Bahamut je napisao:
Ako si mene pitao, zdrava dijeta ne postoji, vec zdrav zivot, kraj price.
Sto se tice dijeta, imas proteinsku kao najnezdraviju ali najbrzu, fazon, unosis u organizam samo proteine, 0 grama secera u bilo kom obliku ugljenih hidrata (ni sokovi, ni voce).
Fazon je jesti proteine (meso, jaja) da se utoli glad, dok nedostatak secera pravi glukozu koja direktno utice na cijedjenje masnih naslaga, tako da tezina nije bitna u ovoj dijeti jer se mast topi, dok misicno tkivo zak i naraste (ao se uzima dosta proteina).
Druga je suprotna, dosta bolja, izbjegavanje masti na 0 grama dnevno, secera i proteina u normalnim dozama (do 100 grama dnevno).
E sad, ovdje se mora paziti na gubitak misicne mase, znaci moraju se jesti proteini, ali izbjegavati mast, pa je malo tricky.
Sto ce reci, voce i zdravo meso, tipa kuvana piletina (bRez kozice iliti holesterola).
Prva je za selebritije koji za 5 dana moraju uci u haljinu, stiklu, ili glumiti Riddlera u Betmenu a gradje je pingvina.
Takodje ima ogroman jo-jo efekat, pa ako neko misli da ako za 10 dana skine 10 kila i vrati se na staru ishranu, vratice tih 10kg i fobiti jos 5kg.
Druga je uvod u zdrav zivot, nije zdrava jer se ne smiju unositi masti, ali nakon smanjenja sala (tu pomaze fruktoza sa svojim kontra-kalorijama), masti se postepeno vracaju u organizam i stvara se navika da se zivi zdravo...
Zdrava dijeta, ili, kao sto sam rekao, zdrav zivot, za ljude koji zele da smrsaju, prvo moraju znati sta zele da izgube.
Naravno, niko ne zeli da izgubi misice, pogotovo muskarci, takop da zaboravite trcanje.
Uzimanjem pozitivnih secera u skoro neogranicenim kolicinama omogucuje dovoljan izvor energije za VJEZBANJE, jer bez toga nema nista, covjek moze dijetom izgubiti 10 kila, ali od tih 10 kila, 8 su misici, 2 salo.
Znaci, fruktoza, dosta proteina (kuvano meso, jaja), izbjegavati mast skoro pa uvijek i teretana majka.
Mnogi misle da trcanje pruza veci ucinak sto nije tacno.
Tacno je ako je osoba sportista i trci bas svaki dan (a njima i ne treba dijeta).
Fazon je sto trcanje i ostale kardio vjezbe uticu i na smanjenje misicne mase.
Banalan primjer:
- 10 minuta trcanja skine 100 kalorija, 10 sati spavanja takodje (10 kalorija po satu).
- 10 minuta dizanja tegova skine 10 kalorija, ali na spavanju ode 1000 kalorija (100 po satu, jer misici rade zbog prethodne vjezbe snage)
Do the math
E sad, naravno, nepravilno vjezbanje na snazi moze dovesti do deformacije tijela, tako da prije ulaska u teretanu (sto vecina zna, ali nije na odmet ponoviti) treba poznavati vjezbe, ljudsko tijelo, tretirati svako misic ponaosob, drugim rjecima imati trenera.
Evo jedan primjer kardio atlete i "warrior" atlete, citaj, fudbaler i profesionalni rvac.
Ova dva sportista su iste visine (1.96cm), s tim da je ovaj drugi vise glumac, ali ide u teretanu
http://news.freebettingonline.co.uk/af/1152.jpghttp://www.wrestlingyard.com/wp-content ... /edge1.jpg
Razlika izmedju njih je 17 kila, Edge ima 107kg, a Chech 90kg.
Chech da ne trci svaki dan imao bi stomak, dok Edge koji mozda dva puta sedmicno ide u teretanu trosi vise kalorija smo sjedeci nego Chech.
Poenta zdravog zivota je skontati svoje mogucnosti sto se tice ishrane, vremena, obaveza, svega, napraviti neki plan i od njega napraviti rutinu vremenom.
A brza i zdrava dijeta ne postoji, ali ko hoce brzo da smrsa (sa manje rizika od nekog oboljenja), ja mu preporucujem ovu drugu dijetu jer bez secera organizmu slabi imunitet, nmastaje vrtoglavica, muka, nervoza...
Znaci malo matematike, do 100 grama ZDRAVOG secera dnevno, proteina po zelji, mast izbjegavati, redovan trening mase (svaki drugi dan sve misice ili svaki dan odredjeni dio misica, NIKAKO svaki dan sve misice), kalcijum obavezan, ali paziti na mast u sirevima i sl.
I to je to, sporo, ali zdravo i djelotvorno.
Ove brze dijete covjek koji je izasao iz puberteta moze koristiti, nece mu puno naskoditi ako ima jaku volju, samo mora znati granicu da ne bi doslo do anoreksije ako vec ima neku potrebu da sto prije smrsa, ALI nakon toga mora krenuti na "zdrav zivot" dijetu jer je jo-jo efekat ogroman i surov
Nadam se da sam nekome pomogao, ako ima bilop kakvih pitanja bilo oko zdrave ili brze dijete ili vjezbanja, mislim da mogu dosta pomoci[/quote="Bahamut"]
Ovdje je jako mnogo pogresnog, na brzinu:
To o cemu pises ne postoji, jer i na ketogenoj dijeti unosis do 50g UH. Bez UH bi veoma brzo rasturio organizam.
Ketogena dijeta nije stetna i ne treba je mjesati sa Atkinsonovom (cak se koristi u medicinske terapeutske svrhe). U ketogenoj se velik dio povrca moze konzumirati u velikim kolicinama, zajedno sa svim ostalim namirnicama koje ne sadrze ugljene hidrate. Ne koriste je slavne licnosti, vec medicina i ljudi koji se bave fitnesom. Jo-jo efekat je samo vracanje vode koja se u tijelu vezuje za vracene ugljene hidrate (glikogen) uskladistene u misicima, a druga prica je sto neko smrsa 10 kg (od cega je pola voda), pa se sa dijete vrati kao pusten sa lanca i onda jede kao iz gladi utekao i nadeblja se.
Ogromna greska je izbjegavanje masti, i dijete sa 0 masti su daleko teze i losije rjesenje nego sa niskim unosom UH, jer masti ima gotovo svugdje. Unistava se insulinska osjetljivost, stvara se ovisnost o secerima i otezano zasicivanje obrocima, te samim time o osjecaj gladi. Fruktoza nema negativne kalorije, stavise, ima veoma los ucinak na mrsavljenje, to jeste kontra ucinak.
"Pozitivni seceri" ne postoje. Seceri su nepozeljni u zdravoj ishrani, cine mracnu grupu ugljenih hidrata, ali postoje pozitivni ugljeni hidrati - slozeni hidrati (seceri su prosti hidrati).
Bez vjezbanja se moze izgubiti navedenih 10 kila, od cega bi znacajna vecina bile salo, pa cak se moze dogurati i da je preko gotovo 100 izgubljenog salo, bez ikakvog gubitka misica.
I nakon trcanja imas dug period u kojem tijelo pojacano trosi kalorije, primarno iz masti. Slican efekat je i nakon teretane, samo sto jos dobijas i na misicnoj masi.
Bez secera ne slabi imunitet (ne pricam o 0 secera jer takva zdrava dijeta ne postoji), nema muka, vrtoglavica i cuda.
Iskljucive dijete za pocetnika mogu biti samo pogubne jer su komplikovane za uspjesno izvodjenje, a traze previse odricanja. Malo slozenih UH ujutru, malo prostih i slozenih nakon treninga, u svim obrocima dosta proteina, masti ne unositi ciljano jer ih svakako ima svugdje.
Ovaj dokumentarac ce ti pruziti uvid u dosta korisnih i zanimljivih stvari
http://topdocumentaryfilms.com/10-thing ... ng-weight/Bahamut je napisao:
^ Neke knjige su radile ipak, iz kojih izvukao te neke zlatne sredine, mislim da sam pohvatao dovoljno, zamolio bih te kad budes imao vremena da me ispravis u necemu sto sam pogrijesio, kontam da sam dovoljno proucavao tematiku, ipak ne planiram biti nutricionista
Moja preporuka za zdravu dijetu (po mojim nekim dnevnim rutinama) su:
- dorucak bogat zdravim secerima, najbolje i najjednostavnije su neke zitarice, jer se jedu s mlijecnim proizvodima, citaj kalcijum koji koliko-toliko topi masne naslage a i potreban je organizmu.
Onda vjezba u vidu otici na posao ili fakultet pjeske
- rucak proteinski, meso, riba, sir, izbjegavati masnoce i poslije toga trening snage.
- vecera voce, i to gledati neko sa anti kalorijama, tipa narandze ili jabuke, nikako banane.
Na ovaj nacin ce se smrsati zdravo i BRZO, ukoliko se slobo ili nikako ne unuse losi seceri (grickalice, alkohol, slatkisi, tjestenine, hljeb, sokovi...)
Bahamut je napisao:
Naravno, svako semu pravi po svom nacinu zivota, ali u principu idu zitarice>proteini>voce, izmedju svega ovoga vjezbanje, jednostavno utuviti sebi u glavu, ako se cijeli dan uci ili igraju igrice da na kraju (ili pocetku) dana se mora odraditi neki trening kako bi se kalorije potrosile...
Opet, dorucak ne sa secerima vec sa ugljenim hidratima slozenog tipa.
Za veceru ni u kojem slucaju ne jesti ugljene hidrate, a narocito narocito ne fruktozu iz voca. Ona moze posluziti samo neposredno nakon treninga, u suprotnom drasticno koci mrsavljenje, stavise, prije ce pomoci debljanju. Negativne kalorije ne postoje vec su samo suplja prica i mit, neke firme su je pokusale iskoristiti pa su platili masne novcane kazne. Ne postoji ni prazna, kamoli negativna kalorija, a kada bi i postojala, svakako bi isla proteinu, koji trazi mnogostruko vise energije da se iskoristi iz hrane u tijelu nego hidrati i masti (jos jedna dobra stvar visokoproteinskih dijeta). To o cemu se prica i negativnim kalorijama jeste celuloza (cuvena i slavljena
vlakna - hidrat koji je neprobavljiv, daje volumen stolici i pomaze radu crijeva, i nema kalorija u sebi. Sjajna je za probavu, a najbolje ju je unositi kroz zitarice (slozeni uH), pogotovo psenicne klice (mekinje), doda se kasikica-dvije u mlijeko, i dobija se toliko vlakana koliko ima u pola kile-kili povrca bogatog vlaknima.
U zdravoj ishrani, redoslijedom, ide: Protein> povrce>... ... slozeni UH>masti... ... ... negdje daleko na kraju balade voce.
Ne treba biti ekspert, generalno ce ljudima izbacivanje rafinisanih proizvoda drasticno poboljsati zdravlje i izgled, a ako vec imas volju da ulozis vremena, nije potrebno citati knjige i knjige, osnovi nutricionizma preneseni u praksu stanu na desetak strana, kao i osnovi treninga, samo treba naci prave stvari i kasnije se dopunjavati detaljima i razvijati se.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
