e ovako, da vam mama
kaze par stvari onako iz strucnog ugla
kao prvo, svaka cast zenama sa malom djecom, to je obaveza, ne to je 24/7 posao, imace se vremena kad dijete ojaca.. dakle ovako, ako se niste bas proslavile zategnutim tijelom ovog ljeta, nema veze. Nadoknadicete to sljedece godine - planirajte da izgledate zaista fenomenalno. Ovog puta pocinjete s vjezbanjem i pravilnim rezimom ishrane na vrijeme, sto znaci - odmah. Sto je sigurno, sigurno je, tako cete imati i vise nego dovoljno vremena da se "propisno zategnete" od glave do pete.
U toku vjezbanja dosta zena primjete da sa odredjenim djelom tijela imaju maltene vise problema nego sa svim ostalim djelovima tijela zajedno - radi se o donjem stomaku. Nepozeljne naslage na bokovima i zadnjici "skidaju" se relativno lako, jednom kad smanjite preveliki unos hrane i ako redovno i ispravno vjezbate. Stomak je druga prica - narocito donji dio stomaka. Neki taj dio stomaka nazivaju i "crnom rupom" vjezbanja - vjezbate, i vjezbate, i vjezbate, ali na tom djelu nigdje da se pojave vidljivi rezultati.
Problem sa zatezanjem misica donjeg dijela stomaka jeste to sto je taj dio anatomski predvidjen za rezerve masnog tkiva. Trening jacanja ovih misica otezava i to sto se u ovom dijelu nalazi najveca kolicina vezivnog tkiva. Ipak, to nije razlog za odustajanje! Moguce je zategnuti i donji dio stomaka - samo treba malo vise upornosti.
Za pocetak, potreban je postepen gubitak tezine (niposto naglo oslabiti, jer ce to dovesti do opustanja i "mlitavljenja" ovog dijela tijela). Zatim, pomoci ce vam adekvatne vjezbe. Jedna od njih ide ovako: lezite na ledja, izmedju koljena stegnite teg manje tezine (moze i mala plasticna flasa sa vodom), a zatim povucite koljena prema grudima. Vjezbu ponovite deset do 20 puta.
Druga vjezba je jedna od onih na velikoj lopti koja zahtjeva odrzavanje ravnoteze (ove vjezbe izgledaju smjesne i jednostavne, ali to uopste nisu - konstantno morate odrzavati ravnotezu, sto znaci da vam se misici konstantno naprezu). Stomakom lezite na loptu, sa sakama i stopalima na podu, nogama ispravljenim i razmaknutim u sirini kukova. Oslanjajuci se na ruke, zatezite misice guze i odizite noge od poda sve dok ne budu u visini vrha lopte. Potom ih lagano spustajte. Ponovite vjezbu 15 do 20 puta.
Rezultati nece biti vidljivi odmah, ali uz dovoljno upornosti, discipline i istrajnosti pobjedicete i "crnu rupu"
Hajmo banjalucanke
da se zna ko je zakon