banjalukaforum.com

Zagrijavas se sa manjim tezinama, par serija kvalitetnih ponavljanja i dosta...

Pricao sam skoro sa "personalnim trenerom" iz teretane, inace BB takmicar i svasta nesto. On preporucuje 5-7min (ali ne duze) trcanja na traci, u cilju podizanja pulsa i opsteg razgibavanja.



Do pravog ugla nadlaktica-podlaktica.

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

Moje zagrijavanje se svodi na razgibavanje zglobova (članci, koljena, kukovi, ramena, laktovi) i prvu seriju svake vježbe sa manjom težinom. Ne istežem se prije treninga jer sam prije par godina pročitao neko istraživanje u kome je istezanje prije treninga povezano sa gubljenjem snage tokom treninga.

_________________
Bubi frubi

I povecanim rizikom za povredu...

U sustini moze i ovo sto je Mirdza rekao, ali najbolje je zagrijati misice i pripremiti zglobove na napor sa manjim tezinama...

Nikad se ne istezati na "suvo", nema nista gore u zivotu. Prvo trcanje ili rad sa minimalnim tezinama

_________________
Radonjic je kriv!

Może jedno glupo pitanje?
Sa koliko godina djeca mogu da pocnu da treniraju bez negativnih posljedica?

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

A vidite, ja nikada ne bih preporučio nerazgibavanje zglobova. Ne znam zašto je to loše, nisam čitao o tome. Ali sjećam se da sam jedno vrijeme radio zgibove prije toga "istezanja-rastezanja" zglobova. I uvijek bi me poslije vježbanja bolili članci i lakat. Posebno lijeve, nejače ruke. A kada uradiom to istezanje nikada ništa. Ali baš nikada ništa nisam osjetio.
Nisu to kod mene neka duga istezanja. Sve zglobove istegnem i "zagrijem" za 1 minut. Onda poslije toga uradim 2-3-4 zgiba sa laganijim, kontroliranijim spuštanjem. Da zagrijem mišiće. Pa još nekoliko sekundu višim na jednoj ruci. A noge rastegnem i uradim nekoliko ćućnjeva držeći se za neku spravu. Ali spustim se skoro guzicom do poda. I to je to.

_________________
Potpis

Ja dok sam trenirao rukomet, sjećam se da nam trener nije dao da idemo u teretanu. Govorio on kako mi ne smijemo dizati teže tegove do 18. godine.
Al nije on doktor. Ne znam što medicima preporučuje.

_________________
Potpis

Arni je krenuo sa 13 dizati tegove, sto opet ne znaci da je to pametno...

Pitam zato sto me je sin inspirisao Ima osam mjeseci i 11kg, a vuknjari po podu karton kisele (6x1,5l). Ja se izbezumio kad sam vidio...
Za godinu-dvije ce da me tuce

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

Ja se fasciniram kako djeca tehnicki savrseno odrade cucanj kada nesto zele da recimo pokupe sa poda, prije ce pasti na dupe nego pokvariti formu.

Treniraju šta?
Skoro sam čitao neki članak o neophodnom bavljenju sportom za pravilan razvoj djece i zavisno od uzrasta su se mijenjale i različite sportske aktivnosti. Čini mi se da je kretalo od četiri-pet godina i da je prva aktivnost bila karate....

_________________
Bubi frubi

Moji prvi sportovi su bili karate i fudbal

_________________
Radonjic je kriv!

Imam kompleksno pitanje.
Danas mi je konstatovano da imam krivu kičmu (bio je još jedan termin, ali sam zaboravio) i preporučeno mi je da radim vježbe za ispravljanje i jačanje leđa.
Može li teretana tu šta uraditi ili ću se morati valjati po podu?

_________________

U teretani je mozes jos vise iskriviti

Znači, plivanje i valjanje po podu

_________________

A mozda da poslusas doktora.

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

I to je varijanta...ali, kontam da sam mlađahan za vježbe, pa mi bezze suočiti se.

_________________

Arnold je poceo sa 13.
Edit: Milan vec napisao.

_________________

Mislim da kičmu možeš ispraviti do 20. godine. Nakon toga nisam siguran iako sam nailazio na neke programe u Srbiji gdje lik navodno ispravlja kičmu nekom Delfin spravom. Meni je prošle godine na sistematskom pregledu konstatovana manja skolioza u lumbalnom dijelu kičme. Primjećuje se samo kada se dobro približim ogledalu. Nisam ni znao da je imam. Možeš samo jačati leđa ali ako imaš preko 20 godina mislim da je ne možeš ispraviti. Plivanje je odlično za leđa.
Zvuči čudno ali meni je vježba mrtvo dizanje dosta pomogla da ojačam donji dio leđa jer su bolovi koje imam uslijed discus hernije drastično manji u odnosu na isti period prošle godine.