Gde u Banjaluci ima doticni ? Jebe me ishrana, lupam po hrani ko kreten a debljam se 1kg godisnje a kada se razbolim, sjebem u 7 dana onoliko mase koliko sam pravio 90 dana.... Trebao bih ici i da slikam stomak i ostala sranja ali me interesuje da li u Banjaluci ima nutricionist koji bi mi mogao izmjeriti odnos mase sala/misica/itd... i reci adekvatnu ishranu + suplementaciju.

hum, imaš nutricionistu i u poliklinici, ja mislim.. joj, kako to uspjevaš, aj reci mi šta radiš pa da ponavljam za tobom

evo ja sam se ugojila otkako sam imala povredu zgloba i ne mogu više trčati ili skijati ko nekad, a da me zglob ne počne opasno stezati i boljeti.. ugl, ja ti mogu reći šta sam ja primjetila da deblja, pa pokušaj primjeniti barem nešto:

- što više spavanja, idealno preko dana, barem dva sata - svaki dan
* mozda ovo promeniti
- bez cigara i alkohola
*ne pusim, ne pijem,a i vec duze vreme se ne drogiram - znaci zdrav zivot
- što više kombinacija mesa i mliječnog + škroba ( krompir, banane)
u zadnje vreme sam lupao po caju a mlijeko je bilo po strani, mozda vredi ponovo, ali cisto sumnjam da je to
- svinjetina i suvo meso
*gde me nadje
- šećer i slatkiši, znači šećeriti kafu, čaj, mleko
*hm ne mogu mnogo slatkog, pogotovo cokolade - jebe me stomak pojma zasto, trenutno u bifeu ima 10ak onih velikih milka cokolada a malih na tone...
- bez prenapornih sportskih aktivnosti jer se od njih gubi masa , al lagane vježbe i joga može
*teretana bi bile lakse vjezbe, kad se uporedi sa trcanjem sto spada pod mrsavljenje, a i jednom sedmicno udaranje u vrecu isto nije neki gubitak tezine
eto idealno bi bilo da ovo sve primjeniš..
znaci vecina primenjena

ajoj kakav srecnik iliti ekto... kako nisi nasao savjete na netu? x3mforum. teretana.ba forum ovo ono?
druga stvar je ako imas neki zdravstveni problem sa nekim organima za varenje il nesto sl za to moras otici kod doktora... ako nije to onda stvarno ima hiljadu savjeta kako se udebljati.. samo moras biti disciplinovan (ne mogu vjerovati da ovo pisem )

ja sam smrsala 12kg kroz godinu dana,stvarno moras imati jaku volju i motivaciju,na pocetku je izuzetno tesko ali tad je odluka ili nastavljas ili se predajes,Naravno ishrana i VELICINA PORCIJA je od velike vaznosti nemoj pretrpavas tanjir i da uzimas po nekoliko puta bez obzir koliko god da je dobrog okusa ili da si gladna .

U ishrani je bitno dosta voca i povrca nema slatkisa i umjereno kad ti se bas jede slatko pojedi jako malo ali samo jednom sedmicno bar za pocetak, moras da imas redovne obroke dorucak rucak i veceru ne zaboravi male porcije su vazne a poslije obroka neko voce i vode, vode. Voda je zaista takode dobro za kilazu i uglavnom zdravlje.Alkohol je pun masnoce zaista ne da deblja znaci umjereno,i na kraju sport 2 do 3 puta sedmicno a i dosta pjesacenj i voznja bicikla evo ide ljeto nebi trebalo da bude izgovora.Vidjeces rezultate kroz mjesec dana,treba strpljenja jer ni svijet nije sagraden preko noci sve u svemu puno srece ti zelim jer je zaisa vrijedno pokusati i izdrzati do kraja kiss kiss

[quote="Frenki"

- što više spavanja, idealno preko dana, barem dva sata - svaki dan
..

Ima kod nas u poliklinici .. pregled i da ti napise sta da jedes kosta oko 80 - 100 km isla je bas moja drugarica ona trazila da joj sve to odrede za 50 km [/color]

a brateee pa zar se jos nisi udebljao
evo ja na 94 kg , plan je 100 max do ljeta
ne znam sta da ti kazem, samo sopaj, 6-7 obroka dnevno + trening i tako odredjeni period.. mora bit rezultata.
sad sam ubacio whey + kreatin , to bi trebalo da me pogura jos malo
inace ako je iko bio mrsav ja sam bio .. a dobio sam masu u rekordnom periodu .. evo sad sam sav strijav, cak mi koza i na bicepsu puca