banjalukaforum.com

Jesu dehidrirane, ali to je ipak voda, salo je druga stvar, vecina njih (takmicara) imaju jasno vidljive vene preko stomaka, sto znaci da ipak znaju sta rade.

Ti si onda zivi fenomen .
Sva literatura kaze da jutarnja earobna aktivnost najbolje angazuje masne depoe i da je to vrijeme i nacin ksidanja masnih naslaga. U teretani se masne naslage mogu skidati malim tezinama i visokim intenzitetom rada/ velikim brojem ponavljanja, uz obavezni bar 30-minutni aerobni rad.

jer pojedinačni rad zahtijeva mnogo veću disciplinu.

Nije isto raditi recimo cucnjeve sa samo svojom kilazom i sa tegom od 30-40 kila na ledjima, sa tim tegom (pod uslovom da je 100 odsto ispravna tehnika) ce se bolje angazovati misic i bice natjeran na rast, a rast npr. gluteusa = tvrdja i veca guza za djevojke.

Uz to ne mozes promijeti genetiku - tj fizicku gradju, odnos izmedju duzine nogu, sirine bokova i oblika karlice.

Cesto se ispostavi da nije bas genetika tu kriva vec masne naslage koje "kipte" kako Aleksandar kaze, pa izgledaju kao da imaju sire bokove, a optuzuju genetiku za to.

DA LI SE ZENE BOJE TEGOVA?
Najcesce pitanje koje instruktori dobijaju od zenskih clanova teretane, a tice se treninga sa tegovima, to je kako da treniraju sa tegovima, ali da ne dobiju "velike misice". Zene jednostavno brinu da ne postanu misicave kao muskarci ili neki zenski bodibilderi. Sve one zele isto, a to su ravan stomak i mrskasti, ali definisani misici nogu, ruku i ramena. Naravno, sledeca "logicna" stvar koju zabrinute vezbacice rade je da rade sa manjim tezinama veci broj ponavljanja. One najcesce zavrse radeci vezbu sa toliko malom kilazom da ne angazuju ni minimalan broj misicnih vlakana potreban da bi se neke fizioloske potrebe dogodile u misicu. Radeci biceps pregibe sa bucicama od 1 ili 2 kg gledaju okolo naokolo, a njihovo telo apsolutno ne razlikuje da li to one dizu tegove u teretani ili brisu prasinu sa ormana.
Ono cega bi zene koje razmisljaju ovako trebalo da budu svesne je da bez obzira na to da li rade sa malim kilazama veci broj ponavljanja ili koriste velike kilaze i mali broj ponavljanja, one nikad nece biti misicave kao muskarci ili bodibilderke. Postoji samo jedan, ali dovoljno dobar razlog za to, a zove se TESTOSTERON. U muskom telu se testosteron proizvodi kao dominantan hormon i upravo on im daje dubok glas, dlake, agresivnost i misice. Zene nemaju ni priblizno ovoliko testosterona u telu i koliko god da naporno treniraju ne mogu da postanu toliko misicave kao muskarci. Naravno, zene mogu da napornim vezbama, koje podrazumevaju vece tezine nabace misice, ali to ni priblizno nece izgledati kao kod muskaraca. Jednostavno nema dovoljno testosterona za tako nesto.
Medjutim, sigurno se sada mnoge zene pitaju, a kako su onda neke bodibilderke, sprinterke ili bacacice kugle postale onako velike i misicave. A odgovor je ponovo TESTOSTERON. Ove zene koriste sinteticki proizveden testosteron da bi bile u stanju da poboljsaju sportske performanse ili misicnu masu. Zvuci vam sigurno cudno, ali morate shvatiti da su ukusi razliciti. O cemu pricam shvaticete ukoliko budete imali prilike da sretnete uzivo ove zene. Zbog povecane koncentracije muskih hormona u telu one poprimaju i muske karakteristike poput maljavosti i dubokog glasa. Upravo iz ovakvih primera mozete zakljuciti kolika je vaznost ovog mocnog hormona i da u njegovom odsustvu (kao u slucaju normalne zene) nema ni govora o velikoj misicnoj masi.
Zato, dame, ukoliko ne planirate da u skorije vreme koristite anabolicke steroide, nemate razloga za brigu. Zato ucinite sebi uslugu i navalite na vece tezine i manji broj ponavljanja. Ovaj trening ce biti znato delotvorniji u smislu da ce malo povecati misicnu masu i na taj nacin ubrzati metabolizam. Brzi metabolizam ce vam obezbediti definisanije misice i manje masnog tkiva u telu, a ne zaboravite da se upravo zbog toga i krenuli u teretanu.

Casovi aerobika su jedan veliki idiotizam i objasnicu vam zasto.
Da bi trening bio efikasan morate da dovedete srce u ciljanju radnu zonu.Da li iko od vas

zna kojom brzinom vam radi srce dok radite one glupave vezbe i penjete se na one stepere?Da

da,znam, pa niko vam nije reko da je to vazno...Pored toga nakon intenzivnog aerobnog

treninga, masti se sagorevaju u satima koji dolaze posle treninga, a aerobik kakav vi radite

nikako nije u stanju da to uzrokuje.

Sledeca stvar, cesto su na casovima aerobika devojke od 16 i zene od 30 ili vise

godina.Njihove ciljane zone rada srca se razlikuju a posto na casovima svi rade u istom

ritmu, pa recimo da treninzi nisu efikasni za jednu ili za drugu kategoriju(ukoliko uopste i

dovode srce u ciljanu zonu rada).Jos ukoliko instruktor cesto menja koreografije pa morate

stalno da zastajete i "hvatate" korake, te kreni-stani aktivnosti imaju jos manji efekat.

Aerobni deo je skoro uvek isti.Cak i ako se menjaju koreografije, trajanje i intenzitet su

identicni.Telo se navikne i ne reaguje!Nema individualizacije, vi ste u grupi i niko se ne

bavi vasim specificnim potrebama.
Jeja je lepo rekla, problemi sa kolenima i sl.Dobar broj zena krene na aerobik da bi

smrsale, i sa tom tezinom ubijaju kolena i zglobove.Cak i oni koji imaju ok tezinu cesto

imaju problema.Poznajem nekoliko instruktora aerobika koji su prestali da rade upravo zbog

toga.

Onda vam pricaju kako ce od teretane da vam se "skrate" misici, sta god im to znacilo, a na

aerobiku se pridaje veliki znacaj istezanju pa cete izduziti misice i bice kako to zene kazu

"vretenasti".Pa dobro bre jel`` moguce da ste toliko .....? PA GDE SE MISICI PRIPAJAJU? PA

NA KOSTI!PA JEL MOGU KOSTI DA SE IZDUZE ISTEZANJEM? NE MOGU! PA KAKO CE TAJ TRENER KOJI VAM

TO PRICA DA DA VAM IZDUZI KOSTI?

Onda radite vezbe na parteru.Dakle, iako su to "lepe vezbe za zene" to vise nije aerobik.Ok

recimo da bi trebale da radite i takve vezbe, ali te vezbe koje tu radite su nista u

poredjenju sa teretanom.Kada radite neku vezbu cesto tezina tela nece biti dovoljna da se

misic stimulise.Cak i ako je dovoljno u pocetku, misic se vrlo brzo

navikne.Efekat-zanemarljiv!Necu ni da ulazim u to kako instruktorke izgledaju, one koje su

zgodne, zgodne su slucajno ili treniraju i u teretani, ili imaju vanserijsku genetiku pa to

unovce prodajuci vam maglu.S``druge strane one koje lose izgledaju a drze gomilu tih casova

svake nedelje, nastavljaju da izgledaju lose uprkos tome sto su aktivne i to pokazuje

neefikasnost aerobika u toj formi.

Tamo gde ja radim postoji aerobik i zene posecuju te casove.Iz meseca u mesec iz godine u

godinu sve su iste!Nista se ne menja!I njima ne pada na pamet da nesto nije u redu.Da li tu

dolaze tu da se ispricaju sa ostalim clanicama, da li im je to neki izduvni ventil ili im

muzevi plate da dolaze tu jer ne mogu da ih gledaju, ja ne znam.U svakom slucaju cudi me od

zena da rade nesto od cega nema koristi...

Prema tome ako idu na aerobik iz nekog drugog razloga gubi se smisao.Ako hocete da se

druzite idite u kafic.Ako hocete da trenirate-trenirajte.Kako?Efikasno!U istoj toj teretani

uplatite teretanu.Sedite na bicikl ili idite na traku i gle cuda-radite aerobik.Samo sada

mozete da radite kako vam odgovara.Merite puls kako bi non-stop bili u ciljanoj zoni i

sagorevajte masti.Menjate intenzitet.Jedan trening odradite umerenim intenzitetom u trajanju

od 45 min. drugi trening odradite jacim intenziteom u trajanju od 15 ili 20 min.Pored toga

vezbe u teretani su mnogo efikasnije za oblikovanje vaseg tela od onih koje radite na

aerobiku.

Ove zene koriste sinteticki proizveden testosteron da bi bile u stanju da poboljsaju sportske performanse ili misicnu masu. Zvuci vam sigurno cudno, ali morate shvatiti da su ukusi razliciti. O cemu pricam shvaticete ukoliko budete imali prilike da sretnete uzivo ove zene. Zbog povecane koncentracije muskih hormona u telu one poprimaju i muske karakteristike poput maljavosti i dubokog glasa.

Ishrana ostala identicna.

Pa naravno, i sama sam to skontala danas razmisljajuci o ovom fenomenu. Koriste androgene steroide radi fizickog izgleda, a kao nus-pojavu dobiju pojacanu maljavost ( i na licu sigurno ), duboki glas, atrofirane grudi ( koje onda naravno zamijene silikonima, pa nece valjda bilderke radjati i dojiti djecu ), visoki pritisak, pojacanu agresivnost i nesanicu. Shemales, kao sto sam ti rekla na drugoj temi. A zbog cega sve to ? Da bi bile predmet muskih uzdaha ? Da ti pravo kazem, boli me briga da li ce neko u zivotu biti impresioniran mojim gluteusima, bicepsima, tricepsima i ramenima. Meni je tih zena zao, i tu se prica zavrsava.

Na drugi citat se uopste ne bih osvrtala jer vrvi od besmislica.

Sto se tebe tice, ti na ovim temama nastupas kao apsolutni ekspert i nikome ne dozvoljavas da napise bilo sta sto je u suprotnosti sa tvojim poimanjem estetike i 'neupitnih prednosti treniranja u teretani'. Ja stvari posmatram na malo drugaciji nacin, rekla bih sveobuhvatniji nego ti. Uopste ne sporim da se odlaskom u teretanu moze skinuti kilaza u kratkom roku, ali mene zanima sta se desava dugorocno. Po meni moguce su najmanje tri opcije : da krenes na brzaka, skines nekoliko kg i oblikujes tijelo i onda dodje do zasicenja. E tu nastupa problem jer ce se svi ti kilogrami u kratkom periodu vratiti, sa tendencijom da dodas jos nekoliko. Znaci nepozeljan rezultat u nekom srednjorocnom periodu.

Drugi rezultat je da osoba XY 'zagrize' poput tebe. Znaci nakon izvjesnog vremena tijelo se navikne na odredjenu kilazu i tada je pocnes povecavati. Samo zeljeni rezultati izostaju jer misici se mogu povecavati u masi prirodnim putem samo do jedne granice. Tada krenes na koristenje anabolickih i androgenih steroida, prvo stidljivo, zatim sve samopouzdanije, jer su rezultati ocigledni. Ali i nezeljena svojstva takodje postanu ocigledna ( uz gorenabrojana, tu su i zadebljanje koze, celavost, akne, cvornovati zblobovi na rukama i zadebljana cetvrtasta vilica ). Da ne pricamo o atrofiranim testisima ( jer se organizam pokusava spasiti od testosteronskog udara spolja ) velicine zrna graska u najgorim slucajevima. Ali sve to je nista naspram uvecanog srcanog misica koji vodi ka kardiomegaliji, a zatim popustanju srca ( uz visestruko povecani rizik od infarkta srcanog misica ), oboljenjima bubrega i jetre. Sve to radi zenskih uzdaha i zelje da se bude 'najljepsi' ? Je li i najljepse tijelo vrijedno zdravlja ?