banjalukaforum.com

Stil gaženja je način kako se stopalo oslanja na podlogu u prve dve faze trčanja (oslanjanje i rad). Postoje 3 stila gaženja:

* neutralna pronacija (normal , neutral pronation)
* pronacija/nadpronacija (overpronation)
* supinacija/ podpronacija (underpronation)

U neutralnoj pronaciji se postiže ravnomeran kontakt cele površine stopala gledajući u pravcu: spolja- iznutra. To je idealan slučaj i ose svih zglobova su u jednom pravcu. Nema krivljenja stopala ni ka spolja ni ka unutra, ne troši se energija na ovo, pa se može zaključiti da je ovo i energetski najefikasniji stil gaženja.

Pronacija ili nadpronacija (overpronation) je takav stil gaženja gde se prvi kontakt ostvaruje sa unutrašnje strane stopala, odnosno pravac peta- palac prvi dodiruje tlo a tek posle i ostali deo stopala. Osa zglobova noge su pomerene ka unutra. Osobe koje imaju ravne tabane obično imaju ovaj stil gaženja. Moguće je korigovati ravne tabane dok osoba još uvek raste, odgovarajučim ulošcima. Ko se navikne na ovakav stil gaženja može očekivati da izborom pogrešne obuće reskira bolove u nogama, ahilovoj tetivi, ali i ozbiljnijim povredama.

Supinacija ili podpronacija (underpronation) je suprotno pronaciji, takav stil gaženja u kome se prvi kontakt ostvaruje sa spoljašnje strane stopala, odnosno pravac peta- mali prst prvi dodiruje tlo a tek posle i ostali deo stopala. Osa zglobova noge su pomerene ka spolja. Osobe koje imaju visok luk/svod stopala imaju ovakav stil gaženja. Supinacija je kao i pronacija ne baš idealna, ali je dosta ljudi ima, a najlakši način da odredite da li imate supinaciju je da pogledate vaše đonove patika: ako je istošeniji deo sa spoljašnje strane patika, onda je to supinacija. U suprotnom slučaju, ako je više pohaban unutrašnji deo, radi se o pronaciji.

Trčanjem na neravnom terenu veće izglede za povredu skočnog zgloba imaju pronatori i supinatori, zbog ovom malog ofseta u koraku, pa tom prilikom treba biti naročito oprezan.

svod pronacija patike Stil gaženja – pronacijaTakođe, na osnovu toga kakav stil gaženja imate, potražite i odgovarajuće patike. Svaka bolja marka patika ima napisano za koji stil je namenjena, tako da ako ste supinator, ne gledajte patike za pronatore, možete samo izvući deblji kraj u vidu bolova u skočnim zglobovima, kolenima, ahilovoj tetivi, a možete zaraditi i ozbiljniju povredu. Neutralni pronatori izgleda uvek najbolje prolaze: velika većina patika je upravo za njih i najbolja. Na internetu ima bezbroj opisa raznih patika, od mnogih proizvođača, pa pronađite ovaj podatak, proizvođač je dužan da ga objavi.

Ako niste sigurni koja je patika za vaš stil gaženja, a nemate nikakvu obuću da proverite stil, možete da zamolite nekoga da vas gleda kako trčite i tako saznate stil. A može i posredno- uradite test mokrog stopala. U ovom testu se određuje da li imate visok luk/svod stopala ili ravne tabane. Na ravnoj površini, recimo betonu ostavite mokar trag stopala. Ako su peta i prsti vidljivo odvojeni, onda ste supinator ili neutralni pronator, a ako su spojeni (ravni tabani) onda ste sigurno pronator.

Dakle, kupite prave patike i na trčanje!