banjalukaforum.com

Hvala, nije lose ovo.

Ja inace koristim tabelu u excelu, imam uglavnom unesene sve bitnije naopinice i samo kolicinu unese, a ono sracuna koliko cega ima.

Trebao bih povećati unos UH. Unosim 2g proteina po kg tjelesne težine dnevno ali očito nedovoljno unosim UH. Rižu nekada mijenjam krompirima a tjestenina je obavezna. Samo bih izgleda trebao povećati "dozu".

Povecaj, neces imati snage na treningu ako ne unosis dovoljno hidrata, tj. kcal...

Dobra je stvar kod ovoga sto postoje aplikacije za sve mobilne OS
Ne moras biti pri racunaru na kojem se tabela nalazi da bi unio zeljene namirnice

_________________
Life is a very, very serious thing. I think we should all wear black and not talk to each other at all, that way we can learn more about ourselves. Also, we should cry more. That way we wash our eyes, so we can see better. Seeing is believing. I believe we should stop smiling; it gets on other, normal people’s nerves. Maybe we should sleep all the time, but not dream; dreams are so last week. Otherwise, I am cool.

Al' je aplikacija go qrac...Ja sam pamtio šta sam jeo i unosio na računaru jer mi je bilo jednostavnije jedno milion i po puta.

_________________
Bubi frubi

Zadnja loza se nakon nepune 3 sedmice oporavila, jos par dana, pa nazad u teretanu

_________________

Ja sam koristio ne tako lošu tablicu u excelu sa sajta http://www.true-natural-bodybuilding.com/.

Nevezano za sam sajt, ali true natural bodibilding...

Na Android telefonu stvarno jeste nepregledna
iOS za tablet je znatno bolja

_________________
Life is a very, very serious thing. I think we should all wear black and not talk to each other at all, that way we can learn more about ourselves. Also, we should cry more. That way we wash our eyes, so we can see better. Seeing is believing. I believe we should stop smiling; it gets on other, normal people’s nerves. Maybe we should sleep all the time, but not dream; dreams are so last week. Otherwise, I am cool.

Najbolje još da pređem u hipstere zbog aplikacije

_________________
Bubi frubi

Posto sam zadnjih dana u potrazi za kruznim treningom,zanima me sta preporucujete?I kako vam se svidja ova kombinacija?
Primjer kruga u teretani – 8 stanica:

Noge: čučanj smith ili hack mašina 10-15 ponavljanja
Prsa: bench press - (ravni bućice) 10-15 ponavljanja
Leđa: lat-mašina (iza glave) 10-15 ponavljanja
Ramena: mašina za ramena ( ili bučice) 10-15 ponavljanja
Biceps: naizmjenični pregib bučicama 12-15 ponavljanja
Triceps: potisak na triceps mašini 12-15 ponavljanja
Trbuh: trbušnjaci individualni izbor 20-25 ponavljanja
Leđa: leđnjaci hiperekstenzija 10-15 ponavljanja

Sto smith?
Sto masina (kao i prvo, zasto ne slobodni tegovi)?
Opet zasto ne military press?
Triceps, opet, sto masina? Imas skull crusher i uski potisak...
Kakva hiperkestenzija, nadji neku osnovnu vjezbu za ledja i to radi...recimo good morning,...

Izbaci mašine, radi sa tegovima. Hiperekstenziju ostavi, ipak je to osma vježba, nakon dva kruga ćeš već biti momački izmoren. Koliko krugova ideš? Ja bih ovo podijelio na dve grupe po četiri vježbe, prve četiri neke osnovne za veće grupe mišića (čučanj, benč, zgib, mrtvo), a druge četiri za manje grupe + ramena. Odradiš prvu grupu četiri puta, a onda drugu.

_________________
Bubi frubi

Ok.Za noge cu cucanj,za ledja veslanja u pretklonu,zq ramena vojnicki...ako mognem sve te slozene izdrzati u jednom krugu

Послато са AMOI N828 уз помоћ Тапатока

Citao sam da nije pozeljno raditi iza glave na lat masini, navodno moze doci do povrede zgloba ramena.

_________________

Ako jedes dobro nema problema...

Moze se zivac uklijestiti, to nije prirodni pokret....sa druge strane apsolutno nista se ne dobija sa tom vjezbom...kao ni sam potiskom iza ledja...ali opet to hrpa njih radi...

Ne radim ja iza ledja ni vojnicki ni na lat masini,ovaj gore program sam samo kopirao sa jednog sajta,modifikovacu ga.

Послато са AMOI N828 уз помоћ Тапатока

sa xsporta, ok je to forum, ali imas tu i recimo fullbody program koji je mnogo dobar...

Aj ako ti nije tesko sibni taj program u pp,probacu ga vjerovatno ovih dana.

Послато са AMOI N828 уз помоћ Тапатока

Razmisli ozbiljno o podjeli na dva dijela. Osam vježbi u komadu neće biti problem seriju ili dvije al' sve će ti teže biti održati formu pokreta i rizikuješ da se povrijediš.

_________________
Bubi frubi