prijateljicu (Mimu, al' pazi da se ne osusi skroz ) i tjerajte jedna drugu dok se ne postigne disciplina i navika, kao sto svakodnevno znate na kaficu otici tako cete se i na to navici medena

Stranica 1 od 2	Sva vremena su u UTC [ DST ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/