maybeElisha_maybe je napisao:
..uz prehranu, kako je rekla ajkula trcanje - polako ali sigurno.
Trcanje ne bih preporucio.
Pretpostavka je da si inaktivna osoba vec duze vremena, a da nisi nikada ni bila sportist u smislu 6 treninga sedmicno, dakle, tvoj skeletno-misicni sistem nije spreman da izdrzi aerobik 2-3x sedmicno, i onda jos trcanje. To je ogroman stres, pogotovo na zlgobove.
Pametnije ti je da ides na aerobik, a alternativa trcanju je jako fina, navescu ti par razloga zasto odabrati alternativu, koja je hodanje, nesto brzim tempom, uz navodjenje prednosti hodanja:
1. Trcanjem, koliko god pravilno trcao i imao kvalitetnu obucu, nanosis stetu svojim zglobovima. Trcati 100% pravilno je umijece i zahtijeva mjesece treninga dok udje u rutinu da je svaki korak kako treba, kao i trenera koji ce te nadzirati, ali i tada trosis zglobove daleko vise nego sto moras. Hodanje, s druge strane, ne steti zglobovima, a svi znamo hodati pravilno, ili barem vecina.
2. Da bi bilo efikasno, moras trcati barem 40 minuta, a da li to mozes? Obicno potpuno neutreniranim ljudima treba barem mjesec-dva da dodju do tog nivoa izdrzljivosti. Hodati sat, sat i po mogu svi, nezavisno od kondicije (pa cak i ljudi koji su prevalili sedamdesetu).
3. Trcanje zahtijeva mnogo discipline i strpljenja. Prilicno je monotono, dosadno, znojis se, vruce ti je, sve u svemu, veoma je tesko trcati duze od 40 minuta, jer psihicki "pucas", drasticno gubis motivaciju. Setati sat vremena je stvarno djecija igra. Setas sa drugaricom, pricate, uzivate, neces ni osjetiti kad je vrijeme proslo. Taman iskoristis priliku za setnju i pricu umjesto za kafu u nekom lokalu.
4. Trcanje sa partnerom, opet nije sretan izbor, svi se razlikujemo, tako da ce neko ici sporije nego sto mu prija, neko brze, jer je tesko da 2 osobe imaju isti tempo trcanja. Dovoljno je da je jedna osoba svega 7-8 cm visa, ili da ima prirodno duze noge, i stvori se velik disbalans jer je cesta frekvencija "koraka". Kod hodanja se ta razlika drasticno minimalizuje.
5. Oprema - trcanje zahtijeva patike za trcanje, trenerku, ako si vani suskavac, rukavice, na to sve ces se debelo oznojati. Hodanje - obuces se dovoljno toplo za vremenske prilike, cipele, patike, sta ti volja. Nakon trcanja tusiranje, istezanje, trista cuda, a nakon hodanja samo se izujes.
6. Hodanje je moguce tokom cijele godine, dok se trcati zimi na minus 10 mogu odvaziti samo najhrabriji i najutreniraniji, dok je za ostale opasno. Takodje, ljeti kada temperature i navece ne idu ispod 25, mozes hodati bez nekog znojenja, dok bi trcanje bilo veoma naporno pa i opasno ako su temperature previsoke.
Vremenski gledano, izgubices jednako vremena na sat, sati 15 minuta hodanja, kao na 45 min trcanja (prije trcanja obavezno zagrijavanje, poslije istezanje i tusiranje), tako da u tom smislu hodanje nema manu.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
jasno mi je, hvala na tom sto si strpljiv da mi objasnis tj. da pises sve ovo. Kako znas sve ovo, ti si trener?
