banjalukaforum.com

Bolje prouciti malo vezbe, nego te suplemente, ovde izgleda najmanje reci o stvarnom radu u teretani. Al' danas je sve iz praska, pa zasto ne bi bili i misici.

- Ovdije su radjene neke studije sa vegetarijancima , da li su oni konzumiraju premalo i neadekvatan spektar amino kiselina ,
I dosli su do rezultata da je njihov unos spektra amino kiselina odlican,

Bolje se posvetiti malo vijezbama i tu postati bolji i ICI u teretanu radi opsteg zdravlja ,
Ja kad sam krenuo isto sam kupovao svasta , bacanje para.
A previse MESA zivotinja nije zdravo to je 100% tacno. Riba je vec drugo.

Najbitnije je da se vijezba 1.5 sat prvo kardio a onda dizanje , treba ici u teretanu radi opsteg zdravlja. Esencijalne amino kiseline tijelo ne proizvodi ostale se proizvode u tijelu.

Da, najbolje potrositi glikogen na pocetku...

I kako si dosao do zakljucka da se treba vIjezbati sat i po, ja rijetko da ostanem preko 45 minuta na treningu??
Vidio sam to kod dosta klinaca da se trude da budu sat i po u teretani, iako nemaju efektivnog rada ni pola od toga, ne znam u cemu je caka?



Bilo cega previse je stetno, ne mesa vec bilo sta da je u pitanju.

Da se razumijemo ja ovdje govorim o kvalitetnom niskomasnom mesu, a ne o onom sranju iz fast fuda ili krilcima i slicnom.
Ti se hrani kao vegan ako smatras da oni unose odlican AK profil.

Optimalan trening ne treba da traje preko 60-70 minuta.....Sve preko je uvod u katabolizam....

_________________
Bubi frubi

Kada radim veće mišićne partije nemoguće je da završim ispod sat vremena. Sinoć sam radio sat i po. Inače kada radim noge duže se zadržim a ako uz to odradim još koju partiju trening mi traje sat i po. Zagrijavanje od 15 minuta je uračunato u trening.

Koliko vjezbi radis po partiji i koliko partija radis po treningu, kolike su ti pauze imaedju serija i vjezbi???

Može li neko da mi pojasni kako kreatin djeluje?

_________________
¥Psiholog¥
Poslednja epizoda
*Psiholog online*
Pismeni sastav8-)
Lecenje upale vena

Gugl ga ne pije

_________________
¥Psiholog¥
Poslednja epizoda
*Psiholog online*
Pismeni sastav8-)
Lecenje upale vena

Zavisi od mišićne partije. Obično radim po 4 radne serije osim kada radim noge i leđa. Onda radim po 5 radnih serija čučnjeva i mrtvog dizanja. Obično kombinujem po 2 mišićne partije osim kada nemam vremena pa taj dan odradim jednu partiju samo noge ili samo leđa. Pauze trudim se da budu minuta. Problem je jedino ako je veća gužva u teretani tako da se onda trening odulji. Kada radim mrtvo dizanje pauza mi je duža od minute.

ја кад сам давно први пут кренуо у теретану тренер ми је дао програм по којем ћу радити и који колико сам опазио ради и већина аматера

груди и бицепс
леђа и трицепс
рамена и ноге
сваки дан трбушњаци

ваља ли то ичему?

I meni je taj program govorio kada sam prvi put ušao. Ali otada sam pravio razne kombinacije. Moraš nakon određenog vremena promijeniti program. Trbušnjake ne trebaš svaki dan raditi. Ja ih recimo radim svaki drugi dan.

Standardni program...3x sedmicno by Joe Weider i to je to....

Ja 4x radim i odgovara mi, trening valja prilagoditi sebi i svojim potrebaba, npr ako ti noge zaostaju logicno da ces ih raditi ponedeljkom (tj. nakon dva dana odmora) i tada ces ih odraditi bas kako treba.
Uvjek se gleda se da se ne podudaraju previse misicne partije, npr danas da radis ledja (a naravno nema sanse da se rade ledja a da se biceps ne "zakaci"), a sutra ruke zelis, ali to ne valja zato sto si vec iscrpio biceps kad si radio ledja.
Isto tako kada se rade prsa uglavnom se "zakaci" i triceps i prednje rame pa treba gledati da se ne podudaraju previse misicne partije po danima.

Nisam nesto iskusan oko treninga, ali isto tako kad se rade noge ako mozete odraditi jos i ramena znaci da niste dobro odradili noge.
Ja jedva da ne padnem kad silazim niz stepenice poslije treninga nogu, a kad bi skocio sa drugog stepenika skrsio bih se.

ja radim hiperekstenziju donjih ledja svaki trening. receno mi je da moram.
lat (prednji i straznji - 8 serija) ubacim sa nogama, jer se premorim kad radim ledja i prsa pa taj lat ne uradim kako valja
prosvijetlite me...

_________________
Bio jednom jedan djecak, u ocevoj kuci, nad rijekom, koji je sanjao zlatne snove, jer nista nije znao o zivotu.

Sta mislis po "straznji", ono kad ga vuces iza glave ili?

Ako je to, nemoj ga raditi, isti je efekat kao prednji, a mozes "prikljestiti" nerv neki, tako nesto...znalo se ljudima to desavati jer to nije prirodan pokret tijela.

ja, straznje vucem iza glave, sa max rasirenim rukama, do kraja sipke, a prednju ispred glave sa skupljenim rukama.
nova je sprava i prilicito je adaptirana. sa izlomljenom sipkom (na cik-cak)

_________________
Bio jednom jedan djecak, u ocevoj kuci, nad rijekom, koji je sanjao zlatne snove, jer nista nije znao o zivotu.

Puno ti je 8 serija.

ја не тренирам већ мјесец дана..
отањио сам тотално, чак ми је и доњи стомак почео расти.
нисам имао стомачић од 4те године.

но.. свети јануар је учинио своје.. а и нека прехлада коју вучем од децембра..
стварно није кул.

_________________
И само дотле, до тог камена,
До тог бедема...
Ногом ћеш ступит, можда, поганом?
Дрзнеш ли даље?...

Ал' један израз, једну мисао
Чућеш у борбе страшној ломљави
"Отаџбина је ово Србина!..."

Ja nisam ovu sedmicu trenirao, tacnije odradio trening u ponedeljak i u utorak se probudio bolestan...

Hoce ja majmun da utovaram drva sa mokrom majicom na sebi...

Ja, kad sam trenirao aktivnije sam radio:

1. Leđa/biceps
2. Grudi/triceps
3. Noge/ramena
4. Leđa+još nekoliko vežbi

Ili često sam radio odvojeno, jedan dan noge, drugi dan ramena.
Sto se tice serija i ponavljanja, zavisi opet sta ti je cilj. Ja sam menjao dosta, jedan program 3-4 sedmice i to je islo od 3 pa do 12 serija, a ponavljanja od 8 pa do 40. Zavisi sve sa kojim tezinama se radi, i sta je cilj treninga.

због обавеза најчешће сам и ишао 3-4 пута седмично у теретану, али једно вријеме сам ишао 5-6 пута тако да сам све мишићне групе радио 2 пута седмично(наравно у правилним циклусима)

шта мислите да ли је то превише?