banjalukaforum.com

Ja radim normalan trening nakon bencha, samo što bench radim po 531 programu, tako da mi sat vremena traje trening. Poslije 3 serije po 531 spustim kilažu na nekih 60% i onda uradim još 3x5. To sam ukrao od druga koji mi je i rekao za 531. Sad ću da pokušam da uradim te druge 3 serije sa po 75% težine da vidim kako to ide.

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

I ima li rezultata?

170 cucanj, yeah...

kakve su vam to serije od 3 ponavljanja? jel vi mene zajebavate?

_________________

Od 531 ima, a od ovog drugog vidjećemo.

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

To je izmjenjena verzija programa 5/3/1 (Beyond 5/3/1). Samo ja radim 2 dodatne serije.

+1

Ja juče počeo sa nekim "caveman" programom...Osam vježbi u četiri super seta, radi se sa 80% RM. Četiri serije sa po 15,12,10,8 ponavljanja i sa 15 sekundi pauze između vježbi i između serija...Guravo bi.

EDIT
U stvari, sad kad skontam...nije sa 80% RM nego sa težinom sa kojom mogu bez problema da uradim 12 ponavljanja.

_________________
Bubi frubi

Powerlifting programi se sastoje uglavnom od manjeg broja ponavljanja, izmedju 3-8, rijetkost je da se ide preko tog broja i to daje odlicne rezultate kada je snaga u pitanju, eksplozivnost takodje.

Eto ti sad... Moracu onda probati, ne bih li jos malo ojacao

Slicno nesto radim samo 16-14-12-10.

_________________
Radonjic je kriv!

Meanwhile in Rusia

[video]http://www.facebook.com/video.php?v=948274568553067[/video]

_________________
Bubi frubi

Ruse ne pikamo, oni nisu bas najnormalniji...

Sa odmorima od 15 sekundi između vježbi i serija? Ima li rezultata?

_________________
Bubi frubi

dizes si laktatne pragove / povecavas kardiovaskularnu izdrzljivost, neznam kakve to veze ima sa dobijanjem misica,ogroman volumen uz nikakve pauze, sustinski neki hiit ko da radis,bolje dobro doziraj intenzitet i volumen i napreduj,
da se ne cudis ko nekrsteni 'kakva je to srrija 3 ponavljanja' a svi bilderi pola cikluaa priprema pa i vise provedu sa akcentom na razvoj snage...

_________________
idem putem od kabistra, vazniji sam od ministra!

Ko je rekao da ja ganjam "dobijanje mišića"? Nije svačija ambicija da bude kao vo za izvlačenje šume.

_________________
Bubi frubi

20 sekundi od prilike, ne mjerim bas. Ima pomaka.

_________________
Radonjic je kriv!

Niko vas ne tjera da tradite treninge snage. Ne slažem se da su ti treninzi precijenjeni. Kod mene bodybuilding split treninzi manje djeluju u odnosu na program snage. Napredak je možda sporiji ali ga ima.

Kakva je ovo retardiranost u zadnje vrijeme napala forum, neki virus, sta li...

Normalno da ce neko kome treba eksplozivnost i snaga raditi trening snage, koji ce mu k BB trening? Ljudi rade te treninge zbog ciste funkcije i nista vise, mislim prvenstveno na atleticare, rukometase, fudbalere, kosarkase itd, itd...